Хороший контроль диабета: 6 простых советов

Контролировать диабет и хорошо себя чувствовать вполне реально! Нужно просто придерживаться элементарных советов по управлению диабетом. Такой режим, по сути, имеет каждый человек, который заботится о своем здоровье. Просто немного измените свою жизнь. 

Хороший контроль диабета: 6 простых советов

Работа над вашей талией

Потеря веса это лучший способ, чтобы контролировать диабет 2 типа. "Вес это то, что мы можем держать под контролем. Размер талии мужчин и женщин не должно быть более 150 см и 90 см соответственно", - говорит доктор Лутра. Всегда поддерживайте ваш идеальный вес тела в соответствии с ИМТ (индекс массы тела). В мировом масштабе, ожирение является одной из основных причин диабета.

Тренировка каждый день

Упражнения является, пожалуй, лучшим противоядием большинства заболеваний связанных с образом жизни, включая сахарный диабет. Несколько исследований показали, что в нашем современном образе жизни не хватает какой-либо формы физической активности. Гимнастика является обязательной,  если у вас диабет или предрасположенность к диабету. Сидячий образ жизни повышает устойчивость организма к инсулину. Если не заниматься физическими упражнениями, то дозы противодиабетических лекарств значительно увеличиваются.

Восемь часов сна

 Несколько исследований установили связь между отсутствием сна и увеличением веса. Люди часто страдают от плохого сна, что является недостаточным по продолжительности или качестве. Когда они просыпаются уставшими, то  менее мотивированы  к употреблению правильной пищи. Дневная сонливость приводит к плохим изменениям кровяного давления и уровня сахара в крови.

Не допускайте стресса

 Человеческий организм вырабатывает такие гормоны, как кортизон и адреналин, которые во время стресса направлены как раз против нормальной секреции инсулина. В то время как инсулин расслабляет кровеносные сосуды, адреналин сжимает их. И, в то время как инсулин снижает уровень сахара в крови, уровень кортизола поднимает его.

Бросьте курить

 Курение делает ваши ткани не способными нормально воспринимать  инсулин. Оно повреждает кровеносные сосуды в организме, а также выпускает воспалительное  химическое вещество, которое дополнительно увеличивает нагрузку на организм.

Контролируйте калорийность 

Ограничение калорий не означает, что вы должны есть меньше или отказаться от углеводов. Вместо того, чтобы голодать кушайте больше полезных блюд и маленькими порциями. Не забывайте, что сильно калорийные продукты влияют не только на ваш вес, но и на уровень сахара в крови. Лучше всего кушать часто, но маленькими порциями и согласно рекомендациям вашего врача.

Конечно, это самые простые и легкие советы для контроля вашего диабета. Не забывайте советоваться с вашим лечащим врачом и будьте здоровы. 

comments powered by HyperComments
Не пропускай новости от “Сахарка” - присоединяйся к нам в Facebook