На 100 грамм сырого продукта:
- Филе курицы - 23,6г
- Свинина - 19г
- Говядина - 18,6г
- Яйцо куриное - 13г
- Творог 4% - 21г
- Кролик - 21г
- Грибы белые - 3,1г
- Арахис - 26,3г
- Фисташки - 20,2г
- Грецкий орех - 16,2г
- Горох - 23г
- Икра красная зернистая - 32,5г
- Молоко - 2,2 г
- Чечевица - 24г
- Сыр Чедер - 23,5г
- Гречка - 13,3
- Пшеничная - 11г
- Овсянка - 12г
- Рис - 7,5г
- Хек - 16,6г
- Судак - 18,4г
- Мидии - 11,5г
Все мы едим разные продукты, но везде присутствует БЖУ.
Расчет свое дозы белка - 1,2 г на 1 кг своего веса.
Например, суточная норма белка для мужчины весом 85 кг - 102 г, для женщины весом 60 кг - 72 г белка в сутки.
Исследования доказывают, что при употреблении менее 75 грамм ЧИСТОГО белка введение инсулина не требуется.
Это 300 грамм филе курицы за сутки или 9 яиц, или 600 грамм сырой гречки, правда много?
То есть, женский пол, в среднем, может кушать кучу разных продуктов и получать из них белки без какой-либо подколки, так как сахар до 75 грамм белков поднимается мизерно и никак не может влиять на показатель. Мужскому полу, всё-таки, если они съедают свою норму, то скорее всего инсулин может пригодиться, так как 100>75.
Часто мамы детей, девушки, которые пишут, что у них после творога или мяса сахар «улетает в космос», просто находятся на белковой диете, а это очень плохо, так как организм уже перестроился на получение глюкозы через белки. Поэтому, если хотите питаться спокойно и не колоть, то убавляйте дозы белка и восстанавливайте медленные углеводы, которые необходимы для правильной работы организма и считайте белки. Они находятся везде и вы сознательно, уходя от углеводов, заедаете этот пробел белками.
НО, при сбалансированной диете, когда вы употребляете БЖУ в нужном количестве для вашего организма, никаких скачков сахара от белка не будет, потому что основной источник дохода глюкозы это углеводы. И если вы хотите сохранить свои почки, стоит питаться сбалансированно!
Всем хороших сахаров 
Интересно будет почитать выходят ли ваши белки за суточную норму и колите ли вы инсулин на менее 75 грамм белка? Делитесь в комментариях.
Ви не авторизовані