50+ вещей, которые помогут сделать жизнь с диабетом более качественной

Начался новый годовой цикл и мы все ждем перемен и новых захватывающих витков в жизни. Единственное, что нам пора усвоить — перемены не всегда являются какими-то большими скачками и громогласными событиями. Чаще это путь, пройденный маленькими шажками с незаметными иногда поступками. Давайте начнем делать эти маленькие, но полезные шаги в улучшении своей жизни с диабетом!

50+ вещей, которые помогут сделать жизнь с диабетом более качественной

Вот список из 55-ти простых вещей, которые вы можете начать делать уже сейчас:

  1. Сменить ланцет. (да, сделайте уже это! :))
  2. Есть меньше углеводов.
  3. Иногда выбирать лестницу, а не лифт (да-да, я тоже живу на 15-ом этаже, но можно дойти до 5 пешком, а потом поехать на лифте, если нет сил :)).
  4. Записаться в спортзал (туда желательно ещё и ходить, но всё поэтапно)
  5. Пройти осмотр у окулиста.
  6. Попробовать новый овощной рецепт.
  7. Брать с собой обед из дома.
  8. Меньше алкоголя!
  9. Бросить курить.
  10. Купить пару удобной и качественной обуви (не нужно ведь напоминать о важности здоровья ног при диабете?).
  11. Купить весы, чтобы нести ответственность за съеденное.
  12. Измерять кровяное давление.
  13. Вставать и разминаться каждые 45 минут во время работы.
  14. Пойти на прогулку после обеда.
  15. Посадить на подоконнике зелень. Приятно же готовить из того, что сам вырастил :)
  16. Ходить за продуктами со списком покупок и следовать ему!
  17. Ежедневная растяжка.
  18. Вести дневник сахаров (хотя бы периодами, чтоб видеть тенденции)
  19. Попробовать непрерывный монитор глюкозы (CGM) (если он у вас уже есть, молодцы!)
  20. Чаще проверять уровень сахара в крови.
  21. Не использовать иглу / шприц повторно.
  22. Использовать спиртовые салфетки для инъекций и когда меняете расходники помпы/мониторинга
  23. Прочитать книгу о диабете (даже если ваш стаж перевалил за 15 лет, вы всегда найдете что-то новенькое! К примеру, нашу книгу “Диабет и беременность”).
  24. Выбирать зеленые овощи вместо крахмалистых.
  25. Отслеживать свой цикл (для девушек, конечно :))
  26. Считать углеводы точно.
  27. Взять привычку иногда кататься на велосипеде.
  28. Есть больше настоящей еды.
  29. Попробовать заменитель муки в выпечке.
  30. Измерять количество пройденных шагов.
  31. Просвещать о диабете знакомых и близких.
  32. Посещение диабетического мероприятия (Все на DiabetFest!!! :)).
  33. Подписаться на нашу рассылку.
  34. Купировать гипо только глюкозой.
  35. Меньше обработанных продуктов.
  36. Кататься на коньках.
  37. Отправиться в поход.
  38. Проводить больше времени на природе.
  39. Проверить свой A1c.
  40. Снизить верхний порог оповещений на вашем CGM.
  41. Больше клетчатки.
  42. Подняться на гору. Хотя бы небольшую :)
  43. Менять места инъекций!
  44. Регулярно просматривать отчет CGM. Даже имея минимальные познания о диабете, по нему можно многое узнать!
  45. Скакалка. Прыгайте! Это улучшает отток лимфы, ваш организм скажет спасибо!
  46. Наслаждаться тишиной. Каждый день выделяйте себе время, чтобы посидеть в тишине без гаджетов и шума
  47. Вести журнал еды. Вы удивитесь, сколько гадости незаметно можете слопать за день! Записывайте всё честно.
  48. Поговорить с учительницей ребенка о праздниках, не связанных с едой. Возможно вы могли бы организовать некоторые мероприятия!
  49. Начать заботиться о себе. И это не про косметику, а про то, что нужно научиться слушать свой организм и принимать свои нужды как основу всего.
  50. Найти друга или терапевта, если вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи.
  51. Попробовать занятие спортом или деятельность, которую вы никогда не пробовали раньше. Это встряхивает и открывает глаза на многие застойные явления в жизни.
  52. Не осуждать. Ни себя ни других. Жизнь - слишком короткая штука, чтоб тратить её на негатив.
  53. Создать здоровый баланс между работой и жизнью. (Привет, собратья трудоголики! Прекращайте!)
  54. Практиковать медитацию. Расслабляет, обновляет, успокаивает.
  55. Проводить больше времени с семьей. Выключайте уже телефон, статья почти закончилась, а дети и близкие ждут вашего внимания!

Хотите добавить что-нибудь, что хорошо сработало для вас? Пожалуйста, поделитесь своими советами в комментариях ниже.

Обратите внимание, что каждый раз, когда вы вносите изменения в свой рацион или физические упражнения, рекомендуется также проконсультироваться с врачом и заранее планировать необходимые корректировки дозировки лекарств.

Комментарии

Вы не авторизированны