Как уменьшить аппетит в домашних условиях? 10 способов

Чувство голода мы все ощущаем немного по-разному. Кто-то легче переносит, кто-то нет. Но чаще всего, себя можно натренировать!

Вот ИНСТРУКЦИЯ в 10 способов, как уменьшить аппетит в домашних условиях:

✅Научитесь отличать реальный голод от скуки и других ощущений. Голод находится в желудке, а не на языке и не в голове.

✅Договоритесь с собой, что едите ТОЛЬКО в случае реального голода.

✅Не ждите сильного аппетита. Есть лучше, когда он лёгкий, тогда вы будете лучше себя контролировать и не переедите.

✅Посмотрите шкалу голода. Учитесь размещать на ней свои ощущения и есть, когда они находятся в зелёной зоне.



✅Насыщение формируется из:

- жевания: чем дольше жуём, тем больше мозг предполагает, что мы наелись. Едим больше твёрдой пищи и жуём медленнее.
- наполнения: если желудок наполняется, тело считает, что оно сыто. Используем овощи!
- не можете справиться – переходите на супы, обманывайте себя объёмом тёплой жидкости.

✅Добавляйте больше пищевых волокон в еду, избавляйтесь от рафинированной еды, быстрых углеводов.

✅Выпейте воды. Часто, если вы хотите есть – вы на самом деле хотите пить.

✅Делайте разминку, отвлекайтесь от компьютера, телевизора, которые мешают ощущать сигналы тела.

✅Уменьшайте порции постепенно, чтобы тело привыкало и вы не голодали.

✅Не бойтесь голода. Ничего с вами не случится, человек лучше адаптирован к голоду, чем к ожирению. Спокойно попейте воды, немного потерпите, и увидите, что от этого можно запросто отвлечься (люди играют в игры часами, не ощущая голода!)

Авторский блог: lenafilatova.com

Instagram: @lena.filatova

Комментарии (0)

Вы не авторизированны

БЕЗОПАСНЫЕ И ОПАСНЫЕ ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА ПРИ ДИАБЕТЕ

Боитесь использовать заменители сахара? Возможно, вы правы.  Если вы используете зубную пасту, скорее всего,...

РАСТИТЕЛЬНОЕ МОЛОКО: Какое полезнее?

✅МИНДАЛЬНОЕ Вкусное низкоуглеводное молоко из миндальных орехов. Может быть изготовлено из обжаренных или сырых орехов....

ИНСТРУКЦИЯ: СНИЖАЕМ ВЕС С ДИАБЕТОМ

✅Определите количество лишнего веса. Лишним должен быть жир. Если вам не нравится сам тип фигуры, но вес здоровый,...

Морковный кекс. Авторский рецепт

Вам понадобится: 300 г моркови 200 г ц/з муки 60 г+ 40 г масла сливочного 5 шт яиц 200 г сыра Филадельфия 1...