Меньше ешь! 10 способов умерить свой аппетит

Бывало ли у вас такое, что вы не голодны, но рука всё равно тянется за вкусненьким? Либо же наоборот, вы чувствуете постоянный голод? Если первое – явление сугубо психологическое, то за наш аппетит отвечает гормон грелин. Некоторые продукты способствуют выработке гормона голода, и противостоять тяге к приёму пищи невозможно. Справиться с этим естественным путем можно достаточно легко, для этого мы подготовили целых 10 способов!

Меньше ешь! 10 способов умерить свой аппетит

Зелёный чай

Этот продукт не только успокоит вашу нервную систему, но и содержит антиоксидант эпигаллокатехин-3-галлат, который способствует повышению уровня холецистокинина.

Омега-3 жирные кислоты

Разнообразьте свой рацион лососем, тунцом, семенами льна и чиа, которые содержат высокий процент омега-3 жирных кислот. Это невероятно вкусно, а еще поможет укрепить связь гормона лептина (отвечает за насыщение) и запустить множество полезных процесов.

Кедровые орешки

Добавьте немного в свой салат, чтобы выработать гормон холецистокинина. Он поможет лептину подавить чувство голода.

Продукты, растягивающие желудок

Фрукты, овощи, семена содержат клетчатку, которая растягивает стенки вашего желудка. В следствии гормональной реакции гормон лептин повышается, а грелин понижается. Результат – чувство насыщения.

Баланс пищеварения

Дисбаланс грелина и лептина часто связан с нарушениями в работе ЖКТ. Восстановить необходимые бактерии можно с помощью продуктов с пробиотиками: йогурты, кефир, квашенная капуста и другие овощи…

Сон – это важно

Уже не одни исследования показали, что для нормальной жизнедеятельности организма человек должен хорошо спать. Сон менее 7 часов повышает уровень гормона грелина, то есть чувство голода.

Нет жирам!

Жиры необходимы для работы организма, то если правильные и в меру. Не стоит злоупотреблять ими, чтобы чувствовать себя здоровыми и всегда сытыми. Потому что еда, содержащая большое количество жиров, способствует в скором времени появлению голода и снижает вкусовую чувствительность.

Сохраняйте спокойстивие!

Наверное, не раз каждому из нас приходилось «заедать» проблемы? Стресс способствует тяге к высококалорийной, жирной пище. Лучше всего бороться с ​проблемами более здоровыми способами: прогуляйтесь, почитайте книгу в парке, послушайте музыку, пообщайтесь с друзьями…

Спорт – это жизнь

Нет никакого секрета в том, как спорт важен и нужен. Регулярные занятия помогают всему организму, в том числе и пищеварительной системе. А еще способствует выработке лептина.

Фруктоза

И последнее в нашей подборке – фруктоза. Её лучше избегать, так как она помогает появлению гормона грелина. А вы уже знаете, что следует за этим.

 Следите за своим питанием, здоровьем. Вкусная полезная еда может сделать нас намного счастливее и энергичнее. А если вы будете пользоваться нашей подборкой, то проблема с перееданием и постоянным чувством голода уйдёт навсегда. Любите себя!


 

comments powered by HyperComments
Не пропускай новости от “Сахарка” - присоединяйся к нам в Facebook