32 самых здоровых продукта, которые нам можно есть

Каждый человек с диабетом должен следить за своим питанием, ведь это одна из основ хорошего контроля заболевания. То, что мы едим, очень сказывается на уровне сахара и холестерина, а также влияет на наличие осложнений. Поэтому мы предлагаем вам 32 самых здоровых продукта.

• 
• Автор: Марина Однорог
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

1. Авокадо

Содержит много мононенасыщенных жиров, полезных для вашего организма, в частности для сердечно-сосудистой системы. Авокадо можно намазывать на бутерброд вместо майонеза или просто кушать сырым.

2. Греческий йогурт

Содержит белки, кальций, калий и небольшое количество углеводов. Употребляйте его на завтрак или после тренировки. Отдавайте предпочтение йогурту без добавок, поскольку ароматизированные варианты содержат много сахара.

3. Индейка

Употребляйте мясо, от кожи старайтесь избавляться. Мясо индейки богато белками, цинком и селеном, который обладает противораковыми свойствами.

4. Брокколи

Содержит большое количество витамина С, калия и бета-каротина. Кроме того, исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что брокколи защищает от рака мочевого пузыря.

5. Чеснок

Ученые установили, что ежедневное потребление чеснока помогает снизить уровень холестерина на 7% в течение пяти месяцев!

6. Грибы

Во всех видах грибов в большом количестве присутствуют витамины В2, В3 и В12. Этот продукт помогает нормализовать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина, а также повысить уровень энергии.

7. Дикий лосось

Эта рыба является лучшим источником омега-3 жирных кислот, которые повышают эластичность кровеносных сосудов, улучшая кровоснабжение сердечной мышцы. Омега-3 кислоты также защищают от воспаления. Кроме того, лосось богат лейцином, чрезвычайно важной аминокислотой, которая улучшает мышечную силу.

8. Помидоры

Всемогущий ликопин, содержащийся в томатах, снижает риск рака простаты.

9. Устрицы

Устрицы и другие моллюски содержат достаточное для покрытия ежедневных потребностей количество цинка. Это минерал, который необходим для поддержания хорошего качества спермы. Исследования показывают, что люди, не употребляющие достаточного количества цинка, подвергаются повышенному риску бесплодия.

10. Морковь

Овощи красного и оранжевого цвета (сладкий картофель, морковь, тыква, красный перец) снижают риск доброкачественной гиперплазии простаты, благодаря наличию витамина С, лютеина и бета-каротина.

Продолжение ищите уже завтра на нашем сайте.