8 причин усиленного аппетита у людей с СД и без

Голод – абсолютно естественный механизм. Но почему же иногда он выходит за рамки разумного?

Если вы едите и не наедаетесь, еда не приносит вам энергию или вы ощущаете аппетит постоянно / в необычное время – этот пост для вас!

Сразу хочу предложить не списывать всё на диабет и сложные гормональные причины.

Мои выводы после работы со множеством клиентов по питанию: чаще всего это банально и начать нужно с 8 причин ниже.

1. ХАОТИЧНОЕ ПИТАНИЕ

Нет никакой системы в питании. Порция может быть 50 ккал, а может быть 700, приёмы пищи хаотичны.

Фактически, ваше тело периодически голодает и предпочитает отложить калории в жир, а не потратить вот сейчас. А вдруг голод?

2. НЕДОСТАТОЧНО ПРОТЕИНА

Белки стимулируют выработку гормона сытости (лептин) и угнетают гормон голода (грелин). Люди, которые потребляют достаточно белка на протяжении дня, легче справляются с аппетитом и меньше думают о еде.

3. НЕДОСТАТОК СНА

Интересное исследование: недосып в течении одной ночи – и испытуемые сообщали о росте голода и выбирали порции на 14% больше обычных.

Представьте регулярный недосып?

4. НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ

Дико, что некоторые люди не думают, что голодны они потому, что…они реально голодны.

Урезали жиры, белки или углеводы слишком резко? Кого мы обманываем? Вам и должно хотеться есть!

5. ЖАЖДА

Ощущение жажды часто путается с голодом. Если ваш сахар крови повышен, тело обезвоживается, вы можете воспринимать это, как голод.

Дополнительный приём воды перед приёмами пищи очень хорошо помогает уменьшить порций и не испытывать голода.

6. МАЛО ПИЩЕВЫХ ВОЛОКОН

Рафинированная еда не насыщает. Можно вдохнуть пачку чипсов калорийностью 1000 ккал и остаться голодной. Овощи, цельнозерновые продукты создают больше сытости меньшими калориями.

7. СТРЕСС

Кортизол способствует усилению аппетита. Более того, вы будете склонны выбирать более сладкую еду, чем обычно. Дышим, дышим... ))

8. ГИПО И ГИПЕРГЛИКЕМИИ

И в одном, и в другом случае тело фактически голодает, так как клетки не могут получить энергию. Глюкозы недостаточно, несмотря на то, что в крови может быть переизбыток.

Авторский блог: lenafilatova.com

Instagram: @lena.filatova