Вкусные соблазны диабета: практичные способы борьбы

    18 декабря 2016
    Вкусные соблазны диабета: прак 3427

    Как же иногда хочется забыть о всех правилах питания и есть всё без раздумья... Но, к сожалению, такого себе позволять нельзя, поскольку это имеет не самые хорошие последствия. Но в каждой проблеме есть решение!

    Тродности питания вне дома

    Как справиться?

    •  Отдавайте предпочтение салату и курице/рыбе с порцией овощей

    • Ознакомьтесь с этикеткой или составом, если таковые имеются

    • Выбирайте салат или овощи вместо картофеля (в том числе картофеля фри или чипсов)/ риса/макаронных изделий

    • Откажитесь от хлеба

    • Попросите, чтобы соус/заправку подавали отдельно

    • Пейте много воды

    • Не старайтесь опустошить тарелку

    • Вместо десерта закажите порцию ягод

    • Имейте при себе легкий перекус: миндаль, арахис, семечки тыквы

     

    Устоять соблазну употребления вредных продуктов питания, когда они легко доступны

    Как справиться?

    • Не храните вредную пищу дома

    • Перед посещением мероприятия, на котором будет подаваться вредная пища, покушайте дома

    • Отдавайте предпочтение здоровому питанию

    • Мысленно связывайте пищу с последствиями от вредных продуктов: "Я буду сожалеть о том, что съел/а это"; и с удовольствием от здоровой пищи: "Это полезно для меня"

    • Для того, чтобы возобновить вкусовые воспоминания, не обязательно съедать этот продукт. Но такой подход с самоконтролем подходит далеко не всем. Экспериментируйте, чтобы проверить этот прием на себе.

    Чувство ограничения в питании и связанная с этим "тоска"

    Как справиться?

    • Используйте кулинарные книги, рецепты с веб-сайтов или пищевых блогов, чтобы найти вкусные, здоровые варианты питания, которые соответствуют Вашим требованиям

    • Используйте миндальную муку для изготовления хлебобулочных изделий

    • Используйте кабачки в качестве замены макаронных изделий

    • Запекайте тыкву вместо картофеля

    • Используйте миндальную муку и яйца для приготовления основы под пиццу

    • Делайте разумные исключения хотя бы изредка

     

    Нехватка времени на приготовление полезных блюд

    Как справиться?

    • Сделать здоровое питание важным приоритетом наряду со всеми другими времязатратными процесами в своей жизни

    • Иметь в арсенале запас быстрых рецептов - запеченные овощи, фруктовые коктейли с замороженными фруктами, яичница, измельченное мясо индейки с овощами, обжаренный лосось или курица

    • Делать заготовки на неделю вперед

    • Покупать замороженные продукты: овощи, фрукты, рыбу

     

    Маленькие поблажки и их последствия.

    Как справиться?

    Установить строгие правила исключений заранее - в противном случае, очень легко попасть в ловушку "Только в этот раз”.

    Например:

    • Нарушить запрет употребления сахара/углеводов, когда предстоит длинная поездка на велосипеде (как правило, один раз в неделю)

    • Запрет на употребление риса, когда едите суши (как правило, раз в две недели)

     

    питание диабет
    диабетическое питание
    советы
    comments powered by HyperComments

    Читайте также

    Активный и вкусный отдых с диабетом: лайфхаки
    вчера 18:05
    Вилена Поливатова - автор блога “Сахарка” по полезным рецептам. Всегда имеет в запасе что-то вкусненькое.... Читать все
    33 идеи перекусов при диабете, рекомендованных АДА
    18 января 2017
    Специалисты Американской диабетической ассоциации (АДА) утверждают, что перекусы являются неотъемлемой частью... Читать все
    Сам себе диабет-повар
    17 января 2017
    У каждого из нас есть отличный советчик по питанию и правильному образу жизни. Получить его консультацию... Читать все
    6 лучших (и худших) диет при диабете
    13 января 2017
    Мы приводим вам рейтинг из 3 лучших... Читать все
    Палео-диета при диабете 1 типа - питаемся как в каменном веке!
    26 декабря 2016
    Термин "палео" - это не название диеты и не дань моде, а скорее основа - база для построения здорового образа... Читать все
    Что диабетику всегда иметь при себе: руководство
    25 декабря 2016
    Что должно быть всегда под рукой у диабетика? Этот список прост, но каждый пункт очень важен. Поэтому... Читать все

    Чаще комментируют

    Голосование за победителей конкурса Мое лето с диабетом 1925

    Голосование за победителей конкурса Мое лето с диабетом

    13 августа 2015
    974

    ИДЕТ ПОДСЧЕТ ГОЛОСОВ! Результаты будут опубликованы на сайте и в соц. сетях 19 августа. Удачи участникам! 

