32 самых здоровых продукта, которые нам можно есть (продолжение)

Каждый человек с диабетом должен следить за своим питанием, ведь это одна из основ хорошего контроля заболевания. То, что мы едим, очень сказывается на уровне сахара и холестерина, а также влияет на наличие осложнений. Поэтому мы предлагаем вам 32 самых здоровых продукта.

32 самых здоровых продукта, которые нам можно есть (продолжение)

О первых 10 полезных продуктах можете прочесть здесь, а пока продолжаем наш список.

11. Шпинат

Этот продукт является хорошим источником магния и калия. Эти минералы успокаивают нервную активность и уменьшают мышечные спазмы. Вы можете употреблять шпинат сырым, добавлять его в салаты, перемешивая с оливковым маслом, лимоном, солью и перцем.

12. Арбуз

Арбуз богат калием, который, согласно некоторым данным, снижает кровяное давление и риск инсульта.

13. Яйца

Яичный белок является наиболее биодоступным белком. К тому же, холестерин, который содержится в яйцах, не способствует повышению уровня липидов в крови.

14. Зеленые соевые бобы

Этот продукт содержит много белка и изофлавонов, которые снижают риск развития рака простаты.

15. Черника

Флавонолы, которые содержатся в этой ягоде, снижают уровень свободных радикалов, предотвращая воспалительный процесс. Употребление черники положительно отражается на здоровье головного мозга за счет улучшения памяти и мозговой активности.

16. Стейк

Содержит белки, ниацин, цинк и железо. Однако злоупотреблять этим продуктом не следует, поскольку употребление в пищу избыточного количества мяса (более 18 унций в неделю), приготовленного на сильном огне, может увеличить риск некоторых видов рака.

17. Темный шоколад

Помимо своих антиоксидантных свойств, темный шоколад содержит аминокислоту под названием «L-аргинин», которая увеличивает содержание оксида азота в крови, что способствует расширению кровеносных сосудов и улучшает кровообращение в периферических сосудах.

18. Сладкий картофель

Один сладкий картофель содержит более 100% от суточной нормы бета-каротина, а также железо, витамин С и витамин Е, которые защищают ваш организм на клеточном уровне от стресса.

19. Красные яблоки

Канадские исследователи установили, что более темные, толстокожие красные яблоки, содержат более высокие концентрации антиоксидантов, по сравнению с другими сортами яблок.

20. Лимон

Древние египтяне считали этот кислый фрукт антидотом при отравлениях. И действительно, лимоны эффективно уничтожают определенные виды бактерий и могут помочь в очищении кожи при таких нарушениях, как акне. Этот фрукт также помогает повысить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП).

21. Листовая капуста

Содержит такие полезные вещества, как витамин С, бета-каротин, а также целый ряд антиоксидантов. Также в этом продукте содержится много лютеина, который замедляет процесс возрастной макулярной дегенерации (то есть, предотвращает возрастное нарушение зрения).

О следующих продуктах читайте уже завтра на нашем сайте.

comments powered by HyperComments
Не пропускай новости от “Сахарка” - присоединяйся к нам в Facebook