1. Углеводы – важная часть рациона!
Они должны составлять 45–55% от суточного рациона.
⠀
2. Сложные углеводы – это не только крупы
Макароны, хлеб, злаковые продукты, картофель – все это тоже сложные углеводы.
⠀
3. От углеводов не толстеют!
Вес набирают от лишнего калоража в целом. И не каша в этом виновата :)
⠀
4. Углеводы вечером можно есть
Не столь важно в какое время вы едите углеводы, важно СКОЛЬКО ВСЕГО вы едите в течение дня. И, как советуют диетологи, последний прием пищи выполнять за 3 часа до сна.
⠀
5. Углеводы – не вредны!
Напротив, углеводы приносят пользу. Именно достаточное потребление клетчатки становится профилактикой многих заболеваний.
⠀
6. Углеводы и жиры можно есть вместе
Раздельной пищи как таковой не бывает. Практически в любом продукте есть жиры, белки и углеводы. Ваше питание в любом случае будет смешано.
⠀
7. Фрукты – не зло!
Не нужно бояться сахара во фруктах. Большое количество клетчатки «сдерживает» поступление фруктозы. Съесть слишком много их сложно. Как показывает практика, люди обычно едят слишком мало фруктов. Ешьте умеренно и будет вам счастье!
⠀
8. При СД можно углеводы
При инсулинорезистентности и диабете следует исключить ТОЛЬКО быстрые углеводы. Медленные углеводы нужно есть столько же, сколько людям без диабета. Основа лечения инсулинорезистентности – снижение веса, а не исключение углеводов.
⠀
9. Углеводы могут быть на каждый основной прием пищи
Речь идет, конечно, о медленных углеводах.
С уважением, @doctor_kryvoviaz
Медицинский центр Achilles, г. Винница, ул. Зодчих 9,
тел.: (063) 50-60-400, (068) 50-60-400
Официальный сайт: achilles.org.ua
Ви не авторизовані