ТОП-5 правил весеннего рациона диабетика

Весной природа оживает, а вот наш организм требует больше витаминов. Часто именно весной мы сталкиваемся с проблемой авитаминоза и общим снижением иммунитета, а при диабете особенно важно вовремя заметить весеннюю нехватку витаминов и помочь своему организму во избежание шелушения и сухости кожи,  ломкости волос и ногтей.

За 33 года жизни с диабетом я выработала несколько правил корректировки моего диа-питания с приходом весны.

ПРАВИЛО №1: Меньше калорий, больше низкоуглеводных овощей и бобовых.

Зимой все мы обычно выбираем более калорийную пищу, отдавая предпочтение больше белковой и жирной еде. У меня обычно в холодные зимние месяцы гликированный гемоглобин немного поднимается, да и пару лишних кг прибавляется. Поэтому весной я предпочитаю немного сократить количество жиров в дневном рационе и при этом увеличить употребление низкоуглеводных овощей и бобовых.

ПРАВИЛО №2: Меньше мультикомплексов витаминов в таблетках, а больше натуральных продуктов.

Я всегда отдаю предпочтение натуральным витаминам, которые мы можем получить из продуктов, чем всевозможным пищевым добавкам.

ПРАВИЛО №3: Больше зеленых овощей в рационе.

К ним относятся, прежде всего, шпинат, спаржа и молодые проростки.

К примеру, шпинат содержит большое количество витаминов и всего 2 г углеводов на 100 г:

• Аскорбиновая кислота (С) — 61,1% от суточной нормы;
• Фолиевая кислота (В9) — 20%;
• Витамин Е — 16,7%;
• Витамин В2 — 13,9%.

ПРАВИЛО №4: Больше фруктово-овощных смузи с относительно низким гликемическим индексом, особенно утром.

Лично я люблю зарядиться авокадо, сельдереем и имбирем утром. Этот микс не поднимает сахар, дарит мне много витаминов и бодрости на целый день. Ну, и конечно же, я получаю клетчатку!

ПРАВИЛО №5: Больше пеших прогулок и занятий спортом, меньше сидения на диване.

Еженедельный спорт или даже легкие пешие прогулки зададут этой весне ритм и настроение для будущих свершений!

Весной нашему организму необходима небольшая встряска. Я сразу вижу по мониторингу глюкозы общее снижение дневных сахаров, когда начинаю мои весенние легкие пешие прогулки в парке.

Всего 30 минут в день ходьбы в ритме с амбициозной весенней природой и наши сахара становятся ниже.

 

Всем хороших сахаров и весеннего настроения!

 

Instagram: @diabetonline