Каждый человек с диабетом должен следить за своим питанием, ведь это одна из основ хорошего контроля заболевания. То, что мы едим, очень сказывается на уровне сахара и холестерина, а также влияет на наличие осложнений. Поэтому мы предлагаем вам 32 самых здоровых продукта.
О первых 10 полезных продуктах можете прочесть здесь, а пока продолжаем наш список.
11. Шпинат
Этот продукт является хорошим источником магния и калия. Эти минералы успокаивают нервную активность и уменьшают мышечные спазмы. Вы можете употреблять шпинат сырым, добавлять его в салаты, перемешивая с оливковым маслом, лимоном, солью и перцем.
12. Арбуз
Арбуз богат калием, который, согласно некоторым данным, снижает кровяное давление и риск инсульта.
13. Яйца
Яичный белок является наиболее биодоступным белком. К тому же, холестерин, который содержится в яйцах, не способствует повышению уровня липидов в крови.
14. Зеленые соевые бобы
Этот продукт содержит много белка и изофлавонов, которые снижают риск развития рака простаты.
15. Черника
Флавонолы, которые содержатся в этой ягоде, снижают уровень свободных радикалов, предотвращая воспалительный процесс. Употребление черники положительно отражается на здоровье головного мозга за счет улучшения памяти и мозговой активности.
16. Стейк
Содержит белки, ниацин, цинк и железо. Однако злоупотреблять этим продуктом не следует, поскольку употребление в пищу избыточного количества мяса (более 18 унций в неделю), приготовленного на сильном огне, может увеличить риск некоторых видов рака.
17. Темный шоколад
Помимо своих антиоксидантных свойств, темный шоколад содержит аминокислоту под названием «L-аргинин», которая увеличивает содержание оксида азота в крови, что способствует расширению кровеносных сосудов и улучшает кровообращение в периферических сосудах.
18. Сладкий картофель
Один сладкий картофель содержит более 100% от суточной нормы бета-каротина, а также железо, витамин С и витамин Е, которые защищают ваш организм на клеточном уровне от стресса.
19. Красные яблоки
Канадские исследователи установили, что более темные, толстокожие красные яблоки, содержат более высокие концентрации антиоксидантов, по сравнению с другими сортами яблок.
20. Лимон
Древние египтяне считали этот кислый фрукт антидотом при отравлениях. И действительно, лимоны эффективно уничтожают определенные виды бактерий и могут помочь в очищении кожи при таких нарушениях, как акне. Этот фрукт также помогает повысить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП).
21. Листовая капуста
Содержит такие полезные вещества, как витамин С, бета-каротин, а также целый ряд антиоксидантов. Также в этом продукте содержится много лютеина, который замедляет процесс возрастной макулярной дегенерации (то есть, предотвращает возрастное нарушение зрения).
О следующих продуктах читайте уже завтра на нашем сайте.
Моя Цукрова Школа від 14 лютого 2024
Читати номер
Ви не авторизовані
Шамшурина Ирина
Марина Однорог reply Шамшурина Ирина
Ирина Заставская
Марина Однорог reply Ирина Заставская