ИНСТРУКЦИЯ: СНИЖАЕМ ВЕС С ДИАБЕТОМ

✅Определите количество лишнего веса.
Лишним должен быть жир. Если вам не нравится сам тип фигуры, но вес здоровый, это другая ситуация.

Идём в freedieting.com - Ideal body weight.

✅Считаем разницу между тем, что сейчас и должно быть.

✅Переходим в расчёт калорий и считаем на идеальный и фактический вес. Считаем разницу. Это то, что вы переедаете! Подумайте, что это? Может, начали заходить в кондитерскую?

✅Берём 10-50% от фактического калоража и вычитаем из ежедневного рациона. Чем больше отнимете, тем сложнее продержаться!

✅Создаём меню на 3 дня на полученное количество калорий.

✅Чтобы соблюдать, учитываем, что нам иногда приходится подъедать глюкозу. Поэтому убираем из дневного калоража ещё 50-100 ккал.

✅Чередуем созданные 3 дня с расчётами, чтобы втянуться и понять - сколько этих калорий вживую, как они ощущаются, комфортно ли.

✅Если что, убираем ещё калории или же добавляем, если нестерпимо.

✅Адаптируем дозы инсулина, начиная с базального. Больше двигаемся - см. формулы для адаптации к физ.нагрузке.

✅Следим, сколько уходит раз в 2 недели или меряем вещи.
 

Авторский блог: lenafilatova.com

Instagram: @lena.filatova

Комментарии (0)

Вы не авторизированны

БЕЗОПАСНЫЕ И ОПАСНЫЕ ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА ПРИ ДИАБЕТЕ

Боитесь использовать заменители сахара? Возможно, вы правы.  Если вы используете зубную пасту, скорее всего,...

РАСТИТЕЛЬНОЕ МОЛОКО: Какое полезнее?

✅МИНДАЛЬНОЕ Вкусное низкоуглеводное молоко из миндальных орехов. Может быть изготовлено из обжаренных или сырых орехов....

ИНСТРУКЦИЯ: СНИЖАЕМ ВЕС С ДИАБЕТОМ

✅Определите количество лишнего веса. Лишним должен быть жир. Если вам не нравится сам тип фигуры, но вес здоровый,...

Морковный кекс. Авторский рецепт

Вам понадобится: 300 г моркови 200 г ц/з муки 60 г+ 40 г масла сливочного 5 шт яиц 200 г сыра Филадельфия 1...