Живя с диабетом эти сто тысяч - почти всю жизнь
- лет, я чётко для себя поняла, от чего мне плохо, а от чего хорошо. Причём, не всегда это то же самое, что мне рекомендовалось. И, несмотря на то, что я очень люблю работать с врачами, каждый человек все таки знает свой организм лучше.
⠀
Вот что я стараюсь не делать, чтобы чувствовать себя хорошо и энергично.
⠀
1. Мерить сахар перед сном
Если не померить, то 6-8 часов можно проспать с плохим сахаром. Гипогликемия может обернуться головными или глазными болями, а из-за высокого сахара я проснусь с сухой кожей, жаждой, и, возможно, кетонами. Буду вялая и день будет испорчен!
⠀
2. Не подъедать
Всё подсчитала, подколола, но незаметно в рот отправились 3 ягодки, глоток кофе, окошко шоколада, пара ложек йогурта. На всё по отдельности не подколешь. Но всё вместе даёт заметный прирост сахара. Не подъедать, терпеть до следующего перекуса.
⠀
3. Занижать калорийность
Лучше рассчитывать чуть на меньшую калорийность питания. Почему? Да потому что где-то придётся подъесть, чтобы поднять сахар. И я выйду за привычный калораж. Сами калории при этом я не считаю - стараюсь по объёмам и количеству углеводов придерживаться нормы.
⠀
4. Не пропускать тренировки
Я тренируюсь уставшая, невыспавшаяся, с месячными или головной болью и...всегда чувствую себя лучше. Просто регулирую интенсивность тренировки. Подвигаться всегда мне помогает! Если я пропускаю тренировки, то ощущаю вялость, апатию. Сахара чаще выскакивают за пределы нормы.
⠀
5. Не паниковать
Я - девочка-отличница (стараюсь отучиться 
), поэтому всё должно быть идеально. Я вижу плохие цифры на глюкометре, паникую, перекалываю. Чтобы этого не делать, я стараюсь подождать до приёма пищи и уже тогда корректирую сахар. А потом уже решаю, почему он где-то высокий, имеет ли явление стабильный характер и что с этим делать.
⠀
6. Не жалеть себя
Я сильнее многих людей без диабета. Могу постоять в очереди, подняться на гору, нести тяжёлые пакеты, интенсивно работать, много ездить. Зачем жалеть себя, зная, что всё это можешь?
7. Снижать инсулин, а не подъедать
Если сахар низкий, я предпочитаю снизить базальный заранее. Например, на сахаре 4,5 я выключаю поступление инсулина от 30 минут. Иду двигаться - готовлюсь за 2-3 часа. Гораздо лучше, чем потом наедаться углеводами, чтобы его поднять.
8. Постоянно учиться
Быть диабетиком - это еще одна профессия. Я постоянно читаю новости, копаюсь в исследованиях, форумах. Чем больше опыта почерпнешь у других людей с диабетом, тем лучше поймешь очередное непонятное явление со своим организмом.
9. Регулярные визиты к врачу и проверки
Почки, ноги, глаза - обязательные проверки как минимум раз в полгода/год.С нами может произойти много неприятностей, но большую часть сейчас уже можно «поймать», предупредить и даже «откатить» назад. Так что держим руку на пульсе и спим спокойно!
10. Сенсор
Я стараюсь максимально часто носить сенсор. По последним данным, мониторинг важнее помпы. Вы можете быть на шприцах и иметь прекрасную компенсацию с мониторингом. На этот год у меня по плану 350 дней ношения сенсоров (пару недель разрешаю себе не носить 
)
Аналитику, получаемую с помощью сенсора, я выгружаю через компьютер, анализирую, записываю инсайты и с ними иду к врачу. Поптробуйте этот подход, если вы так не делали!
Что я пропустила? Есть идеи?
Ставьте лайк, если вам было полезно и пишите свои «да» и «нет» в комментариях.
Авторский блог: lenafilatova.com
Instagram: @lena.filatova
Ви не авторизовані