Едим и растем!

10 января 2017
2
Едим и растем! 3475

Ну что, мы уже ходим в зал, тренируемся, учимся техническому исполнению упражнений и потихоньку прогрессируем. Теперь возникает другой вопрос: как правильно питаться, когда вокруг такое разнообразие спортивного питания да и вообще, соблазнов хватает. Если во времена, когда мы не ходили в зал и не тратили множество сил, нам можно было и на диете посидеть, то теперь отдых и полноценное питание должны стать неотъемлемой частью.

Меня довольно часто спрашивают как я питаюсь, принимаю ли я какое-то дополнительное питание и стероидные препараты. Питаюсь я нормально. Да, спортивное питание пробовал включить в свой рацион, но дальше стало жалко денег и относительно фармы я чист, инсулина достаточно

Подробнее о рационе

Помните, каши - это ваши друзья, удобно считать ХЕ и пользы они приносят немало. Не забывайте и о еде, которая содержит белки: яйца, молоко, творог, мясо (если вы не вегетарианец), орехи, бобовые. Та диета, которую рекомендуют нам врачи - стол №9 или что-то вроде этого, этого будет мало, поэтому этот минимум должен быть дополнен белковой пищей и овощами/фруктами.

Качество и количество пищи прямо влияет на ваше самочувствие и скорость восстановления после тренировок. Организму необходимо достаточное количество энергии для восстановления от предыдущей тренировки и проведения следующей. Не пытайтесь свести количество углеводов до минимума, это может привести к гипогликемии.

Кроме углеводов организм также нуждается в достаточном количестве белковой пищи и витаминов, так как истощение - это всегда стрессовая ситуация для организма и он становится несколько более чувствителен к внешним факторам.

Не стоит также переедать, принцип “чем больше, тем лучше” здесь не действует. Гречка с нежирным мясом и овощами, фрукты, молочные продукты, немного сладкого - рацион должен быть разнообразным, чтобы он вас не утомлял. Рассказывать, что можно есть, а что нет, думаю, нет смысла, вы все уже и так прекрасно знаете. Диетологи же умеют рассказать, что нам ничего нельзя, радует только одно: эта тенденция меняется и все больше врачей понимают, что диабетики - тоже люди и привязывают рекомендации по питанию к жизни, а не к  учебникам по диетологии. За весь мой стаж я встречал только 3-х диетологов, которых я мог бы назвать специалистами в своем деле.

Обогатите свой рацион овощами и белковой пищей. Не забывайте также регулировать количество углеводов в соответствии с нагрузками и уровнем глюкозы в крови. Еще хотелось бы добавить, лично из своего опыта: я не могу заставить себя постоянно питаться правильно, бывает утро, когда и кусочек тортика не хочется съесть, не то чтобы осилить полноценный завтрак. В таких случаях я меряю сахар, делаю инсулин на полученный результат колю длинный (Левемир) - как всегда, и короткого действия (Новорапид) - по ситуации, пью кофе и иду на работу, а уже обедаю нормально, как раз за день аппетит появляется.

У всех, кто хотя бы заходил в спортзал, возникал вопрос: что это такое - “спортивное питание”? Что это за «химия»?

Так вот, спортивное питание  можно так же считать химией, как и пищу, которую мы покупаем каждый день в супермаркетах. Спортивное питание это вытяжка питательных веществ различного назначения, концентрат углеводов, белков, витаминов. От спортивного питания не умирают, мужская «сила» не страдает (очень затаскан стереотип), а также за неделю потребления протеина, креатина и BCAA у вас не будет такого тела, как у Шварценеггера или других известных бодибилдеров. Это лишь добавка к рациону, а не полноценный его заменитель.

Да, и диабетикам можно принимать спортивное питание, но следует помнить, что оно также может поднимать уровень сахара и в условиях жесткой нехватки инсулина вам придется жертвовать обычной пищей чтобы выпить один коктейль с гейнером. Здесь главное хорошо разобраться во всем многообразии спортивного питания, а также знать состояние своего организма: если у вас есть проблемы с почками, то лучше не создавать дополнительную нагрузку на них протеином.

Спортивное питание не панацея, но может принести немало пользы при правильном распределении в собственном рационе. Из всего многообразия рынка спортивного питания, наименее «безболезненным» для нас является употребление протеина (без примесей чего-либо, без вкусов, где меньше углеводов) и BCAA (комплекс из трех незаменимых аминокислот). Также можно добавить рыбий жир (Омега 3, 6 и 9). Но обязательно посоветуйтесь со своим врачом, проверьте как работают ваши почки!

Информацию о видах спортивного питания и их назначении вы без проблем найдете в Google, а если не знаете, что из этого правда, можете спрашивать, я с радостью отвечу вам!

Теперь немного о прогрессе и восстановлении

Если вы уже стоите на пути к здоровому образу жизни и регулярно посещаете тренажерный зал, не забывайте об отдыхе! Успех в совершенствовании физической формы зависит от того, насколько эффективно нам удастся реализовать основные принципы фитнеса - тренинг, питание и восстановление.

