СХЕМЫ КОМПЕНСАЦИИ ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

Физическая нагрузка с диабетом — задача иногда довольно сложная.

Здесь речь не только о каких-то специальных упражнениях в спортзале, о комплексах упражнений для диабетиков. Самая обычная активность, которую мы выполняем ежедневно, может вмешаться в компенсацию.

Предлагаю вам готовые схемы компенсации во время физической нагрузки.

Пожалуйста, не забывайте, что всё индивидуально. Нужно тестировать на себе аккуратно и вырабатывать свои формулы.
Многие клиенты, подписчики говорят: А я снижаю инсулин, не помогает! — Потому что снижают в момент занятия.
(!) Нужно ЗАРАНЕЕ, 60-120 минут.

УБИРАТЬ ИНСУЛИН ИЛИ ДОБАВЛЯТЬ УГЛЕВОДЫ?

Выбор стратегии компенсации зависит от вашей цели. Хотите снизить вес — старайтесь предварительно убрать инсулин, чтобы предупредить гипогликемию. Людям на шприц-ручках чаще проще добавить углеводы, скорректировав затем своё питание, если нужно похудеть.

✅Небольшая нагрузка до 20 минут — ничего не делаем.

✅Лёгкая/средняя, 30-45 минут (поездка на велосипеде, прогулка) — принимаем 10-20 г У. или снижаем базу на 20-30% за 60-120 мин.

✅Интенсивная/длительная 1-4 часа (аэробика, ген уборка) — снижаем на 30-50%. У. могут потребоваться каждые 60 минут нагрузки от 0.6 до 1 г на кг массы тела.

✅Более 4-х часов (турпоход) — снижаем болюс во время ФН и после неё до 50% (тут есть отдельные формулы):
Убираем 50% базы за 60-120 минут до ФН, и в течении 4-12 часов (!) после.

От меня лично. Всё новое наверняка обвалит сахар вечером. Снижаем болюс на ужин, снижаем базу на ночь на 10-15%. Можно добавить белковый коктейль на ночь.

Авторский блог: lenafilatova.com

Instagram: @lena.filatova

Комментарии (0)

Вы не авторизированны

Морковный кекс. Авторский рецепт

Вам понадобится: 300 г моркови 200 г ц/з муки 60 г+ 40 г масла сливочного 5 шт яиц 200 г сыра Филадельфия 1...

Вакцинация от COVID-19 c СД1. ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Рассказываю про вакцинацию Пфайзером. Чувствую себя хорошо, была небольшая боль в месте укола. Сахар, на удивление,...

Как уменьшить аппетит в домашних условиях? 10 способов

Чувство голода мы все ощущаем немного по-разному. Кто-то легче переносит, кто-то нет. Но чаще всего, себя можно натренировать! Вот...

СХЕМЫ КОМПЕНСАЦИИ ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

Физическая нагрузка с диабетом — задача иногда довольно сложная. Здесь речь не только о каких-то специальных...