Поговорим о спорте?

15 ноября 2016
16
Поговорим о спорте? 3315

 

Ну что ж, поговорим немного о тренировках с диабетом. Об этом написано уже немало: множество статей, куча видео, но толкового контента крайне мало, это я проверил на своем опыте, когда пытался что-то вычитать действенное. Я расскажу сейчас, да и в дальнейшем буду рассказывать (если вы, конечно, будете читать то, что я здесь стараюсь писать) о том, как я занимаюсь, и какие это имеет последствия. И еще одно, прежде чем перейти к статье, если вы не найдете то, что хотели бы прочитать, не торопитесь с выводами - тема большая и дальше будет многое!

Прежде всего, вам следует определиться какова ваша цель в спорте, что вы хотите получить от него через год, через 5 лет? Какое место будет занимать спорт в вашей жизни?

Я надеюсь, вы ответили что-то вроде: "Спорт - это то, что я люблю! И он нужен мне для того чтобы оставаться здоровее здорового и показать себе и другим, что диабет это не конец света".

Но если вы просто ходите на аэробику, в тренажерный зал, в бассейн или куда-то еще, то и это круто, как минимум на 0,5-1,0 HbA1c (гликозилированный гемоглобин) будет лучшим, и чувствовать вы себя будете тоже гораздо лучше!

Теперь немного практики из жизни. Я занимаюсь пауэрлифтингом уже более 7,5 лет, имею звание КМС по пауэрлифтингу в федерации ФПУ (IPF) и еще несколько званий в менее требовательных федерациях (МСУ со становой тяге и КМС по жиму лежа в федерации Ukrainіan Powerlifting Association) К слову, на последних соревнованиях я показал вот такие вот результаты: приседание - 250 кг, жим лежа - 150 кг, становая тяга - 245 кг, при собственном весе на тот момент 83 кг. Сейчас я немного поправился и вешу около 91 кг. (Это я пишу для того, чтобы вы не считали меня пустословом и теоретиком).

Когда вы приходите в зал, и не умеете предсказывать будущее, просто измерьте уровень сахара.  Если у вас глюкометр показывает до 5 ммоль/л, тогда схавайте конфетку и  - вперед на баррикады; При 5-11 можете смело заниматься, но при 11 перепроверьте уровень сахара через пол часика после начала тренировки. Если есть тенденция к росту - вы знаете что делать (да да, сделать в раздевалке подколку инсулина 2 ед и получить звание знатного химика :)). Если же сахар выше 11 - сделайте подколку 2-3, и поразминайтесь.  Не начинайте заниматься с высоким сахаром – такая тренировка вам будет не в кайф, вы будете плохо чувствовать себя и со временем будете будто выжатый лимон. Пусть сахар начнет падать, тогда - вперед.

Еще один важный момент, не забывайте разминаться перед тренировкой в ​​общем, ну и конечно если вы тренируетесь в тренажерном зале с собственным весом, то разминайтесь также перед каждым упражнением (существуют исключения, о них мы поговорим в следующих статьях).

Девушки - не бойтесь тренажерных залов, вы никогда не станете как эта "страшненькая" перекачана девушка с картинки в контакте. Это самый затасканный стереотип из всех возможных! Если вам нужно подтянуть фигуру, что-то улучшить или все задрало и «нада шото менять» - идите в зал, выброс эндорфина в конце интенсивной тренировки сделает вас значительно счастливее. Да еще и пользы от этого будет огого!

Для людей, у которых проблемы со зрением и врач сказал, что ходить в спортзал и поднимать что-то тяжелое крайне не желательно, что же, послушайтесь врача. Или выбирайте себе другой подходящий спорт и начинайте с малого. В большинстве случаев врачи не советуют ходить в зал людям с проблемами со зрением по одной простой причине (конечно их может быть больше, но эта самая распространенная), может повыситься давление в глазных капиллярах и они могут полопать от перегрузки (капилляры, а не глаза), а это отнюдь не улучшит ваше самочувствие . Кстати, у меня была такая ситуация, после соревнований в обоих глазах "немного" полопались капилляры, и я был как Дракула, но зрение не ухудшилось.

 У девушки с диабетом, с которой я когда-то встречался, были проблемы со зрением, но все же во время наших отношений в зал она ходила: при собственном весе 50-51 кг, она приседала 60 кг, жала до 40 кажется, и делала тягу до 50-60 кг. Притом она не была перекачанной и для фото в Инстаграмм есть что показать до сих пор, хотя я уверен, что теперь она занимается не так интенсивно, как прежде. Была у меня тогда такая маленькая мечта, чтобы она еще и получила звание в пауэрлифтинге, было бы прикольно) и зрение от тренировок у нее не ухудшилось за два года. Но еще раз повторюсь, всегда начинайте с малого, не торопитесь к тому, чтобы поднять себе планку уже на следующую тренировку. Поработайте на качество, изучите правильность выполнения упражнений, доведите их до автоматизма, и когда у вас уже будет что-то получаться, тогда и начинайте подниматься по весу (это подходит к тренажерным залам, но смысл тот же и для всех видов спорта). Но всегда слушайте своих врачей, они плохого не посоветует и в конце концов я же не доктор чтобы мои слова были важнее.

