Отставить шоколад! Полезные способы поднять настроение!

20 апреля 2016
Отставить шоколад! Полезные сп 2684

По мнению экспертов, подъемы и падения настроения и энергии - это вполне естественно для человека. Помочь себе почувствовать себя лучше можно очень просто. Открываем вам несколько простых секретов.

Как объясняет диетолог и писательница Шарлотта Уоттс, для человеческого организма вполне естественно быть максимально активным утром, а ближе к вечеру расслабляться, готовясь ко сну. Но в течение дня мы устраиваем себе "фальшивые" всплески энергии с помощью кофе и сладостей. Происходит резкий выброс адреналина и кортизола, мы получаем подъем на час или чуть больше, за которым следует резкое падение - и мы чувствуем себя еще более истощенными, чем были.

"Вы оказываетесь в цикле, который я называю Петлей истощения, на бесконечных американских горках подъемов и падений, где единственный способ двигаться дальше - это еще сахара и еще кофе, а это, в свою очередь, снова делает вас истощенным", - говорит Уоттс.

Пересмотрите ваши отношения с кофе и сладостями

Уоттс советует сначала есть, а уже потом пить кофе, тогда кофеин усваиваться медленнее, не вызывая резкого всплеска энергии..

"Лакрица - это прекрасная альтернатива сладенькому. Она помогает работе надпочечников, которые вырабатывают гормоны стресса, и которые истощает чрезмерное употребление сахара и кофеина. Она замечательная, когда у вас есть тенденция к спаду энергии, но вы хотите удержаться от шоколада", - добавила специалист.

Через полтора часа делайте перерыв

Наше тело имеет "встроенные" часы с 24-часовым циферблатом, который ученые называют ультрадианных циклом.

Как говорит психофизиолог из лондонской клиники Capio Nightingale Нерина Рамлакхан, вам может показаться, что вы способны работать, заниматься шопингом, приготовлением пищи или уборкой много часов подряд, однако оптимально в этом цикле давать себе отдохнуть каждые 90 минут.

Это могут быть 5-минутные дыхательные упражнения, прогулка в парке или езда на велосипеде. Исследование, проведенное в 2009 году показало, что если в течение 20 минут покрутить педали - даже на велотренажере - то настроение улучшается, и этот эффект сохраняется 12:00.

Начинайте утро с белков

Уоттс советует готовить себе протеиновые завтраки. Они помогают телу производить аминокислоты, которые, в свою очередь, способствуют высвобождению серотонина. Благодаря белковом завтрака в вас не будет сильных всплесков и падений энергии, вызванных кофе и сахаром, потребленными течение дня. Диетолог советует завтракать яйцами, арахисовым маслом на цельнозерновом тосте, шпинатом, тушеным с каплей оливкового масла.

Используйте точечный массаж

Чтобы снять усталость, лягте на спину и положите ладони обеих рук на живот, на три пальца ниже пупка. Расслабьтесь, глубоко подышите.

Если не можете собраться с мыслями, нажмите на темя. Положите большой палец левой руки на левое ухо, большой палец правой - на правое. Ведите ними вверх, пока на самом верху на почувствуете углубление - это темя. Кончиком пальца или его суставом жмите на эту точку в течение 2-3 минут. Найдите свой "третий глаз", расположенный в центре лба, тоже пожмите.

Вдыхайте ароматы

Ароматы действуют непосредственно на лимбическую систему, объясняет врач и эксперт по альтернативной медицины хайль Касс. Вот почему свежеиспеченный хлеб нам пахнет уютом, а сосна - новогодними праздниками. Запахи могут помочь при стрессе и депрессии, расслабить вас или взбодрить. Эфирные масла можно капать в аромалампу, добавлять в ванну или использовать во время массажа.

Расслабиться поможет лаванда, ромашка, сандал, майоран.

Улучшат настроение роза, герань и бергамот.

Сконцентрироваться помогу эвкалипт или лимон.

Энергии придадут цинамон, перечная мята, пачули, эвкалипт и чеснок.

(Всего оценок: 0, средняя: 0.0)
comments powered by HyperComments

Читайте также

Чаще комментируют

Голосование за победителей конкурса Мое лето с диабетом 1925

Голосование за победителей конкурса Мое лето с диабетом

13 августа 2015
977

ИДЕТ ПОДСЧЕТ ГОЛОСОВ! Результаты будут опубликованы на сайте и в соц. сетях 19 августа. Удачи участникам! 

