КАК СЧИТАТЬ УГЛЕВОДЫ?

КАК СДЕЛАТЬ ХОРОШИЙ РАСЧЁТ УГЛЕВОДОВ

✅Считать углеводы во всём блюде, а не только в явных углеводах (как хлеб, картошка). Вы будете удивлены, но овощи, сыр, мясо также содержат углеводы. Не подсчитаете их – потом удивитесь, откуда вылезло.

✅Чтобы подсчитать углеводы, лучше использовать какой-то калькулятор калорий. Например, myfitnesspal, fatsecret или любой другой. Спросите у худеющей подруги! laugh

✅У вас должны быть кухонные весы. Иначе это невозможно сделать!

✅Берём ингредиент, взвешиваем, заносим в счётчик калорий. Затем суммируем углеводы по всему списку.
Я также смотрю на то, сколько белков и жиров получилось (это отдельная тема).

✅Если вам нужно подсчитать ХЕ – вы делите полученную сумму углеводов на 12.

✅Проще всего для начала набить руку на продуктах, которые понятны, например, содержат этикетку. То есть, не развесная крупа, а крупа в пачке.

✅Крупы и всё что готовится, взвешиваем сырым. Затем смотрим, как оно разваривается, записываем и используем дальше эту запись.

✅Учтите, что этикетки, счётчики калорий и люди врут. Заметили нелогичность, как будто в продукте больше углеводов, чем на этикетке? Значит, для вас оно так и есть. Пометочку сделали у себя в блокноте и не расстраиваемся!

Что я ещё забыла добавить? Советуйте в комментариях!⬇️

Авторский блог: lenafilatova.com

Instagram: @lena.filatova

Комментарии (0)

Вы не авторизированны

10 КОВАРНЫХ ПРОДУКТОВ ПРИ ДИАБЕТЕ

В зависимости от свойств еды, сахар крови будет повышаться по-разному, и это ключевое в хорошей компенсации. Есть несколько...

15 НИЗКОУГЛЕВОДНЫХ ПЕРЕКУСОВ, ЧТОБЫ САХАР НЕ РОС

Не забывайте, что в низкоуглеводных блюдах углеводы ЕСТЬ! ✅ЯГОДЫ СО СЛИВКАМИ Используйте такие ягоды, как малина...

7 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ГЛАЗ

Как поддержать здоровье глаз с помощью здорового питания?  Тема актуальна для всех, потому что с возрастом зрение...

Каких витаминов не хватает людям с диабетом?

Есть ли у людей с диабетом дефицит витаминов и микроэлементов? Скорее да, чем нет. Некоторые уже стали связывать это...