Если вам влом ходить в тренажерный зал, или по каким-либо другим обстоятельствам вы не можете туда попасть, заведите привычку занимать дома. Заставьте себя встать на 20 минут раньше, или после того как возвращаетесь вечером домой, сделайте 3-5 упражнений для всего тела в трех-четырех подходах, вы и не заметите, как начнете чувствовать себя намного лучше. Заведите себе такую ​​привычку, будет полезно)

Это был некий небольшой эпиграф, подробнее о тренировках с весом я буду писать в следующие разы, не впихивать же все в один пост. Если есть пожелания по следующим темам - пишите в комментарии!

comments powered by HyperComments

Читайте также

Блоги Йогурты и диабет 3638 Йогурты и диабет
3 дня назад
В этом видео я попыталась сравнить йогурты разной ценовой категории, рассказать сколько в них углеводов, попыталась раскрыть какие они на вкус и провести сравнение с бабушкиным йогуртом!)   Заходите на мой канал ДиаНямНямка - подписывайтесь, комментируйте, не стесняйтесь) Читать полностью
Блоги Диа-рецепт. Запеканка с ягодами 3544 Диа-рецепт. Запеканка с ягодами
22 марта 2017
  Ингредиенты:  Творог обезжиренный — 200 г Молоко 1% — 1 стакан  Яйцо — 1 шт.  Овсяные хлопья — 100 г  Вишня замороженная или другие ягоды по вкусу - 1/2 стакана Стевия – 3 г (по вкусу) Манка для присыпки формы - 10 г     БЖУ на 100 г Белки - 10,54 г Жиры... Читать полностью
Блоги Здоровое питание при диабете. Бискотти из ржаной муки с курагой 3559 Здоровое питание при диабете. Бискотти из ржаной муки с курагой
21 марта 2017
Бискотти — от итальянского «дважды запечёные». Рожь очень полезна для здоровья и рекомендована при диетическом питании, в ней имеются витамины группы В, а ещё ржаная мука — долгие углеводы, что нам и надо. В бискотти нет яиц, молока и прочего, что не очень приветствуется некоторыми людьми с СД. Это постное... Читать полностью
Блоги Кто открыл инсулин? 2646 Кто открыл инсулин?
21 марта 2017
  Смотрите, комментируйте, задавайте вопросы. Больше полезной информации - на моем канале в YouTube Сахарный диабет - вся правда Читать полностью
Блоги FreeStyle Libre - система мониторинга глюкозы. Обзор 3604 FreeStyle Libre - система мониторинга глюкозы. Обзор
13 марта 2017
1
Глюкометры - прошлый век. Если Вы смотрите это видео, то уже в курсе систем круглосуточного мониторинга глюкозы. О преимуществах данного направления вам расскажут или уже сообщили другие источники. Я же хочу остановиться на деталях такого устройства фирмы Эббот, как FreeStyle Libre. Этот аппарат... Читать полностью
Блоги Здоровое питание при диабете. Творожно-кукурузный кекс 3559 Здоровое питание при диабете. Творожно-кукурузный кекс
13 марта 2017
Весной очень хочется солнышка, а зима не очень хочет отступать.Чтобы порадовать себя и своих близких, предлагаю приготовить красивый и вкусный, солнечного цвета кексик. Вот рецепт.      Нам понадобится: 1. Мягкий творог  — 200 г 2. Яичный белок  — 2 шт. 3. Яйцо — 1... Читать полностью
Блоги Зрение и сахарный диабет 2646 Зрение и сахарный диабет
13 марта 2017
Смотрите, комментируйте, задавайте вопросы. Больше полезной информации - на моем канале в YouTube Сахарный диабет - вся правда Читать полностью
Блоги Творожный пирог с фруктовыми нотками. При диабете - можно! 3544 Творожный пирог с фруктовыми нотками. При диабете - можно!
10 марта 2017
Для теста понадобится: 1 стакан цельнозерновой муки 1 чайная ложка разрыхлителя 80 грамм масла 1 небольшое яйцо 0,5 чайной ложки стевии (у меня в порошке). Для творожной начинки: 300 грамм обезжиренного творога 1 яйцо 1 банан ( у меня ушло 70 гр уже очищенного) 100 грамм натертого... Читать полностью
Блоги Как рассказать друзьям о диабете 3638 Как рассказать друзьям о диабете
09 марта 2017
1
Всем привет! По просьбе моей подписчицы выкладываю новое видео о том, как я смогла рассказать своим друзьям о своем диабете! Заходите на мой канал ДиаНямНямка - подписывайтесь, комментируйте, не стесняйтесь) Читать полностью
Блоги ДиаМеню. Творожный омлет 3192 ДиаМеню. Творожный омлет
06 марта 2017
Белковый завтрак для самых стройных. На 100 гр - 113.23 ккал белки - 14.11 жиры - 5.53  углеводы - 1.1 Ингредиенты: Творог рассыпчатый обезжиренный 100 г Яйца куриные 2 шт. Зелень по вкусу Соль, перец Приготовление: 1. Яйца разбиваем и слегка взбиваем венчиком. 2. Разминаем вилкой... Читать полностью
Блоги Что мы знаем о медали Джослина? 3538 Что мы знаем о медали Джослина?
06 марта 2017
Давайте разберемся, что мы знаем о МЕДАЛИ ДЖОСЛИНА. Эллиот П.Джослин (1869—1962) - американский врач-эндокринолог, пионер исследований и лечения диабета, основатель Центра по изучению диабета.  Центр Диабета Джослина (Joslin Diabetes Center) находится в г.Бостон, штат Массачусетс, США.  В... Читать полностью
Блоги Что общего в живописи и кулинарии? 3559 Что общего в живописи и кулинарии?
28 февраля 2017
Когда я перешла от живописи и графики к фотографии, я поняла,что, во-первых,то, что я рисую, можно сделать быстрее; во-вторых, фотограф всё время работает в заранее заданном формате, а это меня ограничивает, значит, в моей жизни есть место чему-то ещё, чего-то не хватает.Так в моей жизни появилась кулинария.... Читать полностью

БЛОГИ

Все блоги >

Вопросы и ответы

Cмотреть все >

СахарОК - планшет

Мы в соц. сетях