4 асаны из йоги, которые помогут контролировать (и даже предотвратить) диабет

05 октября 2016
4 асаны из йоги, которые помог 3162

Кровообращение является одной из наиболее важных функций организма. Оно несет ответственность за эффективную работу всех органов, тем самым осуществляя мониторинг различных заболеваний, включая диабет. Диабет является состоянием, основанным на реакции клеток крови на инсулин, вырабатываемый организмом.

Различные исследования показали, что йога помогает контролировать и предотвращать диабет 2 типа; скручивание и растягивание во многих позах йоги, как правило, осуществляет массаж поджелудочной железы и стимулирует выработку инсулина.

Вот четыре позы из йоги, которые помогут контролировать сахарный диабет 2 типа:

1. Padottanasana (широкоугольный наклон вперед стоя)

Эта поза помогает в растяжке спины и бедер, а ноги делает сильнее. Padottanasana успокаивает ум. Эта асана снимает боль в спине, растягивая позвоночник, плечи и грудь. Не удивительно, что эта асана часто используется как бальзам для поврежденных нервных окончаний.

Инструкции:

  1. Становимся прямо, ноги на расстоянии 1- 1,4 м друг от друга. Руки параллельно земле. Выравниваем спину и медленно опускаемся на локти, которые ставим прямо под плечи.

  2. Макушкой головы тянемся вниз по направлению к полу. Надавливаем на ноги, бедрами при этом тянемся вверх, к потолку.

  3. Чувствуем напряжение в позвоночнике при растягивании.

  4. Делаем 3-8 вдохов и выдохов.

  5. Высвобождаем руки и возвращаемся в исходную позицию.

2. Uttanasana (Складка стоя лицом вниз)

Это невероятно полезная поза как в терапевтических, так и в омолаживающих целях. В Uttanasana голова находится ниже уровня сердца. Это позволяет крови стремиться к голове (а не к ногам), давая клеткам омолаживающий импульс кислорода. Она укрепляет бедра и позвоночник и обеспечивает гибкость. Uttanasana активирует брюшные мышцы и улучшает пищеварение, облегчает симптомы менопаузы, астмы, головные боли и бессонницу. Эта асана может снизить высокое кровяное давление и лечебная для бесплодия, остеопороза и синусита.

Инструкции:

  1. Становимся прямо, делаем вдох и поднимаем руки над головой.

  2. При выдохе, начинаем наклон вперед и опускаем руки вниз вместе с туловищем так, чтобы они касались пола.

  3. Теперь беремся руками за ноги и прижимаемся к ним.

  4. Остаемся в таком положении на 7-8 вдохов.

  5. Теперь, переносим руки на пол перед стопами и медленно поднимаемся.

  6. Держим голову опущенной, пока полностью не выпрямимся.

  7. Повторяем 4-5 раз.

3. Trikonasana (треугольник)

Поза треугольника очень важна для здоровья и хорошего самочувствия. Она способствует развитию чувства стабильности, прочности и выносливости. Терапевтически, это хорошая асана для укрепления позвоночника и ног. Trikosana помогает убрать дополнительный жир из различных частей тела т.е. живота, бедер и талии. Она также устраняет боли в спине, шее и по всему телу. Одним из главных преимуществ этой позы йоги является то, что она может быть реализовано на практике в любое время или в любом месте.

Инструкции:

  1. Становимся прямо,ноги на ширине 1-1,4 метра.

  2. Теперь разворачиваем левую ногу полностью наружу, а правую - менее чем на 45 градусов по отношению к внутренней части.

  3. Глубоко вдыхаем и поднимаем руки параллельно полу, ладонями вниз.

  4. Выдыхаем и поворачиваем туловище влево, проворачиваясь в талии. Левой рукой касаемся левой лодыжки. Ладонь можно прижать к полу. Другую руку направляем вверх, к потолку.

  5. Держим обе руки и ноги прямо и избегаем сгибов в локтях и колене.

  6. Удерживаем асану в течение 5 - 10 вдохов затем меняем сторону.

4. Dandasana (статичная поза)

Dandasana также известна как статическая поза; она улучшает осанку. Регулярная практика этой позы приносит большую гибкость бедер и таза в дальнейшем укрепляя позвоночник и нижнюю часть спины.

Инструкции:

  1. Садимся на пол с прямой спиной и ногами, вытянутыми перед собой. Ноги на ширине плеч.

  2. Крепко прижимаем ягодицы к полу и направляем макушку головы вверх, чтобы удлинить и выпрямить позвоночник.

  3. Ноги выпрямлены в коленях.

  4. Держим ладони на полу, прижимаем их к бедрам для поддержки позвоночника и расслабляем плечи. Держим туловище прямо, но расслаблено.

  5. Прижимаем нижнюю половину тела к полу, расслабляя ноги. Остаемся в позе в течение 30 секунд.

