Поговорим о спорте?

15 ноября 2016
16
Поговорим о спорте? 3315

 

Ну что ж, поговорим немного о тренировках с диабетом. Об этом написано уже немало: множество статей, куча видео, но толкового контента крайне мало, это я проверил на своем опыте, когда пытался что-то вычитать действенное. Я расскажу сейчас, да и в дальнейшем буду рассказывать (если вы, конечно, будете читать то, что я здесь стараюсь писать) о том, как я занимаюсь, и какие это имеет последствия. И еще одно, прежде чем перейти к статье, если вы не найдете то, что хотели бы прочитать, не торопитесь с выводами - тема большая и дальше будет многое!

Прежде всего, вам следует определиться какова ваша цель в спорте, что вы хотите получить от него через год, через 5 лет? Какое место будет занимать спорт в вашей жизни?

Я надеюсь, вы ответили что-то вроде: "Спорт - это то, что я люблю! И он нужен мне для того чтобы оставаться здоровее здорового и показать себе и другим, что диабет это не конец света".

Но если вы просто ходите на аэробику, в тренажерный зал, в бассейн или куда-то еще, то и это круто, как минимум на 0,5-1,0 HbA1c (гликозилированный гемоглобин) будет лучшим, и чувствовать вы себя будете тоже гораздо лучше!

Теперь немного практики из жизни. Я занимаюсь пауэрлифтингом уже более 7,5 лет, имею звание КМС по пауэрлифтингу в федерации ФПУ (IPF) и еще несколько званий в менее требовательных федерациях (МСУ со становой тяге и КМС по жиму лежа в федерации Ukrainіan Powerlifting Association) К слову, на последних соревнованиях я показал вот такие вот результаты: приседание - 250 кг, жим лежа - 150 кг, становая тяга - 245 кг, при собственном весе на тот момент 83 кг. Сейчас я немного поправился и вешу около 91 кг. (Это я пишу для того, чтобы вы не считали меня пустословом и теоретиком).

Когда вы приходите в зал, и не умеете предсказывать будущее, просто измерьте уровень сахара.  Если у вас глюкометр показывает до 5 ммоль/л, тогда схавайте конфетку и  - вперед на баррикады; При 5-11 можете смело заниматься, но при 11 перепроверьте уровень сахара через пол часика после начала тренировки. Если есть тенденция к росту - вы знаете что делать (да да, сделать в раздевалке подколку инсулина 2 ед и получить звание знатного химика :)). Если же сахар выше 11 - сделайте подколку 2-3, и поразминайтесь.  Не начинайте заниматься с высоким сахаром – такая тренировка вам будет не в кайф, вы будете плохо чувствовать себя и со временем будете будто выжатый лимон. Пусть сахар начнет падать, тогда - вперед.

Еще один важный момент, не забывайте разминаться перед тренировкой в ​​общем, ну и конечно если вы тренируетесь в тренажерном зале с собственным весом, то разминайтесь также перед каждым упражнением (существуют исключения, о них мы поговорим в следующих статьях).

Девушки - не бойтесь тренажерных залов, вы никогда не станете как эта "страшненькая" перекачана девушка с картинки в контакте. Это самый затасканный стереотип из всех возможных! Если вам нужно подтянуть фигуру, что-то улучшить или все задрало и «нада шото менять» - идите в зал, выброс эндорфина в конце интенсивной тренировки сделает вас значительно счастливее. Да еще и пользы от этого будет огого!

Для людей, у которых проблемы со зрением и врач сказал, что ходить в спортзал и поднимать что-то тяжелое крайне не желательно, что же, послушайтесь врача. Или выбирайте себе другой подходящий спорт и начинайте с малого. В большинстве случаев врачи не советуют ходить в зал людям с проблемами со зрением по одной простой причине (конечно их может быть больше, но эта самая распространенная), может повыситься давление в глазных капиллярах и они могут полопать от перегрузки (капилляры, а не глаза), а это отнюдь не улучшит ваше самочувствие . Кстати, у меня была такая ситуация, после соревнований в обоих глазах "немного" полопались капилляры, и я был как Дракула, но зрение не ухудшилось.

