О чем нельзя забывать до, во время и после тренировок с диабетом

    17 декабря 2016
    О чем нельзя забывать до, во в 3426

    Физические нагрузки являются очень важной составляющей терапии диабета. С помощью правильных упражнений можно значительно облегчить контроль сахара крови. Но как сделать тренировки безопасными и предотвратить гипер- и гипогликемию? 

    У человека с сахарным диабетом 1 типа, по существу, имеется два основных фактора риска для физической активности:

    Гипогликемия (слишком низкий уровень сахара в крови)

    Поэтому, чтобы подготовиться к гипогликемии следует держать при себе пищу, содержащую, по крайней мере, 15-20 г быстродействующих углеводов. Также обратите внимание, что риск развития гипогликемии выше в том случае, если вы пропустите прием пищи или будете выполнять физические упражнения более усиленно или в течение длительного периода времени.

    Гипергликемия (слишком высокий уровень сахара в крови)

    Некоторые физические упражнения высокой интенсивности или анаэробные упражнения, такие как тяжелая атлетика, могут способствовать последующему повышению уровня глюкозы в крови. Вам необходимо прислушиваться к своему телу, часто проверять уровень глюкозы в крови, и отмечать, как ведет себя ваш уровень глюкозы в крови в той или иной ситуации.

     

    Перед тренировкой

    Употребите пищу с достаточным количеством углеводов – это чрезвычайно важно, поскольку во время тренировки вам необходимо сжигать энергетические запасы. Обычно, спортсмены вводят инсулин за 2-4 часа перед тренировкой. Это связано с необходимостью нивелировать повышение уровня сахара в крови, которое может произойти за 30 минут перед тренировкой вследствие употребления энергетических напитков.

     

    Во время тренировки

    Всегда необходимо иметь под рукой следующие вещи:

      - Диабетический набор (глюкометр, инсулин, шприцы и запасные принадлежности для инсулиновой помпы, если таковая используется)

       - Быстродействующие углеводы (спортивный напиток/таблетки глюкозы)

       - Вода

     

    Ниже приведены несколько факторов, которые следует учитывать при разработке плана тренировок с учетом разных видов физической активности:

    Интенсивность – во время выполнения упражнений высокой интенсивности быстрее сжигаются запасы гликогена.

    Аэробные упражнения по сравнению с анаэробными – аэробные упражнения (бег трусцой и т.д.) способствуют снижению уровня глюкозы в крови, тогда как во время анаэробных упражнений (тяжелая атлетика и т.д.) уровень сахара может повышаться.

    Продолжительность тренировок – запасы углеводов следует пополнять каждые 30 минут.

    Температура – при высокой температуре воздуха запасы гликогена используются быстрее, чем обычно.

     

    После тренировки

    Очень важно пополнить запасы гликогена. Воздействие тренировки на уровень сахара в крови может наблюдаться в течение свыше 24 часов. Важное значение после тренировки имеет регидратация (восполнение запасов потраченной воды).

    Со временем, методом проб и ошибок вы ознакомитесь с реакцией своего тела на физические упражнения. Старайтесь вести учет дозы инсулина и потребления углеводов, чтобы увидеть, чтобы проследить зависимость уровня глюкозы в крови от этих факторов. Вам необходимо будет потратить некоторое время, чтобы увидеть, что именно работает в вашем случае, а что – нет.

     
    спортзал
    занятия спортом
    спорт для диабетиков
    занятия спортом при диабете
    спорт диабету не помеха
    comments powered by HyperComments

    Читайте также

    Тренер с диабетом - пример шикарного самоконтроля!
    27 декабря 2016
    Люди по-разному воспринимают свой диагноз: некоторые впадают в депрессию, некоторые не могут смириться с... Читать все
    42 тысячи метров - вопреки диабету
    24 декабря 2016
    Сегодня в нашей гостевой рубрике - Антон Старцев, спортсмен-марафонец, автор книги о диабете «Сахарный... Читать все
    Как справляться с диабетом, когда ты велосипедист?
    20 декабря 2016
    Когда у юного велогонщика Алфи Петерса в возрасте 13 лет диагностировали сахарный диабет 1 типа,... Читать все
    Диабет и марафон - возможно ли? 5 правил на пути к мечте
    29 ноября 2016
    Можно ли бегать марафоны, если у вас диабет? Вот с каким основным вопросом прошел круглый стол, организованный... Читать все
    Хорошее настроение и никакой депрессии!
    28 ноября 2016
    В рамках нашего проекта "Вдохновленные диабетом" представляем вашему вниманию очередную жизненную историю.... Читать все
    Профессиональный спорт при диабете 1 типа - правовые нормы
    25 ноября 2016
    1
    Тему профессионального спорта при диабете поднимают часто. И именно потому, что люди с СД сталкиваются с... Читать все

    Чаще комментируют

    Голосование за победителей конкурса Мое лето с диабетом 1925

    Голосование за победителей конкурса Мое лето с диабетом

    13 августа 2015
    974

    ИДЕТ ПОДСЧЕТ ГОЛОСОВ! Результаты будут опубликованы на сайте и в соц. сетях 19 августа. Удачи участникам! 

