Диабет и спорт. Немножко полезных советов

  • Вова Коваль
  • Автор: Вова Коваль
  • 15 лет "стажа" СД 1 не помешали Вове добиться успехов в профессиональном спорте, пауэрлифтинге. В своем блоге он рассказывает о том, как правильно заниматься в зале, о программах тренировок при СД, делится полезными советами и многое другое.

  • access_time

 

Долго я молчал, думал, о чем еще рассказать, какие советы помогли бы мне, когда я начинал заниматься? Наткнулся на небольшую статью, немного переделав, даю почитать вам. Действительно полезные советы. Предлагаю объективный обзор ошибок, которые стоит избегать, если Вы всерьез намерены достичь серьезных высот в изменении собственного тела.
 

Ошибка № 1 – Работа с неадекватным весом
Речь идет о ситуациях, когда начинающие бодибилдеры (да чего греха таить – порой и вполне опытные атлеты!), льстя себе, «навешивают» на штангу отягощение с которым не способны работать технически правильно и точно. В результате неизбежно страдает техника, которая, как известно, является залогом безопасности и здоровья.
Оставьте гонку за весами, ведь, как мудро замечают люди, «тише едешь – дальше будешь». Не стоит спешить, всегда будьте уверены, что работаете с весом, который в состоянии технично потянуть или пожать. Не стоит делать «проходки» слишком часто. Порой, даже «проходка», которая выполняется раз в месяц - это уже чересчур. Также убедитесь, что Вы достаточно опытны для того, чтобы пробовать свою силу в синглах (если Вы вообще делаете единичные повторения с максимальным весом, ведь это скорее пауэрлифтерский подход), и что в зале имеется достаточное количество страхующих. Более того, стоит точно знать, что ваш сахар в норме и вы достаточно подготовлены к предстоящему весу: хорошо разогрелись, имеете надлежащую форму)
 

Ошибка № 2 – Слишком много кардио работы
Не забывайте, что тяжелые силовые тренировки далеко не всегда сочетаются с работой на сердечную выносливость. Как правило, эти два типа нагрузки могут идти «внахлест», срезая Ваши результаты в силовом спорте. Безусловно, если Вы работаете на массу, Вам нужно некоторое количество кардио, но лучше выбрать энергичную ходьбу пешком 5-7 км в день, чем двухчасовой бег. Каждый вид тренировок имеет свойство по-разному понижать или поднимать уровень сахара, на это тоже стоит обратить внимание. Здесь лучше найти золотую середину: силовые тренировки дополнять кардио, или же наоборот.
 

Ошибка № 3 – Вы слишком беспокоитесь о питании
Если Вы постоянно думаете о своем питании, то это тоже не всегда играет Вам на руку. Некоторые атлеты настолько поглощены подсчетом калорий и временем приема пищи, что эти мысли сами по себе становятся для них стрессом. А Вы ведь прекрасно помните, что стресс означает чрезмерное выделение гормона кортизола, которые в первую очередь разрушает метаболически активную мышечную ткань. Если Вы не являетесь профессиональным атлетом, то Вам позволено иногда нарушать диету с целью «спустить пар». Также неплохо будет проявить фантазию и придумать вкусные и здоровые блюда на каждый день. Очень сложно сидеть всю жизнь на строжайшей диете: давайте себе возможность передохнуть: немножко быстрых углеводов под контролем уровня сахара помогут снять психологическое давление, но не стоит перегибать! Нужно знать меру!


 

Ошибка № 4 – Недостаточное восстановление
Сейчас можно встретить множество начинающих атлетов, которые уверены, что тяжелый, изматывающих тренинг - это краеугольный камень быстро роста. Что ж, по-своему они правы – тренинг действительно крайне важен. Но базовыми элементами любых тренировок являются питание и отдых. Только при качественном питании и отдыхе Вы сможете прогрессировать. Питайтесь сообразно с энергетическими потребностями организма, ведите правильный образ жизни и это станет основой Ваших будущих успехов на поприще бодибилдинга. Всегда будьте уверены в том, что с момента прошлой тренировки прошло достаточно времени и все целевые мышечные группы успели восстановиться. Также это крайне важно для суставов и связок, ведь им нужно больше времени, чем мышцам, чтоб восстановиться.
 

Ошибка № 5 – Вам нужно спать больше, чем обычным людям
Распространенным является утверждение, что человек необходимо спать 8 часов. Для атлетов силовых видов спорта здоровый сон – это, как минимум, 10 часов. Эти данные подтверждены исследованиями.
 

Ошибка № 6 – Вы недостаточно разогреваетесь
Очень многие посетители тренажерного зала допускают эту ошибку – они либо не разогреваются вообще, либо делают это неправильно. За помните, Вам обязательно нужно размять и разогреть мышцы и суставы перед тем, как приступить к работе. Это обезопасит Вас от травм.
 

Ошибка № 7 – У Вас отсутствуют четкие цели
Это одна из основных и самых болезненных ошибок тренирующихся – у них нет цели, даже приблизительной. Многие говорят – «Я хочу быть здоровым» или «Я хочу накачаться». Но у Вас должен быть конкретный план и сроки. Например, «Я хочу похудеть на 10 кг за 6 месяцев». Или «Я хочу набрать 5 килограммов массы за 5 месяцев». Имея конкретную цель намного легче продумывать стратегию ее воплощения в жизнь.

И наверное самое важное, но уже для меня, мне очень важна обратная связь, не забывайте писать что понравилось, а что нет.  Спасибо и до новых встреч на Сахарных просторах!)

comments powered by HyperComments
Диабет и спорт. Немножко полезных советов

  Долго я молчал, думал, о чем еще рассказать, какие советы помогли бы мне, когда я начинал заниматься? Наткнулся на небольшую...

Равнодушие

Недавно я встретился с таким случаем в жизни, когда моему другу потребовалась помощь. И что самое интересно, помощь не такая...

Диабет и спорт. Программа тренировок

И с вами снова я) Будем разбирать конкретные примеры по программам тренировок. Теперь вы уже почти опытные посетители...

Оффтоп. Печалька у диабетика

Буквально 10 минут назад я прочитал, что если у вас появилось подавленное настроение или депрессия, то следует обращаться...

Не пропускай новости от “Сахарка” - присоединяйся к нам в Facebook