Силовые тренировки (часть 2). Прогресс и приседания

19 декабря 2016
Силовые тренировки (часть 2).  3431

Приседания

По моему мнению (так думают все, кто разбирается в тренировках) - это одна из важнейших упражнений. Я объясню почему: когда вы приседаете со штангой или с гантельками работают ноги, ягодичные мышцы, спина (контролируйте,  чтобы вы приседали с ровной спиной!), пресс (он работает как мышца-стабилизатор), и если вы приседаете со штангой или с гантелями, то работают мышцы рук (бицепс, трицепс, плечо).

Конечно же, большинство из этих мышц приседаниями НЕ раскачать, но они задействованы. Приседания также сильно улучшают метаболизм, поэтому аппетит у вас нормализуется очень быстро да и похудеть это поможет. После хорошей тренировки вы будете спать как младенец, и это еще один плюс. В общем, от приседаний одни плюсы и лишь один минус - это очень травматично, так говорят люди. Я объясню откуда эти стереотипы: приходят ребята тренироваться, техники - 0, опыта - 0, тщеславия - 100%. И начинают соревноваться, кто присядет больше, добавляют на штангу сколько могут, теряют технику с увеличением веса и их совершенно не беспокоят возможные последствия. Они не готовы физически к весу, но нужно же доказать остальных посетителям, что они сильнее всех! И как следствие - ребята травмируют спину и рассказывают, что не нужно никому приседать, что это не приносит пользы и вообще – опасно, а сарафанное радио очень быстро разносит слухи. Такие люди составляют около 50% всех посетителей, как это ни прискорбно.

К выполнению всех упражнений необходимо подходить с полной ответственностью, а к приседаниям - тем более. Изучите в совершенстве технику приседаний, ютуб вам в этом поможет. Осознавайте каждое свое движение, контролируйте полностью все, что вы делаете, чтобы приседание было контролируемое, а не просто как- нибудь.

Основные требования по технике выполнения следующие: ноги чуть шире плеч, движение приседания начинается с тазового сустава, колени движутся в стороны. Старайтесь чтобы колени не выходили дальше, чем пальцы на ногах (они разводятся в стороны) и спинку держите ровно, выгибая ее так, будто хотите дотянуться грудью к потолку.Описание: C:\Users\bhg\Desktop\ac2908df1b78eb3b2c2ed9675a7244aeb4638b2a.jpg

 

Приседайте на вдохе, вставайте на выдохе. Кое-что может быть не понятным в начале и не все хорошо получаться, но со временем все получится. Это упражнение  - одно из самых сложных, поэтому мало кто его выполняет, не осознавая, что без приседаний трудно будет добиться результата в остальных упражнений.

Я вам открою тайну, когда я начинал тренироваться, я страшно не любил дни, когда по программе нужно было приседать: я пытался выполнять упражнение когда тренера где-то не было, или же иногда мог просачковать этот день или просто не выполнить это упражнение. Так я потратил где-то год времени, конечно же, результата хорошего я за этот год не достиг. Но потом прочитал, статью где рассказывалось о приседаниях и решил что надо все же акцентировать внимание на них и за полгода тренировок я почувствовал сильный прогресс в общей физической подготовке, все силовые показатели выросли.

Учитесь приседать и приседайте!

Особенно хотелось бы отметить девушек. Не спрашивайте как, но знайте, ребята почти безошибочно могут определить приседает девушка или нет. И поверьте, приседания значительно лучше всех косметических средств. Не бойтесь, вы никогда «не перекачаетесь» без стероидных препаратов, а о них мы не говорим. Диеты  - это хорошо, с их помощью вы можете поддерживать вес на определенном уровне, но качество этого веса будет значительно ниже, чем с тренировками.

