4 способа как предотвратить инсулинорезистентность

19 января 2017
4 способа как предотвратить ин 3495

Заболевание всегда легче профилактировать, нежели лечить. И сахарный диабет 2 типа тому не исключение. Мы представляем вам важные рекомендации, которые позволят сохранить здоровье и предотвратить метаболические нарушения и болезни сердечно-сосудистой системы. 

Инсулинорезистентность или метаболический синдром, возникает при пониженной ответной реакции организма на уровень гормона инсулина. Инсулин позволяет организму перерабатывать сахар из пищи в энергию. Но при неправильной работе организма, сахар накапливается в крови. Это в конечном итоге может привести к увеличению вероятности развития определенных заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Инсулинорезистентность имеет генетический компонент; тем не менее, ее можно предотвратить или взять под контроль путем изменения образа жизни: правильное питание, физические упражнения и профилактика. Инсулинорезистентностью также можно управлять с помощью лекарств, отпускаемых по рецепту. Следующие изменения образа жизни и профилактические меры могут помочь вам избежать резистентности к инсулину.

 

Контроль питания

1. Употребляйте больше овощей и фруктов. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам насыщенных цветов - они содержат больше питательных веществ (дыня, морковь и томаты). Избегайте овощей, которые содержат крахмал (кукуруза), вместо этого, ешьте зеленые овощи (шпинат, брокколи или зеленые бобы).

2. Сократите потребление вредных углеводов. Продукты из цельного зерна намного полезнее, чем из переработанной муки и с высоким содержанием сахара. Ячмень, овес и коричневый рис - это зерновые культуры с низким гликемическим индексом (ГИ), который оценивает влияние углеводов на уровень глюкозы в крови. Высокий уровень глюкозы может привести к резистентности к инсулину.

3. Утоляйте голод полезными перекусами с низким гликемическим индексом: орехами, сухофруктами и бобовыми. Постарайтесь отказаться от чипсов и соленого печенья.

 

Физические упражнения

1. Регулярные физические упражнения помогают предотвратить резистентность к инсулину. Умеренная активность подразумевает по крайней мере 2 ½  часа физических нагрузок в неделю. Стоит выбирать тренировки, которые повышают частоту сердечных сокращений, например, ходьбу или бег трусцой; а также упражнения на сопротивление - тяжелая атлетика. Стартом может стать обычная 10 минутная прогулка.

 

 

Показатели

1. Узнайте свой индекс массы тела (ИМТ). Диаграммы с расшифровкой показателей можно найти в Интернете и использовать для определения наличия избыточного веса или даже ожирения - факторы которые приводят к резистентности к инсулину или преддиабету. Потеря всего 4,5 кг может помочь предотвратить резистентность к инсулину.

 

Кровяное давление и уровень холестерина

1. Регулярно измеряйте кровяное давление. Уровень артериального давления выше показателей 130/85 уже свидетельствует о возникновение риска резистентности к инсулину. При наличие высокого кровяного давления следует обратиться к врачу за консультацией и планом лечения.

 

2. Сдайте анализ крови для определения уровня холестерина. Нормой для липопротеина высокой плотности (ЛПВП) являются показатели 40-50 мг/дл. Общий уровень холестерина не должен быть ниже 200 мг/дл. Правильное питание, физические упражнения и контроль уровня холестерина могут помочь предотвратить резистентность к инсулину и диабет 2 типа.

 

 



 

инсулинорезистентность
чувствительность к инсулину
сахарный диабет 2 типа
профилактика диабета
comments powered by HyperComments

Читайте также

Инсулинорезистентность при сахарном диабете типа 1
03 мая 2017
Мы все привыкли думать, что инсулинорезистентность является одной из составляющих сахарного... Читать все
У вас обнаружили сахарный диабет: первые шаги
25 апреля 2017
1
Если у вас недавно обнаружили сахарный диабет 2 типа, наше руководство поможет вам лучше сориентироваться... Читать все
Инсулинотерапия при диабете 2 типа: что это значит?
29 марта 2017
Что значит быть на инсулинотерапии? И чья это вина? Могли ли вы предотвратить это? Будет ли инсулин работать?... Читать все
Форум по борьбе с диабетом 2 типа - 25 марта Санкт-Петербург
10 марта 2017
ФГБУ «СЗФМИЦ им. В. А. Алмазова» Минздрава России приглашает на Форум, посвященный борьбе с лишним весом... Читать все
Возможно ли обратить диабет 2 типа - исследование про ремиссию и излечение
03 марта 2017
2
Реально ли избавиться от диабета второго типа? Недавнее исследование внесло некую ясность в этот вопрос.... Читать все

Чаще комментируют

Голосование за победителей конкурса Мое лето с диабетом 1925

Голосование за победителей конкурса Мое лето с диабетом

13 августа 2015
976

ИДЕТ ПОДСЧЕТ ГОЛОСОВ! Результаты будут опубликованы на сайте и в соц. сетях 19 августа. Удачи участникам! 

