Силовые тренировки (часть 2). Прогресс и приседания

    19 декабря 2016
    Силовые тренировки (часть 2).  3431

    Приседания

    По моему мнению (так думают все, кто разбирается в тренировках) - это одна из важнейших упражнений. Я объясню почему: когда вы приседаете со штангой или с гантельками работают ноги, ягодичные мышцы, спина (контролируйте,  чтобы вы приседали с ровной спиной!), пресс (он работает как мышца-стабилизатор), и если вы приседаете со штангой или с гантелями, то работают мышцы рук (бицепс, трицепс, плечо).

    Конечно же, большинство из этих мышц приседаниями НЕ раскачать, но они задействованы. Приседания также сильно улучшают метаболизм, поэтому аппетит у вас нормализуется очень быстро да и похудеть это поможет. После хорошей тренировки вы будете спать как младенец, и это еще один плюс. В общем, от приседаний одни плюсы и лишь один минус - это очень травматично, так говорят люди. Я объясню откуда эти стереотипы: приходят ребята тренироваться, техники - 0, опыта - 0, тщеславия - 100%. И начинают соревноваться, кто присядет больше, добавляют на штангу сколько могут, теряют технику с увеличением веса и их совершенно не беспокоят возможные последствия. Они не готовы физически к весу, но нужно же доказать остальных посетителям, что они сильнее всех! И как следствие - ребята травмируют спину и рассказывают, что не нужно никому приседать, что это не приносит пользы и вообще – опасно, а сарафанное радио очень быстро разносит слухи. Такие люди составляют около 50% всех посетителей, как это ни прискорбно.

    К выполнению всех упражнений необходимо подходить с полной ответственностью, а к приседаниям - тем более. Изучите в совершенстве технику приседаний, ютуб вам в этом поможет. Осознавайте каждое свое движение, контролируйте полностью все, что вы делаете, чтобы приседание было контролируемое, а не просто как- нибудь.

    Основные требования по технике выполнения следующие: ноги чуть шире плеч, движение приседания начинается с тазового сустава, колени движутся в стороны. Старайтесь чтобы колени не выходили дальше, чем пальцы на ногах (они разводятся в стороны) и спинку держите ровно, выгибая ее так, будто хотите дотянуться грудью к потолку.Описание: C:\Users\bhg\Desktop\ac2908df1b78eb3b2c2ed9675a7244aeb4638b2a.jpg

     

    Приседайте на вдохе, вставайте на выдохе. Кое-что может быть не понятным в начале и не все хорошо получаться, но со временем все получится. Это упражнение  - одно из самых сложных, поэтому мало кто его выполняет, не осознавая, что без приседаний трудно будет добиться результата в остальных упражнений.

    Я вам открою тайну, когда я начинал тренироваться, я страшно не любил дни, когда по программе нужно было приседать: я пытался выполнять упражнение когда тренера где-то не было, или же иногда мог просачковать этот день или просто не выполнить это упражнение. Так я потратил где-то год времени, конечно же, результата хорошего я за этот год не достиг. Но потом прочитал, статью где рассказывалось о приседаниях и решил что надо все же акцентировать внимание на них и за полгода тренировок я почувствовал сильный прогресс в общей физической подготовке, все силовые показатели выросли.

    Учитесь приседать и приседайте!

    Особенно хотелось бы отметить девушек. Не спрашивайте как, но знайте, ребята почти безошибочно могут определить приседает девушка или нет. И поверьте, приседания значительно лучше всех косметических средств. Не бойтесь, вы никогда «не перекачаетесь» без стероидных препаратов, а о них мы не говорим. Диеты  - это хорошо, с их помощью вы можете поддерживать вес на определенном уровне, но качество этого веса будет значительно ниже, чем с тренировками.

