Как диабетику питаться на летних пикниках? Советы для правильного сахара

25 июля 2017
Как диабетику питаться на летн 4606

Лето – это всегда частые пикники. В этом году вы можете быстро адаптировать почти любое блюдо к диете при диабете. Нужно просто следить за размером порций и употреблять больше цельнозерновых продуктов. Далее мы приведем способы, которые помогут удерживать сахар крови на стабильном уровне, наслаждаясь при этом летними развлечениями.

Увеличение порций – просто скажите «Нет».

Кушайте все в небольших количествах: очень банально, но это прекрасный совет, если вы собираетесь на пикник. Чтобы получить удовольствие от любимых летних угощений без изменения рецептов, стоит просто съедать меньше и подсчитывать общее количество калорий и углеводов. Если не уверены, когда следует остановиться, вам поможет следующий совет.

Понимание, практика, ваш план питания

Простой план питания при диабете может удивительным образом помочь контролировать уровень сахара крови, поэтому у вас должен быть свой план. Врач или диетолог может подсказать вам что и когда кушать, а также как просто изменить свою диету, которая подойдет под ваш образ жизни.

Подготовьтесь к пикнику

Имея свой план питания, можно избежать хаотичного употребления пищи на пикниках: принесите на праздник вкусное блюдо, которое есть в вашем диетическом рационе. Теперь у вас будет как минимум одно блюдо, которым вы точно сможете наслаждаться при встрече с семьей и друзьями. Кстати…

Уделяйте внимание семье и друзьям

Всегда хочется провести время с близкими, но и вкусная еда на вечеринках очень соблазнительна. Поэтому на летних мероприятиях старайтесь уделить больше времени друзьям и родным людям вместо того, чтобы налегать на еду.

Ешьте вдвое больше овощей и фруктов

Пикники в жаркое время года предполагают большое количество шашлыка, но также там бывает очень много летних салатов из свежих овощей, фруктов и растительных белков. Кушайте эти и другие полезные летние продукты, чтобы не поддаваться соблазну съесть жирную, сладкую, высокоуглеводную еду, которая влияет на уровень сахара крови.

Предпочитайте цельнозерновые продукты

Если на праздничном фуршете вы видите цельнозерновые роллы, макароны из цельнозерновой муки и коричневый рис – смело выбирайте эти блюда! Богатые клетчаткой зерна помогут нормализовать уровень сахара крови и обеспечат чувство сытости на длительное время. И помните: многозерновой - не означает цельнозерновой. Изучайте упаковку и выбирайте те продукты, на которых написано «цельный».

Сознательный подход к выбору блюд

Вы можете смело кушать мясо на пикниках, но выбирайте нежирные сорта мяса или рыбы, приготовленные на гриле. Наслаждаясь едой, ешьте медленно, разговаривайте с друзьями и получайте удовольствие от праздника.

Двигайтесь

Движение и физическая активность не только нормализуют уровень сахара крови, но и отвлекают от еды. Так что собирайтесь с друзьями на прогулку в парк или подвижную игру.

Нарушение диеты – не повод для отчаяния

Мы все иногда это делаем, особенно на пикниках. Не расстраивайтесь. Как только вы заметили, что отступили от привычного плана питания – тут же остановитесь. Потихоньку возвращайтесь к обычной диете, питайтесь правильно, следите за уровнем сахара и немного увеличьте физические нагрузки.

 
(Всего оценок: 0, средняя: 0.0)
питание при сахарном диабете
советы для хорошего сахара
comments powered by HyperComments

Читайте также

''Правильное'' голодание восстанавливает клетки
27 февраля 2017
Новость последних дней, опубликованная в авторитетном журнале "Cell" - буквально "шагает" по десяткам профильных... Читать все
6 секретов здорового приготовления продуктов при диабете
23 февраля 2017
1
Правильная кулинарная обработка продуктов позволяет сохранить максимальное количество  полезных веществ... Читать все
Чем кормить человека с диабетом?
22 февраля 2017
2
Когда человек впервые сталкивается с проблемой диабета и знакомится с новым образом жизни и питания,... Читать все
Исследователи советуют средиземноморскую диету при диабете 2 типа
09 февраля 2017
Американские исследователи сообщают, что средиземноморская диета, состоящая из морепродуктов, включающая... Читать все
Основные правила застолий при диабете
24 января 2017
Вы думаете, что у вас вокруг много соблазнов и поэтому вам сложно придерживаться диеты? Расскажите об этом... Читать все
Семечки подсолнуха при диабете - можно или нельзя?
14 августа 2016
Семечки подсолнуха очень полезны. Как и любой полезный продукт, семечки содержат белки, жиры, а также витамины.... Читать все

Чаще комментируют

Голосование за победителей конкурса Мое лето с диабетом 1925

Голосование за победителей конкурса Мое лето с диабетом

13 августа 2015
977

ИДЕТ ПОДСЧЕТ ГОЛОСОВ! Результаты будут опубликованы на сайте и в соц. сетях 19 августа. Удачи участникам! 