    Приятно знать, что наши читатели активно проводят свое лето. Мы получили 32 ярких, позитивных и светлых фото! Среди них 16 переходят во второй тур и будут соревноваться за отличные и полезные подарки от интернет-магазина диабетических товаров «Тест-полоска» и журнала «СахарОК». Ну что, ищите себя среди счастливчиков!

     

    Голосование за победителей конкурса ''Я люблю осень и СахарОК'' 3243

    Голосование за победителей конкурса ''Я люблю осень и СахарОК''

    31 октября 2016
    923

    А вот и он - второй тур голосования за победителей конкурса "Я люблю осень и СахарОК". Ваши работы настолько нас покорили, что мы не удержались и позволили нарушить свои же условия и пропустить в финал больше участников. Кто же они? 

    Голосование за победителя конкурса Моя полосатая жизнь 2260

    Голосование за победителя конкурса Моя полосатая жизнь

    07 декабря 2015
    899

    Каждый раз, когда мы проводим очередной конкурс убеждаемся, что у наших читателей очень много креативности и мотивации! Вот и в этот раз мы получили много ярких и интересных работ! Не удержались и «пропустили» во второй тур не 10, а 11 участников! Хотите узнать кто эти счастливчики? Читайте дальше!

    Голосование за победителя конкурса 'ДиаКаникулы 2016' 2383

    Голосование за победителя конкурса 'ДиаКаникулы 2016'

    18 января 2016
    862

    Видимо, этот год у наших читателей начался очень интересно и активно! Потому что такого внимания к конкурсу «ДиаКаникулы 2016» даже МЫ не ожидали. Столько разных, ярких, веселых, душевных фото, что мы не удержались и пропустили во второй тур больше участников, чем хотели в самом начале. Кто эти счастливчики - читайте дальше! ​

    Голосование за победителей конкурса ''Мой друг - глюкометр'' 2829

    Голосование за победителей конкурса ''Мой друг - глюкометр''

    13 июня 2016
    368

    Ну что, друзья, вот мы и плавно переходим во второй тур голосования за победителей конкурса «Мой друг — глюкометр». Нам было очень приятно получить такие оригинальные, творческие и яркие работы! Впервые мы кроме фото получили еще и стихи! А теперь главное соревнование за новенькие глюкометры “Diacont”

    Наиболее читаемые

    Летний "СахарОК" ждет вас! - читайте pdf версию 237

    Летний "СахарОК" ждет вас! - читайте pdf версию

    01 июня 2014

    50 страничек здоровья и счастья! Июньский выпуск журнала "СахарОК" - это максимум информации о жизни с диабетом. Питание, лечение, физическая активность - узнайте все о компенсации диабета!

     

    6 супер орехов при диабете 791

    6 супер орехов при диабете

    17 октября 2014
    14

    Орехи обладают невероятным лечебным эффектом и содержат огромное количество полезных веществ. Поскольку орехи имеют низкий гликемический индекс и способствуют замедлению повышения уровня глюкозы в крови, они особенно полезны при диабете. Исследования показывают, что эти чудесные дары природы защищают организм от развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, орехи помогают не только контролировать показатели гликемического индекса, но также удерживать в пределах нормы свой вес.

     
    Как правильно набрать вес при диабете? 166

    Как правильно набрать вес при диабете?

    19 апреля 2014
    1

    Эта статья для тех, кому незачем волноваться о лишнем весе. Возможно, вы удивитесь, но существуют диабетики, которые хотят поправиться любой ценой. Так как их вес ниже нормы. Порой в погоне за нужными цифрами мы забываем о мерах предосторожности. Так как же набрать пару килограмм и избежать высокого уровня сахара?

    Який алкоголь найкраще підходить діабетикам? Як правильно пити - інструкція по вживанню і впливу алкоголя при діабеті! 938

    Який алкоголь найкраще підходить діабетикам? Як правильно пити - інструкція по вживанню і впливу алкоголя при діабеті!

    17 ноября 2014
    10

    Любите випити склянку пива або навіть дві після довгого робочого дня?

    Або келих шампанського, щоб відсвяткувати хороші новини? Вживання алкоголю є частиною багатьох культур і, в залежності від вашого ставлення до нього, може бути одним із задоволень у житті ... або ж проблемою.

     

    Таблица хлебных единиц - можно скачать 279

    Таблица хлебных единиц - можно скачать

    12 июня 2014
    4

    Облегчаем свои подсчеты - удобная табличка для вычисления съеденных углеводов. Можно скачать PDF-версию

    БЛОГИ

    Все блоги >

    Вопросы и ответы

    Cмотреть все >

    СахарОК - планшет

    Мы в соц. сетях