Силовые тренировки (часть 2). Прогресс и приседания

19 декабря 2016
Силовые тренировки (часть 2).  3431

Приседания

По моему мнению (так думают все, кто разбирается в тренировках) - это одна из важнейших упражнений. Я объясню почему: когда вы приседаете со штангой или с гантельками работают ноги, ягодичные мышцы, спина (контролируйте,  чтобы вы приседали с ровной спиной!), пресс (он работает как мышца-стабилизатор), и если вы приседаете со штангой или с гантелями, то работают мышцы рук (бицепс, трицепс, плечо).

Конечно же, большинство из этих мышц приседаниями НЕ раскачать, но они задействованы. Приседания также сильно улучшают метаболизм, поэтому аппетит у вас нормализуется очень быстро да и похудеть это поможет. После хорошей тренировки вы будете спать как младенец, и это еще один плюс. В общем, от приседаний одни плюсы и лишь один минус - это очень травматично, так говорят люди. Я объясню откуда эти стереотипы: приходят ребята тренироваться, техники - 0, опыта - 0, тщеславия - 100%. И начинают соревноваться, кто присядет больше, добавляют на штангу сколько могут, теряют технику с увеличением веса и их совершенно не беспокоят возможные последствия. Они не готовы физически к весу, но нужно же доказать остальных посетителям, что они сильнее всех! И как следствие - ребята травмируют спину и рассказывают, что не нужно никому приседать, что это не приносит пользы и вообще – опасно, а сарафанное радио очень быстро разносит слухи. Такие люди составляют около 50% всех посетителей, как это ни прискорбно.

К выполнению всех упражнений необходимо подходить с полной ответственностью, а к приседаниям - тем более. Изучите в совершенстве технику приседаний, ютуб вам в этом поможет. Осознавайте каждое свое движение, контролируйте полностью все, что вы делаете, чтобы приседание было контролируемое, а не просто как- нибудь.

Основные требования по технике выполнения следующие: ноги чуть шире плеч, движение приседания начинается с тазового сустава, колени движутся в стороны. Старайтесь чтобы колени не выходили дальше, чем пальцы на ногах (они разводятся в стороны) и спинку держите ровно, выгибая ее так, будто хотите дотянуться грудью к потолку.Описание: C:\Users\bhg\Desktop\ac2908df1b78eb3b2c2ed9675a7244aeb4638b2a.jpg

 

Приседайте на вдохе, вставайте на выдохе. Кое-что может быть не понятным в начале и не все хорошо получаться, но со временем все получится. Это упражнение  - одно из самых сложных, поэтому мало кто его выполняет, не осознавая, что без приседаний трудно будет добиться результата в остальных упражнений.

Я вам открою тайну, когда я начинал тренироваться, я страшно не любил дни, когда по программе нужно было приседать: я пытался выполнять упражнение когда тренера где-то не было, или же иногда мог просачковать этот день или просто не выполнить это упражнение. Так я потратил где-то год времени, конечно же, результата хорошего я за этот год не достиг. Но потом прочитал, статью где рассказывалось о приседаниях и решил что надо все же акцентировать внимание на них и за полгода тренировок я почувствовал сильный прогресс в общей физической подготовке, все силовые показатели выросли.

Учитесь приседать и приседайте!

Особенно хотелось бы отметить девушек. Не спрашивайте как, но знайте, ребята почти безошибочно могут определить приседает девушка или нет. И поверьте, приседания значительно лучше всех косметических средств. Не бойтесь, вы никогда «не перекачаетесь» без стероидных препаратов, а о них мы не говорим. Диеты  - это хорошо, с их помощью вы можете поддерживать вес на определенном уровне, но качество этого веса будет значительно ниже, чем с тренировками.