 У девушки с диабетом, с которой я когда-то встречался, были проблемы со зрением, но все же во время наших отношений в зал она ходила: при собственном весе 50-51 кг, она приседала 60 кг, жала до 40 кажется, и делала тягу до 50-60 кг. Притом она не была перекачанной и для фото в Инстаграмм есть что показать до сих пор, хотя я уверен, что теперь она занимается не так интенсивно, как прежде. Была у меня тогда такая маленькая мечта, чтобы она еще и получила звание в пауэрлифтинге, было бы прикольно) и зрение от тренировок у нее не ухудшилось за два года. Но еще раз повторюсь, всегда начинайте с малого, не торопитесь к тому, чтобы поднять себе планку уже на следующую тренировку. Поработайте на качество, изучите правильность выполнения упражнений, доведите их до автоматизма, и когда у вас уже будет что-то получаться, тогда и начинайте подниматься по весу (это подходит к тренажерным залам, но смысл тот же и для всех видов спорта). Но всегда слушайте своих врачей, они плохого не посоветует и в конце концов я же не доктор чтобы мои слова были важнее.

Если вам влом ходить в тренажерный зал, или по каким-либо другим обстоятельствам вы не можете туда попасть, заведите привычку занимать дома. Заставьте себя встать на 20 минут раньше, или после того как возвращаетесь вечером домой, сделайте 3-5 упражнений для всего тела в трех-четырех подходах, вы и не заметите, как начнете чувствовать себя намного лучше. Заведите себе такую ​​привычку, будет полезно)

Это был некий небольшой эпиграф, подробнее о тренировках с весом я буду писать в следующие разы, не впихивать же все в один пост. Если есть пожелания по следующим темам - пишите в комментарии!

