Идеи вкусных завтраков от диа-блогера Марины Янкив

БУЛГУР С МОЛОКОМ

Энергетическая ценность на 1 порцию:

Калории: 129 ккал

Белки: 2,1 г

Жиры: 5 г

Углеводы: 21 г

Ингредиенты:

• булгур - 50 г;

• вода - 100-150 мл;

• безлактозное или растительное молоко - 1 стакан. (я использую Молоко овсяное, 2,5%, Ідеаль Немолоко, ТМ Вегетус).

Приготовление: 

1. Булгур  взвесить и промыть.

2. Залить водой в соотношении 1:2. На 50 г крупы нужно примерно 100-150 мл воды. Накрыть крышкой и варить 15-20 минут. 

3. Горячий булгур залить стаканом молока.

***Такой завтрак вкусный и дает длительное чувство насыщения!

ЧИА С БАНАНОВЫМ ПЮРЕ

Энергетическая ценность на 1 порцию:

Калории: 337 ккал

Белки: 9,3 г

Жиры: 18 г

Углеводы: 41 г 

Ингредиенты:

• семена Чиа 30-40 г. (кажется мало визуально, но когда семена разбухнут - они увеличатся в объеме :));

• безлактозное или растительное молоко - 150-200 мл;

• фрукты или ягоды. (я делаю с бананом или с клубникой!)

Приготовление:

1. Семена Чиа 30-40 г залить молоком 150-200 мл. Накрыть пищевой пленкой и поставить в холодильник на ночь (8-10 часов).

2. Через 2-3 часа можно проверить, как разбухают семена и перемешать их для лучшей однородности. 

3. Утром достать образовавшуюся массу и выложить в высокий стакан. Семена должны занимать 3/4 стакана. 

4. Сделать пюре из ½ банана или 8 клубник с помощью блендера. 

5. Залить фруктовое пюре поверх Чиа.

***Чиа - суперфуд! Содержит массу витаминов!

ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ С ФРУКТАМИ

Энергетическая ценность на 1 порцию:

Калории: 232 ккал

Белки: 12,8 г

Жиры: 7 г

Углеводы: 47,8 г

Ингредиенты:

• Греческий йогурт 200 г. (я покупаю в Метро обычный Греческий йогурт. Он плотной консистенции - получается довольно сытно!)

• Фрукты: клубника - 100 г, манго - 100 г,  банан - 100 г.

Приготовление: 

1. Фрукты вымыть, очистить и нарезать небольшими кусочками.

2. Добавить фрукты в греческий йогурт. Все :) Наслаждайтесь!

 

YouTube-канал и Инстаграм Марины