Вкусные соблазны диабета: практичные способы борьбы

18 декабря 2016
Вкусные соблазны диабета: прак 3427

Как же иногда хочется забыть о всех правилах питания и есть всё без раздумья... Но, к сожалению, такого себе позволять нельзя, поскольку это имеет не самые хорошие последствия. Но в каждой проблеме есть решение!

Тродности питания вне дома

Как справиться?

•  Отдавайте предпочтение салату и курице/рыбе с порцией овощей

• Ознакомьтесь с этикеткой или составом, если таковые имеются

• Выбирайте салат или овощи вместо картофеля (в том числе картофеля фри или чипсов)/ риса/макаронных изделий

• Откажитесь от хлеба

• Попросите, чтобы соус/заправку подавали отдельно

• Пейте много воды

• Не старайтесь опустошить тарелку

• Вместо десерта закажите порцию ягод

• Имейте при себе легкий перекус: миндаль, арахис, семечки тыквы

 

Устоять соблазну употребления вредных продуктов питания, когда они легко доступны

Как справиться?

• Не храните вредную пищу дома

• Перед посещением мероприятия, на котором будет подаваться вредная пища, покушайте дома

• Отдавайте предпочтение здоровому питанию

• Мысленно связывайте пищу с последствиями от вредных продуктов: "Я буду сожалеть о том, что съел/а это"; и с удовольствием от здоровой пищи: "Это полезно для меня"

• Для того, чтобы возобновить вкусовые воспоминания, не обязательно съедать этот продукт. Но такой подход с самоконтролем подходит далеко не всем. Экспериментируйте, чтобы проверить этот прием на себе.

Чувство ограничения в питании и связанная с этим "тоска"

Как справиться?

• Используйте кулинарные книги, рецепты с веб-сайтов или пищевых блогов, чтобы найти вкусные, здоровые варианты питания, которые соответствуют Вашим требованиям

• Используйте миндальную муку для изготовления хлебобулочных изделий

• Используйте кабачки в качестве замены макаронных изделий

• Запекайте тыкву вместо картофеля

• Используйте миндальную муку и яйца для приготовления основы под пиццу

• Делайте разумные исключения хотя бы изредка

 

Нехватка времени на приготовление полезных блюд

Как справиться?

• Сделать здоровое питание важным приоритетом наряду со всеми другими времязатратными процесами в своей жизни

• Иметь в арсенале запас быстрых рецептов - запеченные овощи, фруктовые коктейли с замороженными фруктами, яичница, измельченное мясо индейки с овощами, обжаренный лосось или курица

• Делать заготовки на неделю вперед

• Покупать замороженные продукты: овощи, фрукты, рыбу

 

Маленькие поблажки и их последствия.

Как справиться?

Установить строгие правила исключений заранее - в противном случае, очень легко попасть в ловушку "Только в этот раз”.

Например:

• Нарушить запрет употребления сахара/углеводов, когда предстоит длинная поездка на велосипеде (как правило, один раз в неделю)

• Запрет на употребление риса, когда едите суши (как правило, раз в две недели)

 

питание диабет
диабетическое питание
comments powered by HyperComments

Читайте также

Бальзамический цыплёнок - изысканный диа - рецепт
05 мая 2017
Предлагаем вам восхитительный, самое главное, низкоуглеводный рецепт сочного цыплёнка в бальзамическом... Читать все
Кетогенная диета при диабете: последние исследования
27 марта 2017
1
Как работает кетогенная диета на практике? В последних исследованиях было проведено сравнение нескольких... Читать все
Как изменить свое питание, чтобы не было гипогликемий
22 марта 2017
1
В контроле диабета повышение уровня сахара не так опасно, как его падение. Частые приступы гипогликемии... Читать все
''Правильное'' голодание восстанавливает клетки
27 февраля 2017
Новость последних дней, опубликованная в авторитетном журнале "Cell" - буквально "шагает" по десяткам профильных... Читать все
6 секретов здорового приготовления продуктов при диабете
23 февраля 2017
1
Правильная кулинарная обработка продуктов позволяет сохранить максимальное количество  полезных веществ... Читать все
Чем кормить человека с диабетом?
22 февраля 2017
2
Когда человек впервые сталкивается с проблемой диабета и знакомится с новым образом жизни и питания,... Читать все

Чаще комментируют

Голосование за победителей конкурса Мое лето с диабетом 1925

Голосование за победителей конкурса Мое лето с диабетом

13 августа 2015
975

ИДЕТ ПОДСЧЕТ ГОЛОСОВ! Результаты будут опубликованы на сайте и в соц. сетях 19 августа. Удачи участникам! 