Приятно знать, что наши читатели активно проводят свое лето. Мы получили 32 ярких, позитивных и светлых фото! Среди них 16 переходят во второй тур и будут соревноваться за отличные и полезные подарки от интернет-магазина диабетических товаров «Тест-полоска» и журнала «СахарОК». Ну что, ищите себя среди счастливчиков!

 

Голосование за победителей конкурса ''Я люблю осень и СахарОК'' 3243

Голосование за победителей конкурса ''Я люблю осень и СахарОК''

31 октября 2016
924

А вот и он - второй тур голосования за победителей конкурса "Я люблю осень и СахарОК". Ваши работы настолько нас покорили, что мы не удержались и позволили нарушить свои же условия и пропустить в финал больше участников. Кто же они? 

Голосование за победителя конкурса Моя полосатая жизнь 2260

Голосование за победителя конкурса Моя полосатая жизнь

07 декабря 2015
899

Каждый раз, когда мы проводим очередной конкурс убеждаемся, что у наших читателей очень много креативности и мотивации! Вот и в этот раз мы получили много ярких и интересных работ! Не удержались и «пропустили» во второй тур не 10, а 11 участников! Хотите узнать кто эти счастливчики? Читайте дальше!

Голосование за победителя конкурса 'ДиаКаникулы 2016' 2383

Голосование за победителя конкурса 'ДиаКаникулы 2016'

18 января 2016
862

Видимо, этот год у наших читателей начался очень интересно и активно! Потому что такого внимания к конкурсу «ДиаКаникулы 2016» даже МЫ не ожидали. Столько разных, ярких, веселых, душевных фото, что мы не удержались и пропустили во второй тур больше участников, чем хотели в самом начале. Кто эти счастливчики - читайте дальше! ​

Голосование за победителей конкурса ''Мой друг - глюкометр'' 2829

Голосование за победителей конкурса ''Мой друг - глюкометр''

13 июня 2016
368

Ну что, друзья, вот мы и плавно переходим во второй тур голосования за победителей конкурса «Мой друг — глюкометр». Нам было очень приятно получить такие оригинальные, творческие и яркие работы! Впервые мы кроме фото получили еще и стихи! А теперь главное соревнование за новенькие глюкометры “Diacont”

Наиболее читаемые

6 супер орехов при диабете 791

6 супер орехов при диабете

17 октября 2014
17

Орехи обладают невероятным лечебным эффектом и содержат огромное количество полезных веществ. Поскольку орехи имеют низкий гликемический индекс и способствуют замедлению повышения уровня глюкозы в крови, они особенно полезны при диабете. Исследования показывают, что эти чудесные дары природы защищают организм от развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, орехи помогают не только контролировать показатели гликемического индекса, но также удерживать в пределах нормы свой вес.

 
Как правильно набрать вес при диабете?

Как правильно набрать вес при диабете?

19 апреля 2014
1

Эта статья для тех, кому незачем волноваться о лишнем весе. Возможно, вы удивитесь, но существуют диабетики, которые хотят поправиться любой ценой. Так как их вес ниже нормы. Порой в погоне за нужными цифрами мы забываем о мерах предосторожности. Так как же набрать пару килограмм и избежать высокого уровня сахара?

Таблица хлебных единиц - можно скачать 279

Таблица хлебных единиц - можно скачать

12 июня 2014
16

Облегчаем свои подсчеты - удобная табличка для вычисления съеденных углеводов. Можно скачать PDF-версию

15 известных людей с сахарным диабетом

15 известных людей с сахарным диабетом

15 октября 2014
14

Как известно, сахарный диабет это очень распространенное заболевание, и никто от него не застрахован. Диабетом болеют как обычные люди, так и звезды спорта, кино и шоу бизнеса. 

Поэтому, предлагаю посмотреть, кто из знаменитостей болеет сахарным диабетом и как они с ним справляются: 

Який алкоголь найкраще підходить діабетикам? Як правильно пити - інструкція по вживанню і впливу алкоголя при діабеті! 938

Який алкоголь найкраще підходить діабетикам? Як правильно пити - інструкція по вживанню і впливу алкоголя при діабеті!

17 ноября 2014
11

Любите випити склянку пива або навіть дві після довгого робочого дня?

Або келих шампанського, щоб відсвяткувати хороші новини? Вживання алкоголю є частиною багатьох культур і, в залежності від вашого ставлення до нього, може бути одним із задоволень у житті ... або ж проблемою.

 

БЛОГИ

Все блоги >

СахарОК - планшет