✅Уменьшайте употребление сладостей постепенно, чтобы не было «срывов».
Для начала исключите из рациона пакетированные соки, сладкие газированные напитки, мед, варенье. Ешьте сладкое 1 раз в день, например, одна конфета из черного шоколада, НО не 5-10!
⠀
✅Не запрещайте себе сладкое в голове! Чувство вины заставляет нас ограничивать его полностью, потом срыв, опять ограничения и так до бесконечности. Пусть лучше будет 1 небольшая конфета каждый день, чем целая плитка за один раз.
⠀
✅Замените вредные продукты на полезные. Например, йогурт с добавками замените на натуральный йогурт с фруктами, ягодами, которые вы добавили сами. Гранолу с сахаром из магазина замените на гранолу собственного приготовления. Употребляйте больше ягод, сладких на вкус. Если не сезон, то можно есть замороженные ягоды – они также сохраняют свои полезные свойства.
⠀
✅Не «заедайте» эмоции. Это самое сложное. Отследите: возможно вам хочется садкого, когда вам грустно или скучно, или вы раздражены. Получайте эмоции не из пищи! При необходимости обратитесь к психологу.
⠀
✅Не покупайте сладости домой. Ешьте сладости изредка в кафе, ресторане, но дома лучше, чтобы их не было.
⠀
А какие способы можете посоветовать вы? Делитесь в комментариях!
С уважением, @doctor_kryvoviaz
Медицинский центр Achilles, г. Винница, ул. Зодчих 9,
тел.: (063) 50-60-400, (068) 50-60-400
Официальный сайт: achilles.org.ua
Ви не авторизовані
Валя Евтушенко- Деденко