ТОП-6 ВЕЩЕЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Если прислушиваться ко всем советам, как оставаться здоровым – голова пойдет кругом. Список того, что рекомендует нам индустрия велнеса велик! Делай то, не делай этого…

Предлагаем ТОП-6 простых вещей, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни. Попробуйте делать их каждый день!

ТОП-6 ВЕЩЕЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

1. ПЕЙТЕ ВОДУ

Чистая питьевая вода – простой способ сохранить здоровье своего тела! Поддержание водного баланса организма = улучшение работы мозга, здоровое сердце, крепкие кости, красивая кожа и т.д..

Нет жесткого правила, сколько литров воды нужно выпивать в день. Эта цифра может колебаться в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, внешних факторов (например, когда жарко или вы много тренируетесь). Все индивидуально. Специалисты рекомендуют в сутки выпивать 30 мл воды в расчете на 1 кг веса.

***В обычную воду можно добавить ломтик лимона или огурца.

2. ЕШЬТЕ ОВОЩИ

Овощи полны витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Кроме того содержат, соединения, которые помогают снизить риск развития онко заболеваний, стимулируют работу мозга, а также полезные для сердца питательные вещества.

***Попробуйте замороженные овощи. Они практически так же полезны, как свежие, зато помогут вам сократить время на приготовление и сэкономить деньги.

3. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ

Клетчатка замедляет усвоение углеводов, нормализует уровень глюкозы в крови, поглощает и выводит из организма холестерин, улучшает микрофлору кишечника и т.д..

Чтобы добавить больше клетчатки в свой рацион, выбирайте цельнозерновые продукты, ешьте свежие овощи и фрукты, используйте бобы в качестве источника белка, перекусывайте орехами и семенами (в небольшом количестве они не поднимают СК).

4. БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ!

Не обязательно покупать абонемент в дорогой фитнесс-центр и изводить себя длительными тренировками… Больше ходите пешком, выбирайте лестницу вместо лифта, паркуйтесь подальше :) , приседайте пока смотрите телевизор и т.д.. Регулярная умеренная физ.нагрузка уменьшает риск хронических заболеваний, снижает стресс, улучшает настроение!

Читайте также:

Лучшие физические нагрузки при диабете. ТОП-3


5. СПИТЕ НЕ МЕНЕЕ 8 ЧАСОВ В ДЕНЬ

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего здоровья – качественный 8-ми часовой сон! Понимаем, для многих легче сказать, чем сделать. И все же. Сон играет важную роль в поддержании здоровья мозга и сердца, а также психического здоровья.

***Не просматривайте «ленту» в своем iphone и тем более не смотрите новости по TV прямо перед сном. Вместо этого попробуйте заснуть, почитав книгу минут за 20-30 до сна.

6. ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ

Забота о себе – это не только здоровое питание и уход за телом. Не забывайте уделять себе немного времени каждый день. Найдите хобби/увлечение и уделяйте этому немного времени ежедневно, сходите на массаж, приготовьте полезный завтрак, забалдейте чашкой кофе пока все спят, читайте, рисуйте, отправляйтесь на прогулку или пробежку… Делайте то, что вам нравится!

 

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!

С любовью и заботой,

ваш СахарОК heart

 

Источник: eatingwell.com

Комментарии

Вы не авторизированны