Меню дня от Лены Филатовой

Не существует единого меню или даже стиля питания, который подошёл бы всем людям на свете, согласны?

Мы такие разные, что даже наши дети имеют отличные вкусы (как ни приучай!). Оказывается и генетика вносит немалые различия. Например, мой генетический тест показал, что я ощущаю брокколи и капусту как горькие, кинзу - как мыло. Возможно поэтому некоторых людей трудно уговорить есть какие-то продукты, а других - легко.

Кто-то предпочитает низкоуглеводное питание, а кто-то выбирает сыроедение, состоящее почти из одних фруктов и овощей! Вы будете удивлены, но почти при любом подходе можно справиться с компенсацией. Главное, чтобы диета покрывала все ваши потребности и вы внимательно считали углеводы.

Делюсь сегодня отличной основой, которую вы можете сохранить и использовать для себя.

ЗАВТРАК: Овсянка с йогуртом

  • 318 ккал
  • 31 г углеводов
  • 13 г жиров
  • 16 г протеинов

40 г овсяных хлопьев долгой варки, 10 г арахисовой пасты, 100 г греческого йогурта 0%, 100 г льняной муки.

Смешайте все. Через 1-2 минуты - готово!

ОБЕД: Суп из горошка с мятой и лосось на гриле

  • 323 ккал
  • 16 г углеводов
  • 17 г жиров
  • 26 г белков

300 мл супа, 100 г лосося, 40 г салата, сбрызнутого лимонным соком.

УЖИН: Омлет с горошком и кукурузой

  • 227 ккал
  • 23 г углеводов
  • 7 г жиров
  • 16 г протеинов

1 яйцо, 100 г горошка, 100 г кукурузы.

Перемешать в кружке и запечь в течение 1-2 мин. в микроволновке.

ПЕРЕКУСЫ:

  • Яблоко Гала 150 г - 18 г углеводов
  • Фруктовый йогурт 150 г - 21 г углеводов
  • Домашний кофе латте, большая чашка (250 мл молока) - 14,4 г углеводов
  • Свежие овощи - по желанию.

Пишите в комментариях, какие меню хотели видеть в моём блоге. Я соблюдаю низкоуглеводное питание, но в мой рацион входят фрукты и крупы, часто - хлеб.

P.S.: На фото - суп с куриным бульоном из бобов и моркови, добавлено немного микрогринов.
Люблю быстрые блюда! wink

 

Авторский блог: lenafilatova.com

Instagram: @lena.filatova

Комментарии (0)

Вы не авторизированны

САМЫЕ ОЖИДАЕМЫЕ ДИА-НОВИНКИ 2020

Когда люди видят мою помпу, часто спрашивают: Она же всё сама считает и подкалывает, да? )) Ой, дорогие, если бы! Если бы...

КАК РАССЧИТАТЬ ДОЗУ ИНСУЛИНА НА ЕДУ

✅Для расчёта дозы под углеводы вам нужно знать ваш углеводный коэффициент (УК). Формула проста: делим 500 на свою...

УХОД ЗА КОЖЕЙ ПРИ ДИАБЕТЕ

Диабет даже при идеальной компенсации - это более высокие сахара крови. А значит, обезвоживание. Касается оно со временем...

РЕЦЕПТ НЕЖНОГО СУФЛЕ СО ВКУСОМ МОРОЖЕНОГО

Ароматнейшее, лёгкое кокосовое суфле. Готовить очень просто! Сохраняйте рецепт  Для приготовления вам понадобится: ✔️3...