Как похудеть когда ты на инсулинотерапии

12 января 2017
Как похудеть когда ты на инсул 3481

Инсулин - привычный нашему телу гормон. Он регулирует утилизацию глюкозы клетками организма и тем самым обеспечивает его стабильную работу. Но при частых избытках инсулина глюкоза может также становиться причиной избыточного веса, что представляет собой немалую проблему. Как же можно противостоять этому с помощью диеты? 

1. Ограничьте ежедневное потребление углеводов.

Поджелудочная железа вырабатывает больше всего инсулина, когда вы потребляете богатую углеводами пищу. Это плохо, особенно когда вы стремитесь похудеть. Углеводы содержатся в большом количестве в следующих продуктах: зерновые, крахмалистые овощи, бобовые, фрукты и молочные продукты. Они также в изобилии содержатся во всевозможных сладостях и в подслащенных напитках. Когда дело касается ограничения количества углеводов, нет правильного или неправильного стиля диеты. Вы можете выбрать диету, включающую продукты с низким содержанием углеводов, или придумать свой собственный план питания.

 

2. Избегайте простых углеводов.

Некоторые продукты (содержащие простые углеводы) вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. К ним относятся: подслащенные напитки, сладости или десерты, рафинированные зерновые продукты (например, белый рис) и продукты, изготовленные из белой муки (например, белый хлеб). Поэтому старайтесь избегать такие продукты и заменять их на альтернативные и более полезные варианты.

 

3. Потребляйте умеренное количество зерновых продуктов.

Хлеб, рис или макароны содержат значительно больше углеводов по сравнению с другими группами продуктов питания. Несмотря на то, что эти продукты считаются здоровой частью сбалансированной диеты, они способствуют стремительному повышению уровня сахара в крови, по сравнению с другими группами продуктов питания. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам (лебеда, ячмень, коричневый рис или 100% хлеб из цельной пшеницы). Они содержат больше клетчатки и других питательных веществ, которые полезны для вашего здоровья.

 

4. Увеличьте ежедневное потребление клетчатки, которая является разновидностью сложных углеводов.

Это углеводы медленно перевариваются и медленнее высвобождают глюкозу в кровь. Это помогает предотвратить всплеск уровня инсулина. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся: бобы, чечевица, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Попробуйте употреблять богатые клетчаткой продукты во время каждого приема пищи. Это поможет вам управлять уровнями инсулина в течение всего дня.

 

5. Употребляйте полезные жиры.

Здоровые жиры, такие как омега-3, не только поддерживают здоровье сердца, но и замедляют переваривание пищи (в частности, углеводов). Такие жиры содержатся в различных пищевых продуктах, включая оливковое масло, жирную рыбу, авокадо, орехи и семена, соевое, рапсовое и льняное семя. Добавляйте эти продукты в салаты и используйте при приготовлении других блюд.

 

6. Ешьте хорошо сбалансированную пищу.

В то время как вам, возможно, придется ограничивать или избегать определенных продуктов, вы должны убедиться, что получаете достаточное количество питательных веществ, необходимых для здоровья. Некоторые диетологи рекомендуют, чтобы половину порции пищи на тарелке занимали блюда из овощей. Кроме того, регулярно питайтесь в течение всего дня. Пропуск приема пищи или переедание могут привести к гипогликемии или гипергликемии и к дестабилизации уровня инсулина.

 

7. Следуйте средиземноморскому стилю диеты.

Средиземноморская диета предвидит употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, фруктов и овощей, жирной морской рыбы, молочных и цельнозерновых продуктов. Также при таком стиле питания ограничивается потребление яиц и красного мяса. Этот тип диеты помогает снизить повышенное кровяное давление, предотвращает риск диабет и сердечно-сосудистых заболеваний.

инсулинотерапия
диабет и похудение
похудеть при диабете
comments powered by HyperComments

Читайте также

Инсулинотерапия при диабете 2 типа: что это значит?
29 марта 2017
Что значит быть на инсулинотерапии? И чья это вина? Могли ли вы предотвратить это? Будет ли инсулин работать?... Читать все
Диабет матери заставил девушку невероятно преобразиться
08 февраля 2017
Видя свою мать "на смертном одре" из-за осложнений, связанных с диабетом, заставило девушку из Остина решиться... Читать все
Как я случайно нашел правильный инсулин
31 января 2017
1
Одним из печальных реалий бытия большинства пациентов с диабетом 1 типа является тот факт, что... Читать все
Умные инсулиновые ампулы - новый амбициозный проект в сфере диабета
18 января 2017
2
Команда исследователей из Университета Бирмингема (Великобритания) придумали «умные» нанокапсулы, которые,... Читать все
Три гормона, которые не позволяют сбросить вес
18 октября 2016
Борьба с лишними килограммами - это постоянная тема для женских обсуждений. Однако, часто... Читать все
Девушка сбросила почти 100 кг, когда узнала о своем диабете!
19 сентября 2016
Хейли Даффи боролся со своим весом еще с 4 лет. В детстве она провела несколько недель в больнице под контролем... Читать все

Чаще комментируют

Голосование за победителей конкурса Мое лето с диабетом 1925

Голосование за победителей конкурса Мое лето с диабетом

13 августа 2015
975

ИДЕТ ПОДСЧЕТ ГОЛОСОВ! Результаты будут опубликованы на сайте и в соц. сетях 19 августа. Удачи участникам! 