    Еще один ну очень важный момент: когда вы начинаете заниматься в зале и ожидаете, что ваш вес стремительно полетит вниз, здесь нужно понимать, что тренировками вы меняете отношение количества жировой ткани к мышечной. Мышечная ткань значительно тяжелее и компактнее, жировая же наоборот, имеет большой объем и малый вес. Поэтому когда вы через неделю тренировок станете на вес и не увидите изменений - это потому что ваши мышцы набрали тонус и вы начали менять композицию тела - жир прочь, а мышечной ткани открыли дверь. В этой ситуации лучшим способом контролировать свой прогресс будет делать периодические фото, где-то раз в месяц и желательно не в спортзале во время тренировок)

     

    Теперь давайте немного о прогрессе в тренировках

    Если вы добросовестно занимаетесь, относитесь должным образом к тренировкам, прогресс не заставит вас долго ждать. Буквально каждую неделю вы становитесь сильнее, это раскрываются ваши потенциальные возможности, о которых вы даже не догадывались. Это очень круто, но так будет не всегда, при правильном подходе вы уже через полгода достигнете пика своих актуальных возможностей и прогресс немного замедлится. С этого момента за каждый килограмм вам придется буквально воевать, для каждого дополнительного повторения или подхода делать над собой серьезные усилия. Только так вы сможете прогрессировать.

     

    Есть множество методов для достижения поставленных целей, есть различные подходы к периодизации и тому подобные вещи. Почти у каждого большого спортсмена есть свои методы, которые подходят именно ему. Вам не нужно пытаться скопировать их, не думаю, что все могут тренироваться как чемпионы и питаться как они, пока не находятся на уровне этих чемпионов. Лучший и наиболле безопасный метод роста это классический метод прогрессии.

     

    На примере это выглядит так: вы занимаетесь с весом 50 кг и можете выполнить с ним 4-5 подходов по 8 повторений, вы занимаетесь в этом же режиме, но пытаетесь выполнить 4-5 подходов по 10-12 повторений, через некоторое время вам это удастся, тогда проводите еще 2-3 тренировки, чтобы убедиться, что достигли этого уровня и можно увеличить вес до 55-60 кг. Опять же, понятно вы сможете выполнить 4-5 подходов по 6-8 раз, и снова начинаете тренироваться с этим весом, пока он не будет для вас легким. И таким образом движетесь вверх.

    Относительно уровня сахаров, первое время контролируйте его больше с информативной целью, он у вас может быть в норме все время, но вам необходимо будет понять, как сильно понижают уровень сахара тренировки, какие сахара во время восстановления. Уровень сахара во время тренировок легко прогнозировать, но нужно изучить как он меняется. Я иногда на соревнованиях даже не мерил ни разу уровень сахара, я уже почти был уверен в его значениях во время выступлений (но до этого я месяцами изучал как он меняется). Да и чтобы не привлекать внимания других спортсменов, а то им было бы не очень комфортно зная, что у них выиграл диабетик )

    Пока это все, думаю что следующей темой мы выберем питание во время тренировок и  - как и для чего записывать тренировки. Ставьте лайк, пишите комментарии и делитесь опытом!

    И не переступайте штангу в тренажерном зале)

