Что такое низкоуглеводное питание и как на него перейти

ЧТО ТАКОЕ НУП?

Низкоуглеводное питание (НУП) – это значит, что в вашем рационе до 50% суточной калорийности составляют углеводы.

✅Расшифровываю.

К примеру, вы весите 65 кг, вам 35 лет, рост 165 см. Значит, в сутки вы будете потреблять порядка 1600 ккал (✔️без учёта физнагрузки).

При стандартном питании вы будете потреблять 50% углеводов, 25% белков и 25% жиров.
В переводе на граммы – 200 г углеводов, 44 г жиров, 100 г белков.

Для низкоуглеводного питания урежем углеводы вполовину – 25% = 100 г углеводов в сутки.

✅На кето диете это было бы около 20 г в сутки.

То есть, НУП означает небольшое количество углеводов, но они, всё же, есть.

КАК ПЕРЕЙТИ НА НУП?

✅Всем переходить не нужно. Каждому – своё, как говорится.

Если вы твёрдо решились и чётко понимаете выгоды и минусы, вот, как вы можете это сделать:

1. Прежде всего, рассчитайте свою суточную калорийность (если нужно снизить вес – считайте на нормальный вес). Высчитайте количество углеводов, которое потребляете уже.

2. Второй способ – вести дневник и подсчитать фактически, сколько чего вы потребляете. Этот способ лучше: вы сразу видите, что происходит по факту.

3. Уберите 10% самых неполезных углеводов. Например, булочек, сладостей и сахара, рафинированной муки.

4. Если ваш вес нормальный, то нужно добавить калорий за счёт белков и жиров, иначе начнёте худеть.

5. Дальше продолжайте в зависимости от того, каких цифр хотите достичь, как себя ощущаете. Но без резких движений!

Теперь вопрос: Сколько граммов углеводов в сутки вы потребляете?

Авторский блог: lenafilatova.com

Instagram: @lena.filatova

Комментарии (0)

Вы не авторизированны

15 ХИТРОСТЕЙ С ИНСУЛИНОВОЙ ПОМПОЙ

У меня помпа Медтроник 640 G, поэтому рекомендации на её примере. 1. До установки помпы нужно прочитать инструкцию...

8 причин усиленного аппетита у людей с СД и без

Голод – абсолютно естественный механизм. Но почему же иногда он выходит за рамки разумного? Если вы едите и не наедаетесь,...

КАК АДАПТИРОВАТЬ СВОЮ БАЗУ

Практически любое изменение в жизни влияет на чувствительность к инсулину. А значит, прежде всего, на базу (продлённый инсулин)....

ПОШАГОВО: ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ

Что делать, если вы считаете, что у вас – резистентность (Р)? Можно считать, что вы Р к инсулину, если вам требуется...