comments powered by HyperComments

Читайте также

Блоги Цели участников спецпроекта `Поправь здоровье с Сахарком` на лето 4611 Цели участников спецпроекта `Поправь здоровье с Сахарком` на лето
вчера 10:15
Друзья, вы уже знакомы с проектом "Поправь свое здоровье с Сахарком". Кастинг уже закончился, а сам проект стартовал уже с июня. Об условиях отбора и о самом пректе вы можете прочитать здесь. Также мы уже знакомили вас с нашими участниками. Их всего шестеро. Об участниках вы можете прочитать... Читать полностью
Блоги Дианапитки: мохито и арбузный шейк 3638 Дианапитки: мохито и арбузный шейк
24 июля 2017
Блоги Комплексное медицинское обследование, как фундамент при планировании беременности с диабетом 4581 Комплексное медицинское обследование, как фундамент при планировании беременности с диабетом
18 июля 2017
Еще до недавних пор многие считали, что беременность и сахарный диабет это несовместимые вещи. Женщины и девушки с СД ставили большой крест на своих мечтах стать матерью.  Врачи до сих пор не могут однозначно ответить на вопрос можно ли разрешать женщинам с СД планировать беременность. Но большинство... Читать полностью
Блоги Особенности питания летом: советы диетолога 1928 Особенности питания летом: советы диетолога
11 июля 2017
Солнышко светит. Тепло. Природа балует нас разными вкусностями и это самое лучшее время наполнить свой организм энергией и полезными веществами. Что может быть лучше того, что выросло на нашем огороде, в нашем саду с большой заботой и любовью.  Сейчас самое время баловать себя разнообразными... Читать полностью
Блоги ТОП-5 товаров, которые чаще всего покупают в диабетических магазинах: опыт “МедМага” 2360 ТОП-5 товаров, которые чаще всего покупают в диабетических магазинах: опыт “МедМага”
11 июля 2017
2
Медицинский магазин «МедМаг Спб» насчитывает более трехсот наименований товаров, большинство из которых всегда в наличии. Обширный выбор продукции позволяет приобрести все товары в одном месте, начиная от батарейки для глюкометра и заканчивая диабетическими сладостями. Сегодня хотелось бы рассказать... Читать полностью
Блоги #Воля_к_победе: блог про диабет и спорт 4541 #Воля_к_победе: блог про диабет и спорт
30 июня 2017
Добрый день. Меня зовут Анощенков Александр и я запускаю новый некоммерческий проект #Воля_к_победе - мотивирующий людей с диабетом и не только на занятия спортом и правильное питание. Направлен проект на популяризацию боевых видов спорта и демонстрацию, что при правильном подходе диабет не ограничивает... Читать полностью
Блоги Как правильно тренироваться при диабете - подробный опыт чемпиона 4541 Как правильно тренироваться при диабете - подробный опыт чемпиона
20 июня 2017
16
Всем привет. Меня зовут Александр. Мне 21 год. Диабет у меня с сентября 2016 года. Решил рассказать об интенсивных тренировках с диабетом. Сам занимаюсь спортивной борьбой - панкратион. В апреле 2017 взял титул чемпиона области. В мае того же года вырвал бронзу в городских соревнованиях... Читать полностью
Блоги Ирина Лысенко - проект "Поправь здоровье с Сахарком" 4521 Ирина Лысенко - проект "Поправь здоровье с Сахарком"
14 июня 2017
Здравствуйте! Меня зовут Лысенко Ирина. Мне 44 года. Проживаю в городе Измаиле Одесской области. Я работаю в Украинском дунайском пароходстве инженером по организации и нормированию труда. Являюсь мамой троих взрослых любимых сыновей. В прошлом году мне был поставлен диагноз сахарный диабет... Читать полностью
Блоги Ольга Шовкопляс - проект "Поправь здоровье с Сахарком" 4519 Ольга Шовкопляс - проект "Поправь здоровье с Сахарком"
14 июня 2017
Добрый день. Меня зовут Ольга. Мне 47 лет. Я замужем, имею двоих детей. Старшей 23, младшей 2,5 года. Стаж диабета 3 года. Начался как гестационный и стрессовый (я переселенка из Луганска). Играет роль наследственный фактор. Оба родителя имели диабет 2 типа. Они умерли от осложнений. У... Читать полностью
Блоги Василий Андрущенко - проект "Поправь здоровье с Сахарком" 4517 Василий Андрущенко - проект "Поправь здоровье с Сахарком"
14 июня 2017
Моё имя Василий. Мне 53 года. Я болею диабетом 2 типа с января 2003 года. В этот период времени показания сахара в крови были в пределах от 4.5 до 8.5. Я стараюсь вести активный способ жизни.  На сколько позволяет мне  мое здоровье. Я стараюсь контролировать сахар в крови, придерживаюсь... Читать полностью
Блоги Александра Макаренко - проект "Поправь здоровье с Сахарком" 4515 Александра Макаренко - проект "Поправь здоровье с Сахарком"
14 июня 2017
Пожалуй, решение участвовать в проекте  было принято спонтанно по принципу "почему бы и нет". Но, как у каждого, казалось бы, поверхностного решения, и у этого есть глубинные мотивы. О том, что у меня диабет, я узнала случайно весной 2016 года. Думаю, как и для любого человека, для меня... Читать полностью
Блоги Лариса Князьская - проект "Поправь здоровье с Сахарком" 4512 Лариса Князьская - проект "Поправь здоровье с Сахарком"
14 июня 2017
Большое спасибо за возможность поучаствовать в программе по оздоровлению организма. Я очень хочу немного похудеть и помолодеть. Мне 54 года, работаю в ресторане завпроизводством. Живу вдвоем с любимым мужем, который меня во всем поддерживает и хочет видеть меня здоровой и счастливой. Дети взрослые... Читать полностью
Что нового?
Смотреть все >

БЛОГИ

Все блоги >

СахарОК - планшет