Пожалуй, самый частый вопрос от моих подписчиков: Как сделать сахар ровным, чтобы он перестал скакать?! Делюсь с вами своими способами, а вы - своими 
Итак, важно изначально понимать, что ровная линия на графике сахара не свойственна даже здоровым людям. "Сахар не скачет" - это значит, что он находится в течение дня в пределах от 3.9 до 10 ммоль/л (с поправками на ваши индивидуальные цели, не забываем). То есть, так, чтобы он застыл где-то на 4.5 - можно не ждать, что получится. Часто такие красивые цифры показывают только в инстаграме. Мы все уникальны, компенсация у всех выходит по-разному даже одними и теми же методами.
Так, ближе к делу!
ЧТО Я ДЕЛАЮ, ЧТОБЫ ГРАФИК БЫЛ РОВНЕЕ
На последней встрече мой доктор похвалил: графики ровные, по сравнению с другими пациентами на помпах и мониторингах (хотя я по-прежнему недовольна и снижаю гликированный).
⠀
✅Не подкалываю для коррекции. Периодически я тестирую дозы и в эти дни я вообще не корректирую сахар. Я могу даже отменить коррекции, которые идут с едой, чтобы чётко промерять, какие дозы покрывают еду. Между приёмами пищи - никаких коррекций.
✅Если сахар нестабилен, я не ем углеводы и не подкалываю. Лучше омлет и салат, чем промахнуться.
✅Использую двойной болюс и сам прием пищи могу разделить на 2 части. Что-то съесть раньше, что-то чуть позже. Стараюсь в целом есть медленно, например, попивать кофе с молоком с утра в течение 20 минут, пока читаю новости.
✅Всякое новое, манящее, вкусное, что не умею рассчитывать - ем раз в неделю, не чаще. Все остальное - просчитанная еда.
✅В кафе, в ресторанах прошу данные про КБЖУ или ищу на их сайтах и стараюсь подколоть заранее, растянуть подольше.
✅Если нужно скорректировать сахар, не бахаю сразу большую дозу. С 20 единиц подкалываю вообще временным базальным. Микродозы у меня работают лучше, чем большие дозы.
✅Идеально для меня работают тяжелые тренировки, особенно на ноги. После каждой такой, где я "помираю", три дня сахар идеальный, хотя я делаю то же самое, что обычно. Когда я впервые это поняла, начала ходить в зал через день (ноги 1 раз в 3 дня) и это дало мне шанс с теми же "грешками" иметь лучший сахар сутки напролет! К сожалению, на карантине это никак не выходит, не хватает веса.
✅Коррекция гипогликемий должна быть "как Отче наш". То есть, не более 15 г углеводов, не переедать и вовремя скорректировать. Если я опоздала и пропустила гипу - потом будет гипер. Если я переела - будет гипер. Часто мне нужно всего 4-5 г углеводов, и это зависит еще и от средства для купирования. Сока требуется всего пару глотков.
✅Пауза до еды. Стараюсь ставить таймер, чтобы не пропустить, когда там нужно начать есть. Если передержу - будет гипо, потом гипер. Если недодержу - сначала будет гипер, затем норма или гипо (зависит от ГИ еды).
⠀
✅Конечно же, еда подбирается, по возможности, с низким и средним ГИ, не слишком жирная и в небольших порциях. Мне легко компенсировать даже быстрые углеводы, а вот белки и жиры вызывают противное и длительное повышение сахара. Сбивается сложно и может длиться часами.
⠀
Какие лайфхаки используете вы? Делитесь в комментариях!
Авторский блог: lenafilatova.com
Instagram: @lena.filatova
Ви не авторизовані