Приятно знать, что наши читатели активно проводят свое лето. Мы получили 32 ярких, позитивных и светлых фото! Среди них 16 переходят во второй тур и будут соревноваться за отличные и полезные подарки от интернет-магазина диабетических товаров «Тест-полоска» и журнала «СахарОК». Ну что, ищите себя среди счастливчиков!

 

Голосование за победителей конкурса ''Я люблю осень и СахарОК'' 3243

Голосование за победителей конкурса ''Я люблю осень и СахарОК''

31 октября 2016
923

А вот и он - второй тур голосования за победителей конкурса "Я люблю осень и СахарОК". Ваши работы настолько нас покорили, что мы не удержались и позволили нарушить свои же условия и пропустить в финал больше участников. Кто же они? 

Голосование за победителя конкурса Моя полосатая жизнь 2260

Голосование за победителя конкурса Моя полосатая жизнь

07 декабря 2015
899

Каждый раз, когда мы проводим очередной конкурс убеждаемся, что у наших читателей очень много креативности и мотивации! Вот и в этот раз мы получили много ярких и интересных работ! Не удержались и «пропустили» во второй тур не 10, а 11 участников! Хотите узнать кто эти счастливчики? Читайте дальше!

Голосование за победителя конкурса 'ДиаКаникулы 2016' 2383

Голосование за победителя конкурса 'ДиаКаникулы 2016'

18 января 2016
862

Видимо, этот год у наших читателей начался очень интересно и активно! Потому что такого внимания к конкурсу «ДиаКаникулы 2016» даже МЫ не ожидали. Столько разных, ярких, веселых, душевных фото, что мы не удержались и пропустили во второй тур больше участников, чем хотели в самом начале. Кто эти счастливчики - читайте дальше! ​

Голосование за победителей конкурса ''Мой друг - глюкометр'' 2829

Голосование за победителей конкурса ''Мой друг - глюкометр''

13 июня 2016
368

Ну что, друзья, вот мы и плавно переходим во второй тур голосования за победителей конкурса «Мой друг — глюкометр». Нам было очень приятно получить такие оригинальные, творческие и яркие работы! Впервые мы кроме фото получили еще и стихи! А теперь главное соревнование за новенькие глюкометры “Diacont”

Наиболее читаемые

6 супер орехов при диабете 791

6 супер орехов при диабете

17 октября 2014
16

Орехи обладают невероятным лечебным эффектом и содержат огромное количество полезных веществ. Поскольку орехи имеют низкий гликемический индекс и способствуют замедлению повышения уровня глюкозы в крови, они особенно полезны при диабете. Исследования показывают, что эти чудесные дары природы защищают организм от развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, орехи помогают не только контролировать показатели гликемического индекса, но также удерживать в пределах нормы свой вес.

 
Как правильно набрать вес при диабете?

Как правильно набрать вес при диабете?

19 апреля 2014
1

Эта статья для тех, кому незачем волноваться о лишнем весе. Возможно, вы удивитесь, но существуют диабетики, которые хотят поправиться любой ценой. Так как их вес ниже нормы. Порой в погоне за нужными цифрами мы забываем о мерах предосторожности. Так как же набрать пару килограмм и избежать высокого уровня сахара?

Таблица хлебных единиц - можно скачать 279

Таблица хлебных единиц - можно скачать

12 июня 2014
7

Облегчаем свои подсчеты - удобная табличка для вычисления съеденных углеводов. Можно скачать PDF-версию

15 известных людей с сахарным диабетом

15 известных людей с сахарным диабетом

15 октября 2014
14

Как известно, сахарный диабет это очень распространенное заболевание, и никто от него не застрахован. Диабетом болеют как обычные люди, так и звезды спорта, кино и шоу бизнеса. 

Поэтому, предлагаю посмотреть, кто из знаменитостей болеет сахарным диабетом и как они с ним справляются: 

Який алкоголь найкраще підходить діабетикам? Як правильно пити - інструкція по вживанню і впливу алкоголя при діабеті! 938

Який алкоголь найкраще підходить діабетикам? Як правильно пити - інструкція по вживанню і впливу алкоголя при діабеті!

17 ноября 2014
10

Любите випити склянку пива або навіть дві після довгого робочого дня?

Або келих шампанського, щоб відсвяткувати хороші новини? Вживання алкоголю є частиною багатьох культур і, в залежності від вашого ставлення до нього, може бути одним із задоволень у житті ... або ж проблемою.

 

БЛОГИ

Все блоги >

СахарОК - планшет