Дефицит витамина D зимой: будьте осторожны!

На территории многих стран в средних широтах и ​​севернее угол падения солнечных лучей в осенне-зимний период слишком мал, тело закрыто одеждой и не позволяет организму производить холекальциферол (D3) в коже. Количество витамина D3, которое поступает с пищей, как правило, недостаточное.

Эпидемиологические исследования показывают, что концентрация витамина D3 или его метаболитов у большинства взрослых не достигает желаемого уровня.

D3 играет важную роль в костной системе, иммунной системе, о чем свидетельствуют состояния, наблюдаемые при недостатке витамина. Например: ухудшение усвоения кальция, что может привести к ломкости костей; снижение иммунитета; ухудшение состояния волос / кожи / ногтей; плохое настроение, склонность к депрессиям; повышение риска ожирения; судороги в мышцах и др.. ⠀

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ДОСТАТОЧНО ЛИ В ОРГАНИЗМЕ ВИТАМИНА D?

Если вы подозреваете у себя дефицит витамина D, то можете проверить его уровень с помощью анализа 25 (ОН) D.

Различные профессиональные организации дают разные определения нормы и дефицита 25 (ОН) D.

Endocrine Practiсe Guidelines Committee установили, что: 

  • Дефицит 25 (ОН) D у взрослых и детей - <20 нг / мл
  • Недостаточность - 21-29 нг / мл
  • Достаточный уровень - >30 нг / мл.

Американская ассоциация клинических эндокринологов:

  • Дефицит - <30 нг / мл
  • Оптимальний уровень - 30-50 нг / мл

Можно также встретить значения: дефицит <30 нг / мл, недостаточность 30-50 нг / мл, достаточный уровень 50-75 нг / мл.

КАКИЕ ДОЗЫ РЕКОМЕНДОВАНЫ?

В разных странах рекомендации относительно профилактических доз витамина D отличаются.

Профилактические дозы:

  • до 1 года - 400-500 МЕ
  • 1-18 лет - 500-600 МЕ
  • взрослые - 600-1000 МЕ
  • Беременные и женщины, которые кормят грудью - 600-1000 МЕ.

(!) При бесконтрольном употреблении высоких доз витамина Д (> 10 тыс МЕ) в течение длительного времени может развиться гиперкальциемия, которая проявляется тошнотой, рвотой, полиурией, потерей жидкости, запорами, потерей аппетита, слабостью, головной болью. Гиперкальциемия может привести к МКБ, кальцификации сосудов. ⠀ 

Я ЗА профилактические дозы витамина D, но ПРОТИВ бесконтрольного самостоятельного назначения и употребление витамина D. Сегодняшняя проблема в том, что многие люди принимают витамины и БАДы без лабораторного подтверждения потребности в них и без консультации с врачом. Поэтому, перед началом употребления витамина D я всегда рекомендую сдать 25 (ОН) D!

Остались вопросы? Пишите в комментариях!

Медицинский центр Achilles, г. Винница, ул. Зодчих 9,  

тел.: (063) 50-60-400, (068) 50-60-400

Официальный сайт: achilles.org.ua

Комментарии (0)

Вы не авторизированны

КАК СНИЗИТЬ СОДЕРЖАНИЕ УГЛЕВОДОВ В ПРИВЫЧНЫХ БЛЮДАХ

КОГДА НУЖНО СНИЖАТЬ КОЛИЧЕСТВО УГЛЕВОДОВ? ✔️у вас СД 2 типа; ✔️вы хотите сбросить лишний вес; ✔️так посоветовал...

Диетический завтрак: овсяноблин + варианты начинок

Овсяные блины — отличный диетический завтрак! Хорошая альтернатива каше или омлету. Такой завтрак одновременно...

Переболели COVID-19 с диабетом? Возможны последствия

Люди, переболевшие COVID-19, не всегда знают о возможных постковидных проявлениях. Восстановление после этого заболевания...

Почему нельзя отказываться от углеводов

✅ Углеводы — лучший источник энергии Это действительно любимое «топливо» для мозга и клеток...