Приятно знать, что наши читатели активно проводят свое лето. Мы получили 32 ярких, позитивных и светлых фото! Среди них 16 переходят во второй тур и будут соревноваться за отличные и полезные подарки от интернет-магазина диабетических товаров «Тест-полоска» и журнала «СахарОК». Ну что, ищите себя среди счастливчиков!

 

Голосование за победителей конкурса ''Я люблю осень и СахарОК'' 3243

Голосование за победителей конкурса ''Я люблю осень и СахарОК''

31 октября 2016
923

А вот и он - второй тур голосования за победителей конкурса "Я люблю осень и СахарОК". Ваши работы настолько нас покорили, что мы не удержались и позволили нарушить свои же условия и пропустить в финал больше участников. Кто же они? 

Голосование за победителя конкурса Моя полосатая жизнь 2260

Голосование за победителя конкурса Моя полосатая жизнь

07 декабря 2015
899

Каждый раз, когда мы проводим очередной конкурс убеждаемся, что у наших читателей очень много креативности и мотивации! Вот и в этот раз мы получили много ярких и интересных работ! Не удержались и «пропустили» во второй тур не 10, а 11 участников! Хотите узнать кто эти счастливчики? Читайте дальше!

Голосование за победителя конкурса 'ДиаКаникулы 2016' 2383

Голосование за победителя конкурса 'ДиаКаникулы 2016'

18 января 2016
862

Видимо, этот год у наших читателей начался очень интересно и активно! Потому что такого внимания к конкурсу «ДиаКаникулы 2016» даже МЫ не ожидали. Столько разных, ярких, веселых, душевных фото, что мы не удержались и пропустили во второй тур больше участников, чем хотели в самом начале. Кто эти счастливчики - читайте дальше! ​

Голосование за победителей конкурса ''Мой друг - глюкометр'' 2829

Голосование за победителей конкурса ''Мой друг - глюкометр''

13 июня 2016
368

Ну что, друзья, вот мы и плавно переходим во второй тур голосования за победителей конкурса «Мой друг — глюкометр». Нам было очень приятно получить такие оригинальные, творческие и яркие работы! Впервые мы кроме фото получили еще и стихи! А теперь главное соревнование за новенькие глюкометры “Diacont”

Наиболее читаемые

6 супер орехов при диабете 791

6 супер орехов при диабете

17 октября 2014
17

Орехи обладают невероятным лечебным эффектом и содержат огромное количество полезных веществ. Поскольку орехи имеют низкий гликемический индекс и способствуют замедлению повышения уровня глюкозы в крови, они особенно полезны при диабете. Исследования показывают, что эти чудесные дары природы защищают организм от развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, орехи помогают не только контролировать показатели гликемического индекса, но также удерживать в пределах нормы свой вес.

 
Как правильно набрать вес при диабете?

Как правильно набрать вес при диабете?

19 апреля 2014
1

Эта статья для тех, кому незачем волноваться о лишнем весе. Возможно, вы удивитесь, но существуют диабетики, которые хотят поправиться любой ценой. Так как их вес ниже нормы. Порой в погоне за нужными цифрами мы забываем о мерах предосторожности. Так как же набрать пару килограмм и избежать высокого уровня сахара?

Таблица хлебных единиц - можно скачать 279

Таблица хлебных единиц - можно скачать

12 июня 2014
14

Облегчаем свои подсчеты - удобная табличка для вычисления съеденных углеводов. Можно скачать PDF-версию

15 известных людей с сахарным диабетом

15 известных людей с сахарным диабетом

15 октября 2014
14

Как известно, сахарный диабет это очень распространенное заболевание, и никто от него не застрахован. Диабетом болеют как обычные люди, так и звезды спорта, кино и шоу бизнеса. 

Поэтому, предлагаю посмотреть, кто из знаменитостей болеет сахарным диабетом и как они с ним справляются: 

Який алкоголь найкраще підходить діабетикам? Як правильно пити - інструкція по вживанню і впливу алкоголя при діабеті! 938

Який алкоголь найкраще підходить діабетикам? Як правильно пити - інструкція по вживанню і впливу алкоголя при діабеті!

17 ноября 2014
11

Любите випити склянку пива або навіть дві після довгого робочого дня?

Або келих шампанського, щоб відсвяткувати хороші новини? Вживання алкоголю є частиною багатьох культур і, в залежності від вашого ставлення до нього, може бути одним із задоволень у житті ... або ж проблемою.

 

Что нового?
Смотреть все >

БЛОГИ

Все блоги >

СахарОК - планшет