50+ речей, які допоможуть зробити життя з діабетом якіснішим

Почніть робити ці маленькі, але корисні кроки для поліпшення свого життя з діабетом!

• 
• Автор: Анастасія Цвігун, редакторка
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

1. Замініть ланцет у проколювачі (та зробіть вже це нарешті! :D)
2. Їжте менше вуглеводів, зокрема швидких (солодощі, випічка тощо)
3. Обирайте сходи замість ліфта (хоч іноді)
4. Запишиться (та сходіть!) на тренування
5. Пройдіть перевірку зору
6. Спробуйте новий корисний рецепт зі свіжих овочів
7. Готуйте обіди з собою (на роботу, навчання)
8. Менше алкоголю!
9. Киньте палити
10. Придбайте пару зручного та якісного взуття
11. Купіть кухонні ваги
12. Час від часу перевіряйте кров'яний тиск
13. Вставайте з-за комп'ютера і робіть розминку кожні 45-60 хвилин під час роботи
14. Прогуляйтеся на свіжому повітрі після обіду (30 хв достатньо)
15. Посадіть на підвіконні мікрозелень
16. Ходіть до супермаркету зі списком покупок (і слідуйте йому!)
17. Щоранку робіть невелику розминку
18. Ведіть щоденник цукрів (хоча б періодично, щоб бачити тенденції)
19. За можливості, спробуйте безперервний моніторинг глюкози (CGM)
20. Частіше перевіряйте рівень цукру в крові
21. Не використовуйте голку/шприц повторно
22. Завжди використовуйте спиртові серветки для ін'єкцій і коли міняєте розхідні до помпи/моніторингу
23. Прочитайте книгу про діабет (навіть якщо ваш стаж ЦД перевалив за 10 років, ви завжди знайдете щось новеньке та корисне). 
24. Обирайте зелені овочі замість крохмалистих
25. Відстежуйте свій цикл (для жінок)
26. Завжди рахуйте вуглеводи (не робіть ін'єкцію інсуліну «на око»!)
27. Заведіть звичку іноді кататися на велосипеді
28. Їжте більше простої сезонної їжі (краще — приготованої вдома)
29. Спробуйте замінник борошна у випічці
30. Вимірюйте кількість пройдених кроків (у цьому може допомогти смарт-годинник або спеціальний застосунок для смартфона)
31. Розповідайте про діабет знайомим і близьким: про перші симптоми, як допомогти при гіпоглікемії тощо (несіть знання в маси! :D)
32. Відвідайте навчально-розважальний захід для людей з діабетом (DiabetFest)
33. Підпишіться на розсилку СахарОК та будьте в курсі останніх діабет-новин
34. Правильно лікуйте гіпоглікемію (низький цукор)
35. Їжте менше оброблених продуктів
36. Навчиться кататися на роликах (або ковзанах)
37. Вирушайте в похід
38. Проводьте більше часу на природі
39. Перевірити свій A1c
40. Знизьте верхній поріг сповіщень на вашому CGM (тільки після консультації з вашим лікарем)
41. Додайте більше клітковини до свого раціону
42. Визначте свої коефіцієнти: вуглеводний (ВК) та коефіцієнт чутливості до інсуліну (КЧІ) для кращої компенсації ЦД
43. Змінюйте місця ін'єкцій!
44. Регулярно переглядайте звіт CGM
45. Сходіть на масаж
46. Медитуйте. Щодня виділяйте трохи часу, щоб побути наодинці без гаджетів та шуму та розслабитися.
47. Ведіть журнал їжі. Ви здивуєтеся, скільки всього непотрібного непомітно можете з'їсти за день. Записуйте все чесно!
48. Почніть піклуватися про себе. Це не про косметику, а про те, щоб навчитися слухати свій організм і приймати свої потреби як основу всього.
49. Поговоріть з другом або психологом, якщо ви відчуваєте, що потребуєте допомоги.
50. Спробуйте заняття спортом або діяльність, яку ви ніколи не пробували раніше. Це «струшує» і відкриває очі на багато застійних явищ у житті.
51. Навчіться не критикувати та не засуджувати (ні себе, ні інших). Життя занадто коротке, щоб витрачати його на негатив.
52. Створіть здоровий баланс між роботою і життям.
53. Проводьте більше часу з близькими. 

Хочете додати що-небудь, що добре спрацювало для вас? Будь ласка, поділіться своїми порадами в коментарях нижче.

ВАЖЛИВО: Зверніть увагу, що кожного разу, коли ви вносите зміни у свій раціон або фізичні навантаження, рекомендується спершу проконсультуватися з лікарем і заздалегідь планувати необхідні коригування дозування ліків.

Читайте також:

Три головні показники для успішної компенсації діабету

Високий цукор довго не сколюється: 10 можливих причин

Книги про діабет, які варто прочитати

 

Ми в Instagram та Telegram