КАК КОМПЕНСИРОВАТЬ ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГИ. МОИ ЛАЙФХАКИ

Главная проблема с ГИ в том, что у нас пока нет таких инсулинов, которые работали бы как внутренний человеческий. Мы используем другие и таким образом, что работают они с задержкой.

Получается, что пик действия инсулина требуется совместить с пиком усваивающейся еды. И сделать это, прикинув у себя в голове, как быстро сработает инсулин и как быстро еда даст пик.

ГИ пищи можно менять. 

Самый низкий ГИ у еды:

  • холодной;
  • богатой пищевыми волокнами;
  • сырой;
  • смешанной с жиром и белками;
  • низкоуглеводной;
  • неспелой (фрукты и овощи).

КАК КОМПЕНСИРОВАТЬ:

✅Снизить ГИ
✅Уколоть более быстрой подколкой (на помпе - 90-100% сразу)
✅Увеличить паузу
✅Уменьшить порцию
✅Есть в период физической активности
✅Или когда вы чувствительны к инсулину: вечер, первая половина менструального цикла и т.д..
✅Укол - в живот

Если вы первый раз, проверьте сахар минут через 40-60 после еды - посмотрите, есть ли пик или промахнулись и сахар летит вниз.

Пример: Кофе с молоком даёт острый пик. Добавляем пару ложек жирных сливок - пика нет.
Манго - острый пик. 1/4 штучки манго - пик меньше.

Помимо ГИ, существуют ещё и гликемическая нагрузка (ГН) и инсулиновый индекс (ИИ), которые можно учитывать в компенсации разной еды. Об этом в следующий раз wink

 

Авторский блог: lenafilatova.com

Instagram: @lena.filatova

Комментарии (0)

Вы не авторизированны

Как помочь коже при диабете

Среди проблем, волнующих диабетиков, часто можно встретить проблемы с кожей. Тут и сухость, и акне, и дерматиты. Есть...

Как использовать паузы для компенсации СК

Давайте поговорим о паузах между подколкой инсулина и едой. Про паузы диабетики начали узнавать относительно недавно,...

Алкоголь при диабете

Алкоголь вреден в любых дозах и не рекомендуется никому. Но если вы решили угоститься бокалом вина или шампанского на...

Инсулин Fiasp. Отзыв, спустя год использования

Каким бы замечательным инсулин не был, с эндогенным ему не сравниться. Многие спрашивают меня: "Лена, а что вы...