Как не набрать за зиму лишний вес

Почему обычно за осенне-зимний период мы набираем вес? Причин несколько:

- организм накапливает жир из-за холода, чтобы себя согреть;

- день становиться короче и мы меньше двигаемся: в темноте и холоде не очень то и погуляешь!

- мы употребляем в пищу мало овощей, ягод, здоровые перекусы чаще заменяются на выпечку, сухофрукты и орехи - а эти продукты калорийнее. Да и салаты в большом количестве не съешь - овощи не с грядки и цена “кусается”!

- мало солнечных лучей, которые, действуя  на головной мозг и цепочку гормонов дают нам хорошее настроение и энергию;

- наступает сезон простуд и вирусных инфекций, соответственно, сидя дома в тёплой пижаме, и лечась чаем с малиной  и мёдом  - к похудению не слишком приближаемся;

- свободная тёплая  одежда, скрывающая эти «ненавистные» складочки, расслабляет - нет ощущения дискомфорта и постоянного контроля над собой.

     

Что делать?

1. Одеваться тепло, не перемерзать, стараясь избежать стресса для организма и простудных заболеваний.

2. Старайтесь назначать какие-нибудь активные встречи на вечернее время, запишитесь в бассейн или на  фитнес либо йогу - кому что по душе. 

 

Совет : заплатите наперёд, подключите друга и выбирайте место не далеко от работы или дома. Совесть должна замучить при виде того, как вы проезжаете мимо спортзала, за который уже заплатили да и ещё друг спросит почему вас не было.  А может, наоборот: вы будете чувствовать ответственность за друга и понимать, что если вы не пойдёте, то и он не пойдёт.

 

3. Следите за перекусами: сладкие фрукты только до 14.00, кислые - до 18.00. Перекусом может быть стакан кисломолочного продукта с парой ложек замороженных ягод. Салаты из капусты, моркови, зелени, сельдерея плюс  квашеная, морская капуста.

4. Хорошо, когда в доме и на работе яркое освещение, ведь полумрак не способствует активным занятиям.

5. Употребляйте достаточно витамина С (квашеная и свежая капуста, отвар шиповника, облепиха, хрен, укроп, петрушка, клюква, болгарский перец, цитрусовые, замороженные ягоды чёрной и красной смородины).

6. Не носите одежду на резинке и не покупайте тёплые вещи на размер больше, якобы оставляя место для маек и колгот.

    Наше тело и организм – не гармошка! Следите за питанием и будьте здоровы!!!