Еще один ну очень важный момент: когда вы начинаете заниматься в зале и ожидаете, что ваш вес стремительно полетит вниз, здесь нужно понимать, что тренировками вы меняете отношение количества жировой ткани к мышечной. Мышечная ткань значительно тяжелее и компактнее, жировая же наоборот, имеет большой объем и малый вес. Поэтому когда вы через неделю тренировок станете на вес и не увидите изменений - это потому что ваши мышцы набрали тонус и вы начали менять композицию тела - жир прочь, а мышечной ткани открыли дверь. В этой ситуации лучшим способом контролировать свой прогресс будет делать периодические фото, где-то раз в месяц и желательно не в спортзале во время тренировок)

 

Теперь давайте немного о прогрессе в тренировках

Если вы добросовестно занимаетесь, относитесь должным образом к тренировкам, прогресс не заставит вас долго ждать. Буквально каждую неделю вы становитесь сильнее, это раскрываются ваши потенциальные возможности, о которых вы даже не догадывались. Это очень круто, но так будет не всегда, при правильном подходе вы уже через полгода достигнете пика своих актуальных возможностей и прогресс немного замедлится. С этого момента за каждый килограмм вам придется буквально воевать, для каждого дополнительного повторения или подхода делать над собой серьезные усилия. Только так вы сможете прогрессировать.

 

Есть множество методов для достижения поставленных целей, есть различные подходы к периодизации и тому подобные вещи. Почти у каждого большого спортсмена есть свои методы, которые подходят именно ему. Вам не нужно пытаться скопировать их, не думаю, что все могут тренироваться как чемпионы и питаться как они, пока не находятся на уровне этих чемпионов. Лучший и наиболле безопасный метод роста это классический метод прогрессии.

 

На примере это выглядит так: вы занимаетесь с весом 50 кг и можете выполнить с ним 4-5 подходов по 8 повторений, вы занимаетесь в этом же режиме, но пытаетесь выполнить 4-5 подходов по 10-12 повторений, через некоторое время вам это удастся, тогда проводите еще 2-3 тренировки, чтобы убедиться, что достигли этого уровня и можно увеличить вес до 55-60 кг. Опять же, понятно вы сможете выполнить 4-5 подходов по 6-8 раз, и снова начинаете тренироваться с этим весом, пока он не будет для вас легким. И таким образом движетесь вверх.

Относительно уровня сахаров, первое время контролируйте его больше с информативной целью, он у вас может быть в норме все время, но вам необходимо будет понять, как сильно понижают уровень сахара тренировки, какие сахара во время восстановления. Уровень сахара во время тренировок легко прогнозировать, но нужно изучить как он меняется. Я иногда на соревнованиях даже не мерил ни разу уровень сахара, я уже почти был уверен в его значениях во время выступлений (но до этого я месяцами изучал как он меняется). Да и чтобы не привлекать внимания других спортсменов, а то им было бы не очень комфортно зная, что у них выиграл диабетик )

Пока это все, думаю что следующей темой мы выберем питание во время тренировок и  - как и для чего записывать тренировки. Ставьте лайк, пишите комментарии и делитесь опытом!

И не переступайте штангу в тренажерном зале)

