Меньше ешь! 10 способов умерить свой аппетит

18 мая 2016
Меньше ешь! 10 способов умерит 2756

Бывало ли у вас такое, что вы не голодны, но рука всё равно тянется за вкусненьким? Либо же наоборот, вы чувствуете постоянный голод? Если первое – явление сугубо психологическое, то за наш аппетит отвечает гормон грелин. Некоторые продукты способствуют выработке гормона голода, и противостоять тяге к приёму пищи невозможно. Справиться с этим естественным путем можно достаточно легко, для этого мы подготовили целых 10 способов!

Зелёный чай

Этот продукт не только успокоит вашу нервную систему, но и содержит антиоксидант эпигаллокатехин-3-галлат, который способствует повышению уровня холецистокинина.

Омега-3 жирные кислоты

Разнообразьте свой рацион лососем, тунцом, семенами льна и чиа, которые содержат высокий процент омега-3 жирных кислот. Это невероятно вкусно, а еще поможет укрепить связь гормона лептина (отвечает за насыщение) и запустить множество полезных процесов.

Кедровые орешки

Добавьте немного в свой салат, чтобы выработать гормон холецистокинина. Он поможет лептину подавить чувство голода.

Продукты, растягивающие желудок

Фрукты, овощи, семена содержат клетчатку, которая растягивает стенки вашего желудка. В следствии гормональной реакции гормон лептин повышается, а грелин понижается. Результат – чувство насыщения.

Баланс пищеварения

Дисбаланс грелина и лептина часто связан с нарушениями в работе ЖКТ. Восстановить необходимые бактерии можно с помощью продуктов с пробиотиками: йогурты, кефир, квашенная капуста и другие овощи…

Сон – это важно

Уже не одни исследования показали, что для нормальной жизнедеятельности организма человек должен хорошо спать. Сон менее 7 часов повышает уровень гормона грелина, то есть чувство голода.

Нет жирам!

Жиры необходимы для работы организма, то если правильные и в меру. Не стоит злоупотреблять ими, чтобы чувствовать себя здоровыми и всегда сытыми. Потому что еда, содержащая большое количество жиров, способствует в скором времени появлению голода и снижает вкусовую чувствительность.

Сохраняйте спокойстивие!

Наверное, не раз каждому из нас приходилось «заедать» проблемы? Стресс способствует тяге к высококалорийной, жирной пище. Лучше всего бороться с ​проблемами более здоровыми способами: прогуляйтесь, почитайте книгу в парке, послушайте музыку, пообщайтесь с друзьями…

Спорт – это жизнь

Нет никакого секрета в том, как спорт важен и нужен. Регулярные занятия помогают всему организму, в том числе и пищеварительной системе. А еще способствует выработке лептина.

Фруктоза

И последнее в нашей подборке – фруктоза. Её лучше избегать, так как она помогает появлению гормона грелина. А вы уже знаете, что следует за этим.

 Следите за своим питанием, здоровьем. Вкусная полезная еда может сделать нас намного счастливее и энергичнее. А если вы будете пользоваться нашей подборкой, то проблема с перееданием и постоянным чувством голода уйдёт навсегда. Любите себя!


 

comments powered by HyperComments

Читайте также

Чаще комментируют

Голосование за победителей конкурса Мое лето с диабетом 1925

Голосование за победителей конкурса Мое лето с диабетом

13 августа 2015
975

ИДЕТ ПОДСЧЕТ ГОЛОСОВ! Результаты будут опубликованы на сайте и в соц. сетях 19 августа. Удачи участникам! 

Приятно знать, что наши читатели активно проводят свое лето. Мы получили 32 ярких, позитивных и светлых фото! Среди них 16 переходят во второй тур и будут соревноваться за отличные и полезные подарки от интернет-магазина диабетических товаров «Тест-полоска» и журнала «СахарОК». Ну что, ищите себя среди счастливчиков!