Приятно знать, что наши читатели активно проводят свое лето. Мы получили 32 ярких, позитивных и светлых фото! Среди них 16 переходят во второй тур и будут соревноваться за отличные и полезные подарки от интернет-магазина диабетических товаров «Тест-полоска» и журнала «СахарОК». Ну что, ищите себя среди счастливчиков!

 

Голосование за победителей конкурса ''Я люблю осень и СахарОК'' 3243

Голосование за победителей конкурса ''Я люблю осень и СахарОК''

31 октября 2016
923

А вот и он - второй тур голосования за победителей конкурса "Я люблю осень и СахарОК". Ваши работы настолько нас покорили, что мы не удержались и позволили нарушить свои же условия и пропустить в финал больше участников. Кто же они? 

Голосование за победителя конкурса Моя полосатая жизнь 2260

Голосование за победителя конкурса Моя полосатая жизнь

07 декабря 2015
899

Каждый раз, когда мы проводим очередной конкурс убеждаемся, что у наших читателей очень много креативности и мотивации! Вот и в этот раз мы получили много ярких и интересных работ! Не удержались и «пропустили» во второй тур не 10, а 11 участников! Хотите узнать кто эти счастливчики? Читайте дальше!

Голосование за победителя конкурса 'ДиаКаникулы 2016' 2383

Голосование за победителя конкурса 'ДиаКаникулы 2016'

18 января 2016
862

Видимо, этот год у наших читателей начался очень интересно и активно! Потому что такого внимания к конкурсу «ДиаКаникулы 2016» даже МЫ не ожидали. Столько разных, ярких, веселых, душевных фото, что мы не удержались и пропустили во второй тур больше участников, чем хотели в самом начале. Кто эти счастливчики - читайте дальше! ​

Голосование за победителей конкурса ''Мой друг - глюкометр'' 2829

Голосование за победителей конкурса ''Мой друг - глюкометр''

13 июня 2016
368

Ну что, друзья, вот мы и плавно переходим во второй тур голосования за победителей конкурса «Мой друг — глюкометр». Нам было очень приятно получить такие оригинальные, творческие и яркие работы! Впервые мы кроме фото получили еще и стихи! А теперь главное соревнование за новенькие глюкометры “Diacont”

Наиболее читаемые

6 супер орехов при диабете 791

6 супер орехов при диабете

17 октября 2014
16

Орехи обладают невероятным лечебным эффектом и содержат огромное количество полезных веществ. Поскольку орехи имеют низкий гликемический индекс и способствуют замедлению повышения уровня глюкозы в крови, они особенно полезны при диабете. Исследования показывают, что эти чудесные дары природы защищают организм от развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, орехи помогают не только контролировать показатели гликемического индекса, но также удерживать в пределах нормы свой вес.

 
Как правильно набрать вес при диабете?

Как правильно набрать вес при диабете?

19 апреля 2014
1

Эта статья для тех, кому незачем волноваться о лишнем весе. Возможно, вы удивитесь, но существуют диабетики, которые хотят поправиться любой ценой. Так как их вес ниже нормы. Порой в погоне за нужными цифрами мы забываем о мерах предосторожности. Так как же набрать пару килограмм и избежать высокого уровня сахара?

Таблица хлебных единиц - можно скачать 279

Таблица хлебных единиц - можно скачать

12 июня 2014
7

Облегчаем свои подсчеты - удобная табличка для вычисления съеденных углеводов. Можно скачать PDF-версию

15 известных людей с сахарным диабетом

15 известных людей с сахарным диабетом

15 октября 2014
14

Как известно, сахарный диабет это очень распространенное заболевание, и никто от него не застрахован. Диабетом болеют как обычные люди, так и звезды спорта, кино и шоу бизнеса. 

Поэтому, предлагаю посмотреть, кто из знаменитостей болеет сахарным диабетом и как они с ним справляются: 

Який алкоголь найкраще підходить діабетикам? Як правильно пити - інструкція по вживанню і впливу алкоголя при діабеті! 938

Який алкоголь найкраще підходить діабетикам? Як правильно пити - інструкція по вживанню і впливу алкоголя при діабеті!

17 ноября 2014
10

Любите випити склянку пива або навіть дві після довгого робочого дня?

Або келих шампанського, щоб відсвяткувати хороші новини? Вживання алкоголю є частиною багатьох культур і, в залежності від вашого ставлення до нього, може бути одним із задоволень у житті ... або ж проблемою.

 

БЛОГИ

Все блоги >

СахарОК - планшет