9 идей для безопасных и эффективных тренировок при диабете

20 апреля 2017
9 идей для безопасных и эффект 3687

Физические упражнения полезны почти для всех. Физическая активность особенно важна, если у вас диабет. Тренировки помогают понизить уровень сахара в крови и кровяное давление, повысить вашу энергичность и помогают лучше спать. Если физические упражнения с высокой отдачей – не для вас, существует много других вариантов.

Прогулки

Это самый простой способ повысить уровень физической активности и снизить стресс. Прогулки на свежем воздухе в течение от 30 минут до часа 3 или 4 раза в неделю - один из отличных способов улучшить управление диабетом.


 

Танцы

Интересный способ заняться физическими упражнениями. Танцы помогают укрепить сердце, снизить уровень сахара в крови, снизить уровень стресса и сжечь калории.


 

 Плаванье

Это аэробное упражнение, которое не напрягает суставы, в отличие от других видов упражнений. Во время плаванья одновременно работают мышцы верхней и нижней частей туловища.


 

Езда на велосипеде

Борьба с диабетом может быть такой же простой, как и езда на велосипеде. Независимо от того, пользуетесь вы тренажером или катаетесь на настоящем велосипеде, занимайтесь по 30 минут в день 3-5 раз в неделю. Это поможет укрепить сердце, сжигать калории и сбросить вес, не повредив колени или другие суставы.


 

Подъем по лестнице

Это здоровый и простой способ сжигать калории и заставить ваше сердце и легкие работать интенсивнее, особенно если у вас диабет 2 типа. Движение вверх и вниз по лестнице в течение 3 минуты через 1-2 часа после еды является хорошим способом нормализовать уровень сахара в крови.


 

Силовые тренировки

Помогают снизить уровень сахара в крови и укрепляют ваши мышцы и кости. Такие упражнения (например, поднимание бутылок с водой, отжимания, приседания) рекомендовано выполнять 2 раза в неделю - в дополнение к аэробным упражнениям.


 

Садоводство

Работа, проделанная в вашем саду, считается как аэробной активностью, так и силовыми тренировками.


 

Йога

Уже около 5000 лет комплекс упражнений йога помогает человеку достичь баланса между телом и духом. Йога помогает сосредоточиться на дыхании, снижая стресс, повышает эластичность мышц и сухожилий, а также стабилизирует уровень сахара в крови.


 

Тай чи

Это древнее китайское искусство использует медленные, контролируемые движения - наряду с визуализацией и глубоким дыханием. Тай чи помогает повысить подвижность, сбалансированность движений и гибкость. Также этот комплекс упражнений помогает предотвратить повреждение нервов на ногах.

(Всего оценок: 0, средняя: 0.0)
физическая нагрузка при диабете
физические упражнения при сахарном диабете
физические упражнения при диабете
Безопасное выполнение физических упражнений
физические нагрузки при сахарном диабете
comments powered by HyperComments

Читайте также

Новые рекомендации по физическим нагрузкам при диабете 1 типа
17 февраля 2017
1
Упражнения и занятия спортом являются одной главных составляющих схемы контроля сахарного диабета. Исследования... Читать все
Спорт каждый день - что советует Школа диабета?
26 января 2017
Праздники позади. Обещания начать новую жизнь даны. Время есть, настроение есть. А с чего начать... Читать все
Компенсация диабета на грани возможностей: когда каждый грамм сахара...
26 января 2017
Покорять вершины, заниматься любимыми занятиями, вести активный образ жизни - все это абсолютно возможно... Читать все
Диабет и физические нагрузки: время действительно имеет значение!
20 января 2017
Каким образом время выполнения физических упражнений, относительно к приему пищи, влияет на уровень... Читать все
10-минутная прогулка после еды - полезная нагрузка при диабете!
15 ноября 2016
Эксперимент, проведенный в Новой Зеландии меняет представление о рекомендованных физических нагрузках при... Читать все

Чаще комментируют

Голосование за победителей конкурса Мое лето с диабетом 1925

Голосование за победителей конкурса Мое лето с диабетом

13 августа 2015
977

ИДЕТ ПОДСЧЕТ ГОЛОСОВ! Результаты будут опубликованы на сайте и в соц. сетях 19 августа. Удачи участникам! 