comments powered by HyperComments

Читайте также

Блоги Йогурты и диабет 3519 Йогурты и диабет
сегодня 12:03
В этом видео я попыталась сравнить йогурты разной ценовой категории, рассказать сколько в них углеводов, попыталась раскрыть какие они на вкус и провести сравнение с бабушкиным йогуртом!)   Заходите на мой канал ДиаНямНямка - подписывайтесь, комментируйте, не стесняйтесь) Читать полностью
Блоги Диа-рецепт. Запеканка с ягодами 3544 Диа-рецепт. Запеканка с ягодами
22 марта 2017
  Ингредиенты:  Творог обезжиренный — 200 г Молоко 1% — 1 стакан  Яйцо — 1 шт.  Овсяные хлопья — 100 г  Вишня замороженная или другие ягоды по вкусу - 1/2 стакана Стевия – 3 г (по вкусу) Манка для присыпки формы - 10 г     БЖУ на 100 г Белки - 10,54 г Жиры... Читать полностью
Блоги Здоровое питание при диабете. Бискотти из ржаной муки с курагой 3559 Здоровое питание при диабете. Бискотти из ржаной муки с курагой
21 марта 2017
Бискотти — от итальянского «дважды запечёные». Рожь очень полезна для здоровья и рекомендована при диетическом питании, в ней имеются витамины группы В, а ещё ржаная мука — долгие углеводы, что нам и надо. В бискотти нет яиц, молока и прочего, что не очень приветствуется некоторыми людьми с СД. Это постное... Читать полностью
Блоги Кто открыл инсулин? 2646 Кто открыл инсулин?
21 марта 2017
  Смотрите, комментируйте, задавайте вопросы. Больше полезной информации - на моем канале в YouTube Сахарный диабет - вся правда Читать полностью
Блоги FreeStyle Libre - система мониторинга глюкозы. Обзор 3604 FreeStyle Libre - система мониторинга глюкозы. Обзор
13 марта 2017
1
Глюкометры - прошлый век. Если Вы смотрите это видео, то уже в курсе систем круглосуточного мониторинга глюкозы. О преимуществах данного направления вам расскажут или уже сообщили другие источники. Я же хочу остановиться на деталях такого устройства фирмы Эббот, как FreeStyle Libre. Этот аппарат... Читать полностью
Блоги Здоровое питание при диабете. Творожно-кукурузный кекс 3559 Здоровое питание при диабете. Творожно-кукурузный кекс
13 марта 2017
Весной очень хочется солнышка, а зима не очень хочет отступать.Чтобы порадовать себя и своих близких, предлагаю приготовить красивый и вкусный, солнечного цвета кексик. Вот рецепт.      Нам понадобится: 1. Мягкий творог  — 200 г 2. Яичный белок  — 2 шт. 3. Яйцо — 1... Читать полностью
Блоги Зрение и сахарный диабет 2646 Зрение и сахарный диабет
13 марта 2017
Смотрите, комментируйте, задавайте вопросы. Больше полезной информации - на моем канале в YouTube Сахарный диабет - вся правда Читать полностью
Блоги Творожный пирог с фруктовыми нотками. При диабете - можно! 3544 Творожный пирог с фруктовыми нотками. При диабете - можно!
10 марта 2017
Для теста понадобится: 1 стакан цельнозерновой муки 1 чайная ложка разрыхлителя 80 грамм масла 1 небольшое яйцо 0,5 чайной ложки стевии (у меня в порошке). Для творожной начинки: 300 грамм обезжиренного творога 1 яйцо 1 банан ( у меня ушло 70 гр уже очищенного) 100 грамм натертого... Читать полностью
Блоги Как рассказать друзьям о диабете 3519 Как рассказать друзьям о диабете
09 марта 2017
1
Всем привет! По просьбе моей подписчицы выкладываю новое видео о том, как я смогла рассказать своим друзьям о своем диабете! Заходите на мой канал ДиаНямНямка - подписывайтесь, комментируйте, не стесняйтесь) Читать полностью
Блоги ДиаМеню. Творожный омлет 3192 ДиаМеню. Творожный омлет
06 марта 2017
Белковый завтрак для самых стройных. На 100 гр - 113.23 ккал белки - 14.11 жиры - 5.53  углеводы - 1.1 Ингредиенты: Творог рассыпчатый обезжиренный 100 г Яйца куриные 2 шт. Зелень по вкусу Соль, перец Приготовление: 1. Яйца разбиваем и слегка взбиваем венчиком. 2. Разминаем вилкой... Читать полностью
Блоги Что мы знаем о медали Джослина? 3538 Что мы знаем о медали Джослина?
06 марта 2017
Давайте разберемся, что мы знаем о МЕДАЛИ ДЖОСЛИНА. Эллиот П.Джослин (1869—1962) - американский врач-эндокринолог, пионер исследований и лечения диабета, основатель Центра по изучению диабета.  Центр Диабета Джослина (Joslin Diabetes Center) находится в г.Бостон, штат Массачусетс, США.  В... Читать полностью
Блоги Что общего в живописи и кулинарии? 3559 Что общего в живописи и кулинарии?
28 февраля 2017
Когда я перешла от живописи и графики к фотографии, я поняла,что, во-первых,то, что я рисую, можно сделать быстрее; во-вторых, фотограф всё время работает в заранее заданном формате, а это меня ограничивает, значит, в моей жизни есть место чему-то ещё, чего-то не хватает.Так в моей жизни появилась кулинария.... Читать полностью

БЛОГИ

Все блоги >

Вопросы и ответы

Cмотреть все >

СахарОК - планшет

Мы в соц. сетях