ЧТО ТАКОЕ НУП?
✅Низкоуглеводное питание (НУП) – это значит, что в вашем рационе до 50% суточной калорийности составляют углеводы.
✅Расшифровываю.
К примеру, вы весите 65 кг, вам 35 лет, рост 165 см. Значит, в сутки вы будете потреблять порядка 1600 ккал (✔️без учёта физнагрузки).
При стандартном питании вы будете потреблять 50% углеводов, 25% белков и 25% жиров.
В переводе на граммы – 200 г углеводов, 44 г жиров, 100 г белков.
Для низкоуглеводного питания урежем углеводы вполовину – 25% = 100 г углеводов в сутки.
✅На кето диете это было бы около 20 г в сутки.
То есть, НУП означает небольшое количество углеводов, но они, всё же, есть.
КАК ПЕРЕЙТИ НА НУП?
✅Всем переходить не нужно. Каждому – своё, как говорится.
Если вы твёрдо решились и чётко понимаете выгоды и минусы, вот, как вы можете это сделать:
1. Прежде всего, рассчитайте свою суточную калорийность (если нужно снизить вес – считайте на нормальный вес). Высчитайте количество углеводов, которое потребляете уже.
2. Второй способ – вести дневник и подсчитать фактически, сколько чего вы потребляете. Этот способ лучше: вы сразу видите, что происходит по факту.
3. Уберите 10% самых неполезных углеводов. Например, булочек, сладостей и сахара, рафинированной муки.
4. Если ваш вес нормальный, то нужно добавить калорий за счёт белков и жиров, иначе начнёте худеть.
5. Дальше продолжайте в зависимости от того, каких цифр хотите достичь, как себя ощущаете. Но без резких движений!
Теперь вопрос: Сколько граммов углеводов в сутки вы потребляете?
Авторский блог: lenafilatova.com
Instagram: @lena.filatova
Ви не авторизовані