5 фруктов и ягод с самым высоким и низким содержанием сахара

Мы подумали, что вам будет полезно иметь представление о том, сколько сахара содержится в различных фруктах и ягодах.

• 
• Автор: Daniel Pylov, врач-терапевт, аспирант кафедры ХНМУ внутренней медицины №3 и эндокринологии, стаж СД 1 - 12 лет
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

Для начала стоит отметить, что натуральный сахар из фруктов, безусловно, полезнее, чем тот, который специально добавляют в пищу. Но каждый раз съедая фруктовый салат или выпивая фруктовый коктейль, вы должны понимать, сколько в них сахара. Вот 5 фруктов с самым высоким и 5 самым низким содержанием.

МНОГО САХАРА: ЛИЧИ 

В 100 г личи содержится около 15 г сахара, поэтому следует употреблять его осторожно, но вовсе отказываться от него не стоит, поскольку он является источником кальция.

МАЛО САХАРА: АВОКАДО

Понятно, что это не самый распространенный фрукт в нашем рационе, но следует отметить, что сахара в одном авокадо всего 1 г. К тому же, в нем полно полезных жиров, которые очень хорошо насыщают.

МНОГО САХАРА: ИНЖИР

Инжир очень щедр на сахар – в одной чашке 27 г, как в сладком батончике. Но, в отличие от батончика, в нем полно клетчатки и калия.

МАЛО САХАРА: КЛЮКВА

Хоть это и сезонная ягода, употреблять ее стоит круглый год. В одной чашке – всего 4 г сахара.

МНОГО САХАРА: МАНГО

В 100 г примерно 12 г сахара. Манго является источником витамина А, который так необходим для хорошего зрения.

МАЛО САХАРА: МАЛИНА

Хотя в 100 граммах малины целых 12 грамм углеводов, но на сахар приходится только 4 грамма. Секретом является содержание большого количества клетчатки, которая не только полезна для пищеварения, но и предотвращает резкое повышение уровня сахара.

МНОГО САХАРА: ВИШНЯ

В 100 г вишни с косточкой содержится близко 10 г сахара. Не удивительно, что их можно есть, как конфетки. Но у нее есть свой плюс: вишня помогает нормализовать ночной сон.

МАЛО САХАРА: ЕЖЕВИКА

Если вы съели много ежевики, не переживайте. В 100 г этой ягоды всего 3,5 г сахара.

МНОГО САХАРА: ВИНОГРАД

Красные и белые сорта винограда содержат много сахара: 15 г в 100 г винограда. Он богат пищевыми волокнами, а красный сорт – еще и антиоксидантами.

МАЛО САХАРА: КЛУБНИКА

В чашке клубники до 7 г сахара, 85 мг витамина С – больше суточной рекомендованной дозы.