Пожалуй, мы все знаем основы поддержания здорового веса - перестать жр..есть! Как это сделать практически во время карантина - вопрос. Не всем приятно и удобно считать калории - пожалуй, это стресс на уровне с сидением дома.
Делюсь советами, которые могут помочь.
Какой вам понравился больше всего?
1. Больше воды.
Часто жажда маскируется голодом. Расставьте по дому бутылки с водой, отпивайте по 5 глоточков вместо 1 за один раз.
2. Вставайте и ложитесь в одно и то же время.
Недосып, рваный сон - это стресс. Стресс - это заедание. У тела нет выходных, офисного времени и так далее, оно живёт по естественным циклам. Помогайте ему, ложась и вставая в одно и то же время.
3. Не покупайте сладости, булки и хлеб.
У вас есть отличная возможность физически устранить эти легальные наркотики из дома Не всё сразу: уменьшайте количества постепенно, например, покупайте не ежедневно, а раз-два в неделю.
4. К каждому приему пищи добавляйте овощ или ягоды.
Они содержат меньше сахара, чем фрукты, но полны клетчатки и витаминов. Замороженные и сушеные без сахара - подходят. Варенье - нет.
5. Найдите способ двигаться.
Самые трудозатратные на малой площади: танцы, прыжки со скакалкой, бурпи, взрывные приседания, зумба. Мы с мужем начали учить танго и афроденс
Это невероятно романтично, но пока мы много ссоримся и наступаем на ноги
6. Разбейте активность на 2-3 подхода, чтобы было сложнее придумать отговорку.
Например:
- Утром до завтрака - 20 минут танцев.
- Перед обедом - взрывные прыжки, бурпи, планка, скалолаз 20 минут.
- Вечером перед ужином: пресс, подтягивания, приседания, растяжка 20 минут.
7. Сократите каждый прием пищи, скажем, на 50-100 г (зависит от величины вашей порции).
Из-за ограниченного движения нам нужно меньше калорий, чем обычно.
8. Следите за тем, чтобы каждый вечер не заканчивался просмотром фильма под пачку чипсов.
Я обратила внимание на этикетку: пакет, который съедается за 10 минут - от 500 до 1000 ккал! А их еще макают в дип из авокадо, а после них еще и ужинают. Так что, 2000 лишних калорий легко получаются под пару серий.
9. Следите за алкоголем и употребляйте как можно меньше!
Вы можете позволять себе бокал вина ежедневно, не зная, что алкоголь тоже содержит калории.
1 стандартный бокал - 123 калории. Именно на незаметных количествах и набирается вес!
Кроме того, это сказывается на качестве сна - вы плохо восстановитесь и можете переесть на следующий день.
10. Не концентрируйтесь на килограммах, складках, весе.
Оставьте себя в покое. Ваш фокус должен держаться на потреблении овощей, фруктов, воды и движении. Вес сам уйдёт, даже если вы каждый день не будете перебирать складочки и вздыхать. Расслабьтесь, вам всё равно некуда сейчас идти. А через месяц - порадуетесь результату!
Авторский блог: lenafilatova.com
Instagram: @lena.filatova
Ви не авторизовані