    comments powered by HyperComments

    Читайте также

    Блоги Помпотерапия. Ответы на вопросы 3479 Помпотерапия. Ответы на вопросы
    вчера 11:03
    Всем привет! После выхода моего первого поста Есть вопросы о помпе? Ответим!, вы, дорогие читатели, задали немало вопросов. Ответы на них я постаралась дать в моем сегодняшнем рассказе. Вот некоторые вопросы от читателей: Алекс Бородина  Доброе время суток! Нашему сыну поставили диагноз... Читать полностью
    Блоги Картофель, запеченный с брокколи 3192 Картофель, запеченный с брокколи
    2 дня назад
    Уже доказано, что запеченная картошка очень полезна. Именно в запеченном виде сохраняется витамин B12, который в большей степени находится в кожуре. Когда мы картофель варим, то этот витамин остается в воде. Поэтому, вариант с запеканием в мундирах, самый лучший. Новейшие исследования выяснили,... Читать полностью
    Блоги Оффтоп. Печалька у диабетика 3223 Оффтоп. Печалька у диабетика
    16 января 2017
    Буквально 10 минут назад я прочитал, что если у вас появилось подавленное настроение или депрессия, то следует обращаться к психологу. А действительно, как следует бороться с депрессией, которую время от времени вызывает диабет? К слову говоря, сейчас почти два часа ночи, у меня отличное настроение,... Читать полностью
    Блоги Диабетический браслет 2646 Диабетический браслет
    16 января 2017
      Смотрите, комментируйте, задавайте вопросы. Больше полезной информации - на моем канале в YouTube Сахарный диабет - вся правда   Читать полностью
    Блоги Есть вопросы о помпе? Ответим! 3479 Есть вопросы о помпе? Ответим!
    12 января 2017
    3
    Здравствуйте, давайте знакомиться, меня зовут Татьяна, я мама ребенка диабетика, который занимается таеквон-до, ест практически все продукты, любит сладости, ведет очень активный образ жизни и главное - дружит с диабетом.  На написание этого блога меня натолкнули вопросы и проблемы компенсации... Читать полностью
    Блоги Едим и растем! 3223 Едим и растем!
    10 января 2017
    2
    Ну что, мы уже ходим в зал, тренируемся, учимся техническому исполнению упражнений и потихоньку прогрессируем. Теперь возникает другой вопрос: как правильно питаться, когда вокруг такое разнообразие спортивного питания да и вообще, соблазнов хватает. Если во времена, когда мы не ходили в зал и не тратили... Читать полностью
    Блоги За 50 мужественных лет с диабетом 2055 За 50 мужественных лет с диабетом
    30 декабря 2016
      29 декабря 2016 Креков Павел Владимирович, заместитель Губернатора Свердловской области,вручил уникальную награду двум жительницам Свердловской области. Медаль Джослина получили Катаева Татьяна Александровна и Лапухина Галина Павловна, более 50 лет живущие с диабетом. Сегодня в мире более... Читать полностью
    Блоги ДиаМеню. Куриная печень в сметане 3192 ДиаМеню. Куриная печень в сметане
    21 декабря 2016
    Любителям куриных субпродуктов понравится на вкус нежная печенка, приготовленная в сметанном соусе с овощами. Она подходит к любым гарнирам и очень полезна. В куриной печени содержатся витамины, полезные микроэлементы, фолиевая кислота. Ее необходимо употреблять в пищу при болезнях легких, переутомлении,... Читать полностью
    Блоги #Новогодний_совет_по_самоконтролю 3223 #Новогодний_совет_по_самоконтролю
    20 декабря 2016
    2
    #Новогодний_совет_по_самоконтролю_для_Сахарка Все зависит от вашего отношения к диабету - боитесь ли вы его, дрожите над уровнем сахара и диетой как над маленьким ребенком, или смирились и используете его в свою пользу (это очень даже возможно). От вашего отношения будет зависеть то, что даст вам... Читать полностью
    Блоги ДиаМеню. Куриный суп с перловкой 3192 ДиаМеню. Куриный суп с перловкой
    13 декабря 2016
      Ингредиенты  Куриная грудка - 500 гр Картофель - 400 гр Перловая крупа - 50 гр Морковь - 100 гр Лук - 50 гр Вода - 2.5 л Соль (по вкусу) - 2 гр Зелень (по вкусу) - 2 гр Сельдерей - 20 гр Пищевая ценность блюда (на 100 грамм):   Калории: 30.4 ккал Белки:... Читать полностью
    Блоги Что будет с диабетиком если он сделает татуировку? 2646 Что будет с диабетиком если он сделает татуировку?
    07 декабря 2016
    Этот вопрос мучает людей с сахарным диабетом уже давно. Можно ли делать татуировки при сахарном диабете? В этом видео вы увидите девушку, которая болеет диабетом более 26-ти лет, и татуировки для её тела - как для вас загар. Смотрите, комментируйте, задавайте вопросы. Больше полезной информации... Читать полностью
    Блоги Силовые тренировки. С чего начать? 3223 Силовые тренировки. С чего начать?
    07 декабря 2016
    1
    О том, с какими сахарами можно идти в зал и начинать заниматься, я уже писал в предыдущем посте этой темы, так же как и о том, кому можно идти в зал (ежели лень читать предыдущий пост, скажу коротко – ВСЕМ, кто к себе не равнодушен, надо заняться каким-то спортом). Также для тех, кто читает этот... Читать полностью

    БЛОГИ

    Все блоги >

    Вопросы и ответы

    Cмотреть все >

    СахарОК - планшет

    Мы в соц. сетях