Как ускорить обмен веществ - топ 7 советов!

У многих людей наблюдается достаточно медленный метаболизм (обмен веществ), что сильно затрудняет потерю веса и способствует развитию ожирения. Медленный метаболизм приводит к быстрому утомлению, что мешает человеку полноценно наслаждаться всем, что может предложить ему жизнь. Однако есть и хорошие новости по этому поводу: вы можете ускорить свой обмен веществ, если знаете, как это сделать. Ниже приведены 7 способов, которые помогут достичь этой цели:

• 
• Автор: Команда медіапроєкту «Мій Цукровий»
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

1. Интенсивные утренние упражнения.

Небольшая зарядка после ночного сна может чудотворно повлиять на ваш обмен веществ. Чтобы ускорить метаболизм в течение всего дня, вам достаточно утром уделить интенсивным физическим упражнениям всего около 5 минут. Они могут быть достаточно простыми (например, бег на месте, прыжки, приседания). Конечно, если у вас есть беговая дорожка или тренажер, можете позаниматься и на них. Просто поупражняйтесь в течение 5 минут и отдохните после этого в течение еще нескольких минут.

2. Употребляйте острую пищу. 

Острые специи, такие как карри, кайенский перец, черный перец, тмин, и куркума, помогают ускорить обмен веществ вашего организма. Есть и другие «горячие» специи, которые вы не считаете острыми, но они действуют в организме подобным образом. К ним относятся корица, кардамон, имбирь, и мускатный орех. Попробуйте добавить их в суп, жаркое, и другие блюда. К примеру, карри прекрасно подходит для некоторых видов салата, а корицу можно добавлять в кофе.

3. Пейте много воды.

Вода магическим образом повышает уровень метаболизма, поскольку процесс обмена веществ требует наличия воды. Преимущество при этом отдают щелочной воде.

4.Поддерживайте здоровье щитовидной железы.

Для эффективной работы, щитовидной железе необходимы селен, цинк, медь и йод. Для получения большего количества этих минералов, употребляйте морепродукты и орехи.

5. Никогда не пропускайте завтрак.

К сожалению, в современном мире многие из нас вовсе не завтракают, или на скорую руку перекусывают чем-либо мало полезным. Это очень пагубно отражается на обмене веществ. Поэтому завтрак должен быть неотъемлемой частью вашего дня. Кушайте блюда, богатые белками (яичница, молочные продукты), а также фрукты, богатые антиоксидантами, такие как черника или земляника.

6. Не кушайте много в конце дня.

К сожалению, большинство из нас употребляет большую часть пищи на ужин. Мы также склонны перекусывать на ночь перед сном. А это наоборот замедляет обмен веществ. Старайтесь употреблять больше  пищи в течение дня, и меньше - на ужин. Кроме того, не кушайте, по крайней мере, за 3 часа до сна.

7. Наращивайте мышечную массу.

Тренировки с отягощениями предназначены не только для бодибилдеров. Наращивание мышечной массы должно быть частью любой фитнес-программы. Даже если вам не по силам приобрести дорогое оборудование для занятий, вы все равно сможете увеличить мышцы. Пара бутылок с водой послужит гантелями для рук. А чтобы создать нагрузку для ног, используйте специальные резиновые жгуты (они достаточно дешевы) или собственный вес тела, приседая.