КАК СДЕЛАТЬ ХОРОШИЙ РАСЧЁТ УГЛЕВОДОВ
✅Считать углеводы во всём блюде, а не только в явных углеводах (как хлеб, картошка). Вы будете удивлены, но овощи, сыр, мясо также содержат углеводы. Не подсчитаете их – потом удивитесь, откуда вылезло.
✅Чтобы подсчитать углеводы, лучше использовать какой-то калькулятор калорий. Например, myfitnesspal, fatsecret или любой другой. Спросите у худеющей подруги! 
✅У вас должны быть кухонные весы. Иначе это невозможно сделать!
✅Берём ингредиент, взвешиваем, заносим в счётчик калорий. Затем суммируем углеводы по всему списку.
Я также смотрю на то, сколько белков и жиров получилось (это отдельная тема).
✅Если вам нужно подсчитать ХЕ – вы делите полученную сумму углеводов на 12.
✅Проще всего для начала набить руку на продуктах, которые понятны, например, содержат этикетку. То есть, не развесная крупа, а крупа в пачке.
✅Крупы и всё что готовится, взвешиваем сырым. Затем смотрим, как оно разваривается, записываем и используем дальше эту запись.
✅Учтите, что этикетки, счётчики калорий и люди врут. Заметили нелогичность, как будто в продукте больше углеводов, чем на этикетке? Значит, для вас оно так и есть. Пометочку сделали у себя в блокноте и не расстраиваемся!
Что я ещё забыла добавить? Советуйте в комментариях!⬇️
Авторский блог: lenafilatova.com
Instagram: @lena.filatova
Ви не авторизовані