Приятно знать, что наши читатели активно проводят свое лето. Мы получили 32 ярких, позитивных и светлых фото! Среди них 16 переходят во второй тур и будут соревноваться за отличные и полезные подарки от интернет-магазина диабетических товаров «Тест-полоска» и журнала «СахарОК». Ну что, ищите себя среди счастливчиков!

 

Голосование за победителей конкурса ''Я люблю осень и СахарОК'' 3243

Голосование за победителей конкурса ''Я люблю осень и СахарОК''

31 октября 2016
924

А вот и он - второй тур голосования за победителей конкурса "Я люблю осень и СахарОК". Ваши работы настолько нас покорили, что мы не удержались и позволили нарушить свои же условия и пропустить в финал больше участников. Кто же они? 

Голосование за победителя конкурса Моя полосатая жизнь 2260

Голосование за победителя конкурса Моя полосатая жизнь

07 декабря 2015
899

Каждый раз, когда мы проводим очередной конкурс убеждаемся, что у наших читателей очень много креативности и мотивации! Вот и в этот раз мы получили много ярких и интересных работ! Не удержались и «пропустили» во второй тур не 10, а 11 участников! Хотите узнать кто эти счастливчики? Читайте дальше!

Голосование за победителя конкурса 'ДиаКаникулы 2016' 2383

Голосование за победителя конкурса 'ДиаКаникулы 2016'

18 января 2016
862

Видимо, этот год у наших читателей начался очень интересно и активно! Потому что такого внимания к конкурсу «ДиаКаникулы 2016» даже МЫ не ожидали. Столько разных, ярких, веселых, душевных фото, что мы не удержались и пропустили во второй тур больше участников, чем хотели в самом начале. Кто эти счастливчики - читайте дальше! ​

Голосование за победителей конкурса ''Мой друг - глюкометр'' 2829

Голосование за победителей конкурса ''Мой друг - глюкометр''

13 июня 2016
368

Ну что, друзья, вот мы и плавно переходим во второй тур голосования за победителей конкурса «Мой друг — глюкометр». Нам было очень приятно получить такие оригинальные, творческие и яркие работы! Впервые мы кроме фото получили еще и стихи! А теперь главное соревнование за новенькие глюкометры “Diacont”

Наиболее читаемые

6 супер орехов при диабете 791

6 супер орехов при диабете

17 октября 2014
17

Орехи обладают невероятным лечебным эффектом и содержат огромное количество полезных веществ. Поскольку орехи имеют низкий гликемический индекс и способствуют замедлению повышения уровня глюкозы в крови, они особенно полезны при диабете. Исследования показывают, что эти чудесные дары природы защищают организм от развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, орехи помогают не только контролировать показатели гликемического индекса, но также удерживать в пределах нормы свой вес.

 
Как правильно набрать вес при диабете?

Как правильно набрать вес при диабете?

19 апреля 2014
1

Эта статья для тех, кому незачем волноваться о лишнем весе. Возможно, вы удивитесь, но существуют диабетики, которые хотят поправиться любой ценой. Так как их вес ниже нормы. Порой в погоне за нужными цифрами мы забываем о мерах предосторожности. Так как же набрать пару килограмм и избежать высокого уровня сахара?

Таблица хлебных единиц - можно скачать 279

Таблица хлебных единиц - можно скачать

12 июня 2014
16

Облегчаем свои подсчеты - удобная табличка для вычисления съеденных углеводов. Можно скачать PDF-версию

15 известных людей с сахарным диабетом

15 известных людей с сахарным диабетом

15 октября 2014
14

Как известно, сахарный диабет это очень распространенное заболевание, и никто от него не застрахован. Диабетом болеют как обычные люди, так и звезды спорта, кино и шоу бизнеса. 

Поэтому, предлагаю посмотреть, кто из знаменитостей болеет сахарным диабетом и как они с ним справляются: 

Який алкоголь найкраще підходить діабетикам? Як правильно пити - інструкція по вживанню і впливу алкоголя при діабеті! 938

Який алкоголь найкраще підходить діабетикам? Як правильно пити - інструкція по вживанню і впливу алкоголя при діабеті!

17 ноября 2014
11

Любите випити склянку пива або навіть дві після довгого робочого дня?

Або келих шампанського, щоб відсвяткувати хороші новини? Вживання алкоголю є частиною багатьох культур і, в залежності від вашого ставлення до нього, може бути одним із задоволень у житті ... або ж проблемою.

 

БЛОГИ

Все блоги >

СахарОК - планшет