 

йога при диабете
йога и диабет
comments powered by HyperComments

Читайте также

Йога при диабете. Личный опыт
27 декабря 2016
Гуляя по городу, мы часто можем видеть объявления от клубов йоги, на которых изображены стройные люди в... Читать все
Влияние йоги на уровень сахара и чувствительность к инсулину
14 сентября 2016
О своем опыте рассказывает известный фитнес-тренер с сахарным диабетом, Кристель Орум Читать все
Йога может помочь контролировать диабет
10 июня 2016
Согласно обзору 25 исследований, йога может быть полезной в профилактике и лечении сахарного диабета... Читать все

Чаще комментируют

Голосование за победителей конкурса Мое лето с диабетом 1925

Голосование за победителей конкурса Мое лето с диабетом

13 августа 2015
975

ИДЕТ ПОДСЧЕТ ГОЛОСОВ! Результаты будут опубликованы на сайте и в соц. сетях 19 августа. Удачи участникам! 

Приятно знать, что наши читатели активно проводят свое лето. Мы получили 32 ярких, позитивных и светлых фото! Среди них 16 переходят во второй тур и будут соревноваться за отличные и полезные подарки от интернет-магазина диабетических товаров «Тест-полоска» и журнала «СахарОК». Ну что, ищите себя среди счастливчиков!

 

Голосование за победителей конкурса ''Я люблю осень и СахарОК'' 3243

Голосование за победителей конкурса ''Я люблю осень и СахарОК''

31 октября 2016
923

А вот и он - второй тур голосования за победителей конкурса "Я люблю осень и СахарОК". Ваши работы настолько нас покорили, что мы не удержались и позволили нарушить свои же условия и пропустить в финал больше участников. Кто же они? 

Голосование за победителя конкурса Моя полосатая жизнь 2260

Голосование за победителя конкурса Моя полосатая жизнь

07 декабря 2015
899

Каждый раз, когда мы проводим очередной конкурс убеждаемся, что у наших читателей очень много креативности и мотивации! Вот и в этот раз мы получили много ярких и интересных работ! Не удержались и «пропустили» во второй тур не 10, а 11 участников! Хотите узнать кто эти счастливчики? Читайте дальше!

Голосование за победителя конкурса 'ДиаКаникулы 2016' 2383

Голосование за победителя конкурса 'ДиаКаникулы 2016'

18 января 2016
862

Видимо, этот год у наших читателей начался очень интересно и активно! Потому что такого внимания к конкурсу «ДиаКаникулы 2016» даже МЫ не ожидали. Столько разных, ярких, веселых, душевных фото, что мы не удержались и пропустили во второй тур больше участников, чем хотели в самом начале. Кто эти счастливчики - читайте дальше! ​

Голосование за победителей конкурса ''Мой друг - глюкометр'' 2829

Голосование за победителей конкурса ''Мой друг - глюкометр''

13 июня 2016
368

Ну что, друзья, вот мы и плавно переходим во второй тур голосования за победителей конкурса «Мой друг — глюкометр». Нам было очень приятно получить такие оригинальные, творческие и яркие работы! Впервые мы кроме фото получили еще и стихи! А теперь главное соревнование за новенькие глюкометры “Diacont”

Наиболее читаемые

6 супер орехов при диабете 791

6 супер орехов при диабете

17 октября 2014
16

Орехи обладают невероятным лечебным эффектом и содержат огромное количество полезных веществ. Поскольку орехи имеют низкий гликемический индекс и способствуют замедлению повышения уровня глюкозы в крови, они особенно полезны при диабете. Исследования показывают, что эти чудесные дары природы защищают организм от развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, орехи помогают не только контролировать показатели гликемического индекса, но также удерживать в пределах нормы свой вес.

 
Как правильно набрать вес при диабете?

Как правильно набрать вес при диабете?

19 апреля 2014
1

Эта статья для тех, кому незачем волноваться о лишнем весе. Возможно, вы удивитесь, но существуют диабетики, которые хотят поправиться любой ценой. Так как их вес ниже нормы. Порой в погоне за нужными цифрами мы забываем о мерах предосторожности. Так как же набрать пару килограмм и избежать высокого уровня сахара?

Таблица хлебных единиц - можно скачать 279

Таблица хлебных единиц - можно скачать

12 июня 2014
7

Облегчаем свои подсчеты - удобная табличка для вычисления съеденных углеводов. Можно скачать PDF-версию

15 известных людей с сахарным диабетом

15 известных людей с сахарным диабетом

15 октября 2014
14

Как известно, сахарный диабет это очень распространенное заболевание, и никто от него не застрахован. Диабетом болеют как обычные люди, так и звезды спорта, кино и шоу бизнеса. 

Поэтому, предлагаю посмотреть, кто из знаменитостей болеет сахарным диабетом и как они с ним справляются: 

Який алкоголь найкраще підходить діабетикам? Як правильно пити - інструкція по вживанню і впливу алкоголя при діабеті! 938

Який алкоголь найкраще підходить діабетикам? Як правильно пити - інструкція по вживанню і впливу алкоголя при діабеті!

17 ноября 2014
10

Любите випити склянку пива або навіть дві після довгого робочого дня?

Або келих шампанського, щоб відсвяткувати хороші новини? Вживання алкоголю є частиною багатьох культур і, в залежності від вашого ставлення до нього, може бути одним із задоволень у житті ... або ж проблемою.

 

БЛОГИ

Все блоги >

СахарОК - планшет