Топ-5 советов для качественных тренировок при диабете

Без физической активности при диабете ну никак нельзя. Вот только иногда тренировки почему-то не приносят желательных результатов и пользы для организма. Придерживайтесь пяти простых советов, которые сделают ваши тренировки более качественными!

Автор: Марина Однорог

Определитесь с объемом упражнений

Рекомендуется около 30 минут в день упражнений умеренной интенсивности 5 дней в неделю. Вы можете заняться плаванием, бегом, ездой на велосипеде, или даже просто прогуливаться по парку. Выберите наиболее подходящие для вашего уровня физической подготовки упражнения. Начинайте начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузки. Если вы болеете диабетом 2 типа, вы должны добавить 2 занятия в неделю упражнениями с нагрузкой для укрепления основных мышечных групп.

Защитите свои ноги

Для защиты от повреждения ног, особенно если у вас диабетическая нейропатия, одевайте хлопчатобумажные носки и удобную спортивную обувь. Ежедневно проверяйте ступни на предмет наличия различных повреждений (потертостей, волдырей, царапин и т.д.).

Контролируйте уровень сахара в крови

Физические упражнения могут повлиять на уровень сахара в крови сразу после их выполнения или позже. Если вы принимаете инсулин или сахароснижающие препараты, проверяйте уровень глюкозы за 30 минут до и после тренировки. Избегайте упражнений, когда введенный инсулин достигает планируемого пика действия (узнайте об этом более детально у своего врача). Если ваш уровень сахара в крови низкий, перекусите углеводную пищу, чтобы избежать гипогликемии во время тренировки. При повышенном уровне глюкозы следует удостовериться, что вы ввели достаточное количество инсулина. Начинать выполнять упражнения следует когда уровень сахара в крови снизится. Прекратите тренировку, если вы плохо себя чувствуете, слишком потеете, ощущаете сильное сердцебиение, или у вас разболелась голова. Это могут быть признаки гипогликемии.

Пейте воду и перекусите

Пейте воду до, во время и после тренировки, даже если вы не хотите пить. Это поможет вам избежать обезвоживания. Держите при себе таблетки глюкозы, как фруктовый сок, несколько кусочков карамели или 2 столовые ложки изюма, чтобы быстро поднять уровень сахара в крови, если это необходимо.

Пусть тренировки будут для вас приятным развлечением, а не обязанностью

Берите с собой на пробежки собаку, мойте машину вручную, добирайтесь на работу общественным транспортом, чтобы больше ходить пешком от и до остановок. Попросите приятеля ходить на тренировки вместе. Если у вас будет хорошая компания, тогда время действительно будет идти гораздо быстрее!