КАК КОМПЕНСИРОВАТЬ ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ. МОИ ЛАЙФХАКИ

КАК КОМПЕНСИРОВАТЬ ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ. МОИ ЛАЙФХАКИ - изображение

Главная проблема с ГИ в том, что у нас пока нет таких инсулинов, которые работали бы как внутренний человеческий. Мы используем другие и таким образом, что работают они с задержкой.

Получается, что пик действия инсулина требуется совместить с пиком усваивающейся еды. И сделать это, прикинув у себя в голове, как быстро сработает инсулин и как быстро еда даст пик.

ГИ пищи можно менять. 

Самый низкий ГИ у еды:

  • холодной;
  • богатой пищевыми волокнами;
  • сырой;
  • смешанной с жиром и белками;
  • низкоуглеводной;
  • неспелой (фрукты и овощи).

КАК КОМПЕНСИРОВАТЬ:

✅Снизить ГИ
✅Уколоть более быстрой подколкой (на помпе - 90-100% сразу)
✅Увеличить паузу
✅Уменьшить порцию
✅Есть в период физической активности
✅Или когда вы чувствительны к инсулину: вечер, первая половина менструального цикла и т.д..
✅Укол - в живот

Если вы первый раз, проверьте сахар минут через 40-60 после еды - посмотрите, есть ли пик или промахнулись и сахар летит вниз.

Пример: Кофе с молоком даёт острый пик. Добавляем пару ложек жирных сливок - пика нет.
Манго - острый пик. 1/4 штучки манго - пик меньше.

Помимо ГИ, существуют ещё и гликемическая нагрузка (ГН) и инсулиновый индекс (ИИ), которые можно учитывать в компенсации разной еды. Об этом в следующий раз КАК КОМПЕНСИРОВАТЬ ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ. МОИ ЛАЙФХАКИ - 2 изображение

 

Авторский блог: lenafilatova.com

Instagram: @lena.filatova

Коментарі (0)

Ви не авторизовані

Інсулінова помпа TANDEM t:slim X2. Відгук після місяця користування

Нещодавно я перейшла з помпи 640G Medtronic на Tandem із функцією Control IQ, яка дозволяє автоматично регулювати...

Рецепт паски без цукру

Великдень — завжди особлива подія. А сьогодні — коли продукти не всюди, не всі та не для всіх є доступними —...

Надзвичайні ситуації та діабет: як впоратися

Друзі, цей пост я пишу на підставі того, як би вчинила я. Це НЕ офіційна інформація від уряду, тому застосовуйте на...

Витамины и БАДы для людей с СД1 и 2 типа

ВАЖНО: Витамины — не конфетки! Принимать ТОЛЬКО по назначению врача. ✅В случае с витаминами эффект...