10 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ ФИГУРУ В КАРАНТИНЕ

Пожалуй, мы все знаем основы поддержания здорового веса - перестать жр..есть!10 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ ФИГУРУ В КАРАНТИНЕ - изображение Как это сделать практически во время карантина - вопрос. Не всем приятно и удобно считать калории - пожалуй, это стресс на уровне с сидением дома.

Делюсь советами, которые могут помочь.

Какой вам понравился больше всего?

10 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ ФИГУРУ В КАРАНТИНЕ - 2 изображение

1. Больше воды.
Часто жажда маскируется голодом. Расставьте по дому бутылки с водой, отпивайте по 5 глоточков вместо 1 за один раз.

2. Вставайте и ложитесь в одно и то же время.
Недосып, рваный сон - это стресс. Стресс - это заедание. У тела нет выходных, офисного времени и так далее, оно живёт по естественным циклам. Помогайте ему, ложась и вставая в одно и то же время.

3. Не покупайте сладости, булки и хлеб.
У вас есть отличная возможность физически устранить эти легальные наркотики из дома 10 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ ФИГУРУ В КАРАНТИНЕ - 3 изображениеНе всё сразу: уменьшайте количества постепенно, например, покупайте не ежедневно, а раз-два в неделю.

4. К каждому приему пищи добавляйте овощ или ягоды.

Они содержат меньше сахара, чем фрукты, но полны клетчатки и витаминов. Замороженные и сушеные без сахара - подходят. Варенье - нет.

5. Найдите способ двигаться.

Самые трудозатратные на малой площади: танцы, прыжки со скакалкой, бурпи, взрывные приседания, зумба. Мы с мужем начали учить танго и афроденс 10 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ ФИГУРУ В КАРАНТИНЕ - 4 изображение

Это невероятно романтично, но пока мы много ссоримся и наступаем на ноги10 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ ФИГУРУ В КАРАНТИНЕ - 5 изображение

6. Разбейте активность на 2-3 подхода, чтобы было сложнее придумать отговорку.

Например:

  • Утром до завтрака - 20 минут танцев.
  • Перед обедом - взрывные прыжки, бурпи, планка, скалолаз 20 минут.
  • Вечером перед ужином: пресс, подтягивания, приседания, растяжка 20 минут.

7. Сократите каждый прием пищи, скажем, на 50-100 г (зависит от величины вашей порции).

Из-за ограниченного движения нам нужно меньше калорий, чем обычно.

8. Следите за тем, чтобы каждый вечер не заканчивался просмотром фильма под пачку чипсов.

Я обратила внимание на этикетку: пакет, который съедается за 10 минут - от 500 до 1000 ккал! А их еще макают в дип из авокадо, а после них еще и ужинают. Так что, 2000 лишних калорий легко получаются под пару серий.

9. Следите за алкоголем и употребляйте как можно меньше!

Вы можете позволять себе бокал вина ежедневно, не зная, что алкоголь тоже содержит калории.

1 стандартный бокал - 123 калории. Именно на незаметных количествах и набирается вес!

Кроме того, это сказывается на качестве сна - вы плохо восстановитесь и можете переесть на следующий день.

10. Не концентрируйтесь на килограммах, складках, весе.

Оставьте себя в покое. Ваш фокус должен держаться на потреблении овощей, фруктов, воды и движении. Вес сам уйдёт, даже если вы каждый день не будете перебирать складочки и вздыхать. Расслабьтесь, вам всё равно некуда сейчас идти. А через месяц - порадуетесь результату!

 

Авторский блог: lenafilatova.com

Instagram: @lena.filatova

Коментарі (0)

Ви не авторизовані

Інсулінова помпа TANDEM t:slim X2. Відгук після місяця користування

Нещодавно я перейшла з помпи 640G Medtronic на Tandem із функцією Control IQ, яка дозволяє автоматично регулювати...

Рецепт паски без цукру

Великдень — завжди особлива подія. А сьогодні — коли продукти не всюди, не всі та не для всіх є доступними —...

Надзвичайні ситуації та діабет: як впоратися

Друзі, цей пост я пишу на підставі того, як би вчинила я. Це НЕ офіційна інформація від уряду, тому застосовуйте на...

Витамины и БАДы для людей с СД1 и 2 типа

ВАЖНО: Витамины — не конфетки! Принимать ТОЛЬКО по назначению врача. ✅В случае с витаминами эффект...