Еще один ну очень важный момент: когда вы начинаете заниматься в зале и ожидаете, что ваш вес стремительно полетит вниз, здесь нужно понимать, что тренировками вы меняете отношение количества жировой ткани к мышечной. Мышечная ткань значительно тяжелее и компактнее, жировая же наоборот, имеет большой объем и малый вес. Поэтому когда вы через неделю тренировок станете на вес и не увидите изменений - это потому что ваши мышцы набрали тонус и вы начали менять композицию тела - жир прочь, а мышечной ткани открыли дверь. В этой ситуации лучшим способом контролировать свой прогресс будет делать периодические фото, где-то раз в месяц и желательно не в спортзале во время тренировок)

 

Теперь давайте немного о прогрессе в тренировках

Если вы добросовестно занимаетесь, относитесь должным образом к тренировкам, прогресс не заставит вас долго ждать. Буквально каждую неделю вы становитесь сильнее, это раскрываются ваши потенциальные возможности, о которых вы даже не догадывались. Это очень круто, но так будет не всегда, при правильном подходе вы уже через полгода достигнете пика своих актуальных возможностей и прогресс немного замедлится. С этого момента за каждый килограмм вам придется буквально воевать, для каждого дополнительного повторения или подхода делать над собой серьезные усилия. Только так вы сможете прогрессировать.

 

Есть множество методов для достижения поставленных целей, есть различные подходы к периодизации и тому подобные вещи. Почти у каждого большого спортсмена есть свои методы, которые подходят именно ему. Вам не нужно пытаться скопировать их, не думаю, что все могут тренироваться как чемпионы и питаться как они, пока не находятся на уровне этих чемпионов. Лучший и наиболле безопасный метод роста это классический метод прогрессии.

 

На примере это выглядит так: вы занимаетесь с весом 50 кг и можете выполнить с ним 4-5 подходов по 8 повторений, вы занимаетесь в этом же режиме, но пытаетесь выполнить 4-5 подходов по 10-12 повторений, через некоторое время вам это удастся, тогда проводите еще 2-3 тренировки, чтобы убедиться, что достигли этого уровня и можно увеличить вес до 55-60 кг. Опять же, понятно вы сможете выполнить 4-5 подходов по 6-8 раз, и снова начинаете тренироваться с этим весом, пока он не будет для вас легким. И таким образом движетесь вверх.

Относительно уровня сахаров, первое время контролируйте его больше с информативной целью, он у вас может быть в норме все время, но вам необходимо будет понять, как сильно понижают уровень сахара тренировки, какие сахара во время восстановления. Уровень сахара во время тренировок легко прогнозировать, но нужно изучить как он меняется. Я иногда на соревнованиях даже не мерил ни разу уровень сахара, я уже почти был уверен в его значениях во время выступлений (но до этого я месяцами изучал как он меняется). Да и чтобы не привлекать внимания других спортсменов, а то им было бы не очень комфортно зная, что у них выиграл диабетик )

Пока это все, думаю что следующей темой мы выберем питание во время тренировок и  - как и для чего записывать тренировки. Ставьте лайк, пишите комментарии и делитесь опытом!

И не переступайте штангу в тренажерном зале)

