✅Определите количество лишнего веса.
Лишним должен быть жир. Если вам не нравится сам тип фигуры, но вес здоровый, это другая ситуация.
Идём в freedieting.com - Ideal body weight.
✅Считаем разницу между тем, что сейчас и должно быть.
✅Переходим в расчёт калорий и считаем на идеальный и фактический вес. Считаем разницу. Это то, что вы переедаете! Подумайте, что это? Может, начали заходить в кондитерскую?
✅Берём 10-50% от фактического калоража и вычитаем из ежедневного рациона. Чем больше отнимете, тем сложнее продержаться!
✅Создаём меню на 3 дня на полученное количество калорий.
✅Чтобы соблюдать, учитываем, что нам иногда приходится подъедать глюкозу. Поэтому убираем из дневного калоража ещё 50-100 ккал.
✅Чередуем созданные 3 дня с расчётами, чтобы втянуться и понять - сколько этих калорий вживую, как они ощущаются, комфортно ли.
✅Если что, убираем ещё калории или же добавляем, если нестерпимо.
✅Адаптируем дозы инсулина, начиная с базального. Больше двигаемся - см. формулы для адаптации к физ.нагрузке.
✅Следим, сколько уходит раз в 2 недели или меряем вещи.
Авторский блог: lenafilatova.com
Instagram: @lena.filatova
Ви не авторизовані