 

Голосование за победителей конкурса ''Я люблю осень и СахарОК'' 3243

Голосование за победителей конкурса ''Я люблю осень и СахарОК''

31 октября 2016
923

А вот и он - второй тур голосования за победителей конкурса "Я люблю осень и СахарОК". Ваши работы настолько нас покорили, что мы не удержались и позволили нарушить свои же условия и пропустить в финал больше участников. Кто же они? 

Голосование за победителя конкурса Моя полосатая жизнь 2260

Голосование за победителя конкурса Моя полосатая жизнь

07 декабря 2015
899

Каждый раз, когда мы проводим очередной конкурс убеждаемся, что у наших читателей очень много креативности и мотивации! Вот и в этот раз мы получили много ярких и интересных работ! Не удержались и «пропустили» во второй тур не 10, а 11 участников! Хотите узнать кто эти счастливчики? Читайте дальше!

Голосование за победителя конкурса 'ДиаКаникулы 2016' 2383

Голосование за победителя конкурса 'ДиаКаникулы 2016'

18 января 2016
862

Видимо, этот год у наших читателей начался очень интересно и активно! Потому что такого внимания к конкурсу «ДиаКаникулы 2016» даже МЫ не ожидали. Столько разных, ярких, веселых, душевных фото, что мы не удержались и пропустили во второй тур больше участников, чем хотели в самом начале. Кто эти счастливчики - читайте дальше! ​

Голосование за победителей конкурса ''Мой друг - глюкометр'' 2829

Голосование за победителей конкурса ''Мой друг - глюкометр''

13 июня 2016
368

Ну что, друзья, вот мы и плавно переходим во второй тур голосования за победителей конкурса «Мой друг — глюкометр». Нам было очень приятно получить такие оригинальные, творческие и яркие работы! Впервые мы кроме фото получили еще и стихи! А теперь главное соревнование за новенькие глюкометры “Diacont”

Наиболее читаемые

6 супер орехов при диабете 791

6 супер орехов при диабете

17 октября 2014
16

Орехи обладают невероятным лечебным эффектом и содержат огромное количество полезных веществ. Поскольку орехи имеют низкий гликемический индекс и способствуют замедлению повышения уровня глюкозы в крови, они особенно полезны при диабете. Исследования показывают, что эти чудесные дары природы защищают организм от развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, орехи помогают не только контролировать показатели гликемического индекса, но также удерживать в пределах нормы свой вес.

 
Как правильно набрать вес при диабете?

Как правильно набрать вес при диабете?

19 апреля 2014
1

Эта статья для тех, кому незачем волноваться о лишнем весе. Возможно, вы удивитесь, но существуют диабетики, которые хотят поправиться любой ценой. Так как их вес ниже нормы. Порой в погоне за нужными цифрами мы забываем о мерах предосторожности. Так как же набрать пару килограмм и избежать высокого уровня сахара?

Таблица хлебных единиц - можно скачать 279

Таблица хлебных единиц - можно скачать

12 июня 2014
7

Облегчаем свои подсчеты - удобная табличка для вычисления съеденных углеводов. Можно скачать PDF-версию

15 известных людей с сахарным диабетом

15 известных людей с сахарным диабетом

15 октября 2014
14

Как известно, сахарный диабет это очень распространенное заболевание, и никто от него не застрахован. Диабетом болеют как обычные люди, так и звезды спорта, кино и шоу бизнеса. 

Поэтому, предлагаю посмотреть, кто из знаменитостей болеет сахарным диабетом и как они с ним справляются: 

Який алкоголь найкраще підходить діабетикам? Як правильно пити - інструкція по вживанню і впливу алкоголя при діабеті! 938

Який алкоголь найкраще підходить діабетикам? Як правильно пити - інструкція по вживанню і впливу алкоголя при діабеті!

17 ноября 2014
10

Любите випити склянку пива або навіть дві після довгого робочого дня?

Або келих шампанського, щоб відсвяткувати хороші новини? Вживання алкоголю є частиною багатьох культур і, в залежності від вашого ставлення до нього, може бути одним із задоволень у житті ... або ж проблемою.

 

БЛОГИ

Все блоги >

СахарОК - планшет