comments powered by HyperComments

Читайте также

Блоги Родители детей с диабетом, объединяемся! 3565 Родители детей с диабетом, объединяемся!
сегодня 10:04
Добрый день. Меня зовут Раиса. Я мама ребёнка с диабетом 1 типа.  Когда моей доченьке было 3 годика (в 2010 г) у неё обнаружили диабет 1-го типа, т.е. инсулиновая зависимость. Этот страшный день мне, как маме, не забыть никогда.  Позвонили с детсада и сказали забрать ребёнка, так как... Читать полностью
Блоги Здоровое питание при диабете. Пирожки из 2-х видов муки 3559 Здоровое питание при диабете. Пирожки из 2-х видов муки
16 февраля 2017
4
Всем привет! Меня зовут Светлана, у меня высшее тех.образование, есть худ.образование, которое трансформировалось в увлечение другим видом видом искусства — фотографию. Я занимаюсь спортом (бодибилдинг), увлекаюсь кулинарией, фотографирую много читаю. Мой  СД 2-го типа совершенно не мешает мне... Читать полностью
Блоги Лайфхаки, облегчающие диабетику жизнь 2646 Лайфхаки, облегчающие диабетику жизнь
13 февраля 2017
9
Кому то это видео будет абсолютно бесполезным.а кому то оно может спасти жизнь.   Смотрите, комментируйте, задавайте вопросы. Больше полезной информации - на моем канале в YouTube Сахарный диабет - вся правда Читать полностью
Блоги Равнодушие 3223 Равнодушие
13 февраля 2017
3
Недавно я встретился с таким случаем в жизни, когда моему другу потребовалась помощь. И что самое интересно, помощь не такая уж и серьёзная. Расскажу, что случилось, когда он начал спрашивать друзей и хорошо знакомых людей о помощи все потихоньку пытались откреститься. Несколько слов собственно о... Читать полностью
Блоги Овсяное печенье, которое можно при диабете 3544 Овсяное печенье, которое можно при диабете
10 февраля 2017
150 гр. меда (можно взять и меньше, заменив часть сахарозаменителем) 100 гр. масла или маргарина 1 яйцо щепотка ванилина 1 столовая ложка молока 150 гр. овсяной муки 1/3 ч. л. соды 2/3 ч. л. разрыхлителя 1/2 ч. л. корицы щепотка соли 1 ч. л. тертой лимонной цедры (важно потереть только... Читать полностью
Блоги Юридические аспекты лечения СД. Разберемся! 3538 Юридические аспекты лечения СД. Разберемся!
10 февраля 2017
Новый блог будет посвящен правовым аспектам лечения сахарного диабета. Ответы на вопросы и советы - для вас!     О себе: 40 лет, киевлянин, офицер запаса, сейчас частный предприниматель, часто сталкиваюсь с необходимостью защищать свои интересы от неправомерных действий органов власти, потому... Читать полностью
Блоги ДиаМороженое 3519 ДиаМороженое
07 февраля 2017
Всем привет! В этом видео я хочу показать как сделать очень вкусное мороженое в домашних условиях. Какие углеводы присутствуют в мороженном и немного о себе! Приятного аппетита)   Заходите на мой канал ДиаНямНямка - подписывайтесь, комментируйте, не стесняйтесь) Читать полностью
Блоги Новичок с диабетом? Без паники! 3479 Новичок с диабетом? Без паники!
02 февраля 2017
Всем, здравствуйте! Сегодня хочу обратиться к тем, кто недавно услышал диагноз ДИАБЕТ. Дорогие родители, бабушки, дедушки и все родственники, обращаюсь к вам. Не впадайте в панику, отчаяние и всякие крайности! Поверьте, никто не обрадовался, узнав диагноз, всем тяжело это принять, но нужно взять себя... Читать полностью
Блоги Как заправлять инсулиновые картриджи 2646 Как заправлять инсулиновые картриджи
01 февраля 2017
2
        Смотрите, комментируйте, задавайте вопросы. Больше полезной информации - на моем канале в YouTube Сахарный диабет - вся правда Читать полностью
Блоги ДиаНямНямка. Я и мой диабет. 3519 ДиаНямНямка. Я и мой диабет.
01 февраля 2017
Всем привет! Меня зовут Кира Евсеева. Мне 10 лет. СД 1 с ноября 2013 года. Я живу в городе Щелково. Как и все мои сверстники, хожу в общеобразовательную школу, дополнительно занимаюсь английским языком, а еще посещаю вокальную студию. В своих видеороликах я хочу донести до всех... Читать полностью
Блоги Диабет и спорт. Программа тренировок 3223 Диабет и спорт. Программа тренировок
23 января 2017
1
И с вами снова я) Будем разбирать конкретные примеры по программам тренировок. Теперь вы уже почти опытные посетители тренажерных залов, осталось определиться с днями посещений. В большинстве случаев тренажерные залы предлагают своим пользователям три дня в неделю для тренировок. В основном этого... Читать полностью
Блоги Помпотерапия. Ответы на вопросы 3479 Помпотерапия. Ответы на вопросы
20 января 2017
Всем привет! После выхода моего первого поста Есть вопросы о помпе? Ответим!, вы, дорогие читатели, задали немало вопросов. Ответы на них я постаралась дать в моем сегодняшнем рассказе. Вот некоторые вопросы от читателей: Алекс Бородина  Доброе время суток! Нашему сыну поставили диагноз... Читать полностью

БЛОГИ

Все блоги >

Вопросы и ответы

Cмотреть все >

СахарОК - планшет

Мы в соц. сетях