Приятно знать, что наши читатели активно проводят свое лето. Мы получили 32 ярких, позитивных и светлых фото! Среди них 16 переходят во второй тур и будут соревноваться за отличные и полезные подарки от интернет-магазина диабетических товаров «Тест-полоска» и журнала «СахарОК». Ну что, ищите себя среди счастливчиков!

 

Голосование за победителей конкурса ''Я люблю осень и СахарОК'' 3243

Голосование за победителей конкурса ''Я люблю осень и СахарОК''

31 октября 2016
923

А вот и он - второй тур голосования за победителей конкурса "Я люблю осень и СахарОК". Ваши работы настолько нас покорили, что мы не удержались и позволили нарушить свои же условия и пропустить в финал больше участников. Кто же они? 

Голосование за победителя конкурса Моя полосатая жизнь 2260

Голосование за победителя конкурса Моя полосатая жизнь

07 декабря 2015
899

Каждый раз, когда мы проводим очередной конкурс убеждаемся, что у наших читателей очень много креативности и мотивации! Вот и в этот раз мы получили много ярких и интересных работ! Не удержались и «пропустили» во второй тур не 10, а 11 участников! Хотите узнать кто эти счастливчики? Читайте дальше!

Голосование за победителя конкурса 'ДиаКаникулы 2016' 2383

Голосование за победителя конкурса 'ДиаКаникулы 2016'

18 января 2016
862

Видимо, этот год у наших читателей начался очень интересно и активно! Потому что такого внимания к конкурсу «ДиаКаникулы 2016» даже МЫ не ожидали. Столько разных, ярких, веселых, душевных фото, что мы не удержались и пропустили во второй тур больше участников, чем хотели в самом начале. Кто эти счастливчики - читайте дальше! ​

Голосование за победителей конкурса ''Мой друг - глюкометр'' 2829

Голосование за победителей конкурса ''Мой друг - глюкометр''

13 июня 2016
368

Ну что, друзья, вот мы и плавно переходим во второй тур голосования за победителей конкурса «Мой друг — глюкометр». Нам было очень приятно получить такие оригинальные, творческие и яркие работы! Впервые мы кроме фото получили еще и стихи! А теперь главное соревнование за новенькие глюкометры “Diacont”

Наиболее читаемые

6 супер орехов при диабете 791

6 супер орехов при диабете

17 октября 2014
17

Орехи обладают невероятным лечебным эффектом и содержат огромное количество полезных веществ. Поскольку орехи имеют низкий гликемический индекс и способствуют замедлению повышения уровня глюкозы в крови, они особенно полезны при диабете. Исследования показывают, что эти чудесные дары природы защищают организм от развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, орехи помогают не только контролировать показатели гликемического индекса, но также удерживать в пределах нормы свой вес.

 
Как правильно набрать вес при диабете?

Как правильно набрать вес при диабете?

19 апреля 2014
1

Эта статья для тех, кому незачем волноваться о лишнем весе. Возможно, вы удивитесь, но существуют диабетики, которые хотят поправиться любой ценой. Так как их вес ниже нормы. Порой в погоне за нужными цифрами мы забываем о мерах предосторожности. Так как же набрать пару килограмм и избежать высокого уровня сахара?

Таблица хлебных единиц - можно скачать 279

Таблица хлебных единиц - можно скачать

12 июня 2014
15

Облегчаем свои подсчеты - удобная табличка для вычисления съеденных углеводов. Можно скачать PDF-версию

15 известных людей с сахарным диабетом

15 известных людей с сахарным диабетом

15 октября 2014
14

Как известно, сахарный диабет это очень распространенное заболевание, и никто от него не застрахован. Диабетом болеют как обычные люди, так и звезды спорта, кино и шоу бизнеса. 

Поэтому, предлагаю посмотреть, кто из знаменитостей болеет сахарным диабетом и как они с ним справляются: 

Який алкоголь найкраще підходить діабетикам? Як правильно пити - інструкція по вживанню і впливу алкоголя при діабеті! 938

Який алкоголь найкраще підходить діабетикам? Як правильно пити - інструкція по вживанню і впливу алкоголя при діабеті!

17 ноября 2014
11

Любите випити склянку пива або навіть дві після довгого робочого дня?

Або келих шампанського, щоб відсвяткувати хороші новини? Вживання алкоголю є частиною багатьох культур і, в залежності від вашого ставлення до нього, може бути одним із задоволень у житті ... або ж проблемою.

 

БЛОГИ

Все блоги >

СахарОК - планшет