    Приятно знать, что наши читатели активно проводят свое лето. Мы получили 32 ярких, позитивных и светлых фото! Среди них 16 переходят во второй тур и будут соревноваться за отличные и полезные подарки от интернет-магазина диабетических товаров «Тест-полоска» и журнала «СахарОК». Ну что, ищите себя среди счастливчиков!

     

    Голосование за победителей конкурса ''Я люблю осень и СахарОК'' 3243

    Голосование за победителей конкурса ''Я люблю осень и СахарОК''

    31 октября 2016
    923

    А вот и он - второй тур голосования за победителей конкурса "Я люблю осень и СахарОК". Ваши работы настолько нас покорили, что мы не удержались и позволили нарушить свои же условия и пропустить в финал больше участников. Кто же они? 

    Голосование за победителя конкурса Моя полосатая жизнь 2260

    Голосование за победителя конкурса Моя полосатая жизнь

    07 декабря 2015
    899

    Каждый раз, когда мы проводим очередной конкурс убеждаемся, что у наших читателей очень много креативности и мотивации! Вот и в этот раз мы получили много ярких и интересных работ! Не удержались и «пропустили» во второй тур не 10, а 11 участников! Хотите узнать кто эти счастливчики? Читайте дальше!

    Голосование за победителя конкурса 'ДиаКаникулы 2016' 2383

    Голосование за победителя конкурса 'ДиаКаникулы 2016'

    18 января 2016
    862

    Видимо, этот год у наших читателей начался очень интересно и активно! Потому что такого внимания к конкурсу «ДиаКаникулы 2016» даже МЫ не ожидали. Столько разных, ярких, веселых, душевных фото, что мы не удержались и пропустили во второй тур больше участников, чем хотели в самом начале. Кто эти счастливчики - читайте дальше! ​

    Голосование за победителей конкурса ''Мой друг - глюкометр'' 2829

    Голосование за победителей конкурса ''Мой друг - глюкометр''

    13 июня 2016
    368

    Ну что, друзья, вот мы и плавно переходим во второй тур голосования за победителей конкурса «Мой друг — глюкометр». Нам было очень приятно получить такие оригинальные, творческие и яркие работы! Впервые мы кроме фото получили еще и стихи! А теперь главное соревнование за новенькие глюкометры “Diacont”

    Наиболее читаемые

    Летний "СахарОК" ждет вас! - читайте pdf версию 237

    Летний "СахарОК" ждет вас! - читайте pdf версию

    01 июня 2014

    50 страничек здоровья и счастья! Июньский выпуск журнала "СахарОК" - это максимум информации о жизни с диабетом. Питание, лечение, физическая активность - узнайте все о компенсации диабета!

     

    6 супер орехов при диабете 791

    6 супер орехов при диабете

    17 октября 2014
    14

    Орехи обладают невероятным лечебным эффектом и содержат огромное количество полезных веществ. Поскольку орехи имеют низкий гликемический индекс и способствуют замедлению повышения уровня глюкозы в крови, они особенно полезны при диабете. Исследования показывают, что эти чудесные дары природы защищают организм от развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, орехи помогают не только контролировать показатели гликемического индекса, но также удерживать в пределах нормы свой вес.

     
    Как правильно набрать вес при диабете? 166

    Как правильно набрать вес при диабете?

    19 апреля 2014
    1

    Эта статья для тех, кому незачем волноваться о лишнем весе. Возможно, вы удивитесь, но существуют диабетики, которые хотят поправиться любой ценой. Так как их вес ниже нормы. Порой в погоне за нужными цифрами мы забываем о мерах предосторожности. Так как же набрать пару килограмм и избежать высокого уровня сахара?

    Який алкоголь найкраще підходить діабетикам? Як правильно пити - інструкція по вживанню і впливу алкоголя при діабеті! 938

    Який алкоголь найкраще підходить діабетикам? Як правильно пити - інструкція по вживанню і впливу алкоголя при діабеті!

    17 ноября 2014
    10

    Любите випити склянку пива або навіть дві після довгого робочого дня?

    Або келих шампанського, щоб відсвяткувати хороші новини? Вживання алкоголю є частиною багатьох культур і, в залежності від вашого ставлення до нього, може бути одним із задоволень у житті ... або ж проблемою.

     

    Таблица хлебных единиц - можно скачать 279

    Таблица хлебных единиц - можно скачать

    12 июня 2014
    4

    Облегчаем свои подсчеты - удобная табличка для вычисления съеденных углеводов. Можно скачать PDF-версию

    БЛОГИ

    Все блоги >

    Вопросы и ответы

    Cмотреть все >

    СахарОК - планшет

    Мы в соц. сетях