Практика показывает, что, как правило, достаточно внимания уделяется только тренировкам и питанию, а процесс отдыха и восстановления пускается на самотек.

Следуйте нескольким простым правилам, которые помогут вам не останавливаться на достигнутом и чувствовать себя на все сто!

 

1. Старайтесь выспаться!

2. Соблюдайте режим - учитесь засыпать и просыпаться в одно и то же время!

3. Восстанавливаетесь - давайте время мышцам отдохнуть, поочередно тренируйте группы мышц во время занятий спортом.

4. Подпитывайте организм: в период высокоинтенсивных тренировок принимайте комплекс антиоксидантов и адаптогенов. Антиоксиданты (витамины А, Е, и С, синергетически действующие в комплексе) способствуют регенерации тканей и защищают от повреждающего действия свободных радикалов, количество которых резко возрастает в период больших физических нагрузок. Адаптогены - натуральные препараты, повышающие устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды - например, элеутерококк, родиола розовая, левзея, женьшень. Их положительный эффект достигается за счет оптимизации обменных процессов, а не за счет резкой стимуляции нервной системы (как, например, при приеме кофеиносодержащих препаратов)

5. Разбивайте тренировки. Циклический режим занятий - лучшая профилактика застоя в результатах тренировок.

6. Не переутомляйтесь - это может привести к перегоранию мотивации, истощению, да еще и травмироваться можно.

 

Успехов вам в работе над собой! До встречи на тренировке!

 
comments powered by HyperComments

Читайте также

Блоги Родители детей с диабетом, объединяемся! 3565 Родители детей с диабетом, объединяемся!
сегодня 10:04
Добрый день. Меня зовут Раиса. Я мама ребёнка с диабетом 1 типа.  Когда моей доченьке было 3 годика (в 2010 г) у неё обнаружили диабет 1-го типа, т.е. инсулиновая зависимость. Этот страшный день мне, как маме, не забыть никогда.  Позвонили с детсада и сказали забрать ребёнка, так как... Читать полностью
Блоги Здоровое питание при диабете. Пирожки из 2-х видов муки 3559 Здоровое питание при диабете. Пирожки из 2-х видов муки
16 февраля 2017
4
Всем привет! Меня зовут Светлана, у меня высшее тех.образование, есть худ.образование, которое трансформировалось в увлечение другим видом видом искусства — фотографию. Я занимаюсь спортом (бодибилдинг), увлекаюсь кулинарией, фотографирую много читаю. Мой  СД 2-го типа совершенно не мешает мне... Читать полностью
Блоги Лайфхаки, облегчающие диабетику жизнь 2646 Лайфхаки, облегчающие диабетику жизнь
13 февраля 2017
9
Кому то это видео будет абсолютно бесполезным.а кому то оно может спасти жизнь.   Смотрите, комментируйте, задавайте вопросы. Больше полезной информации - на моем канале в YouTube Сахарный диабет - вся правда Читать полностью
Блоги Равнодушие 3223 Равнодушие
13 февраля 2017
3
Недавно я встретился с таким случаем в жизни, когда моему другу потребовалась помощь. И что самое интересно, помощь не такая уж и серьёзная. Расскажу, что случилось, когда он начал спрашивать друзей и хорошо знакомых людей о помощи все потихоньку пытались откреститься. Несколько слов собственно о... Читать полностью
Блоги Овсяное печенье, которое можно при диабете 3544 Овсяное печенье, которое можно при диабете
10 февраля 2017
150 гр. меда (можно взять и меньше, заменив часть сахарозаменителем) 100 гр. масла или маргарина 1 яйцо щепотка ванилина 1 столовая ложка молока 150 гр. овсяной муки 1/3 ч. л. соды 2/3 ч. л. разрыхлителя 1/2 ч. л. корицы щепотка соли 1 ч. л. тертой лимонной цедры (важно потереть только... Читать полностью
Блоги Юридические аспекты лечения СД. Разберемся! 3538 Юридические аспекты лечения СД. Разберемся!
10 февраля 2017
Новый блог будет посвящен правовым аспектам лечения сахарного диабета. Ответы на вопросы и советы - для вас!     О себе: 40 лет, киевлянин, офицер запаса, сейчас частный предприниматель, часто сталкиваюсь с необходимостью защищать свои интересы от неправомерных действий органов власти, потому... Читать полностью
Блоги ДиаМороженое 3519 ДиаМороженое
07 февраля 2017
Всем привет! В этом видео я хочу показать как сделать очень вкусное мороженое в домашних условиях. Какие углеводы присутствуют в мороженном и немного о себе! Приятного аппетита)   Заходите на мой канал ДиаНямНямка - подписывайтесь, комментируйте, не стесняйтесь) Читать полностью
Блоги Новичок с диабетом? Без паники! 3479 Новичок с диабетом? Без паники!
02 февраля 2017
Всем, здравствуйте! Сегодня хочу обратиться к тем, кто недавно услышал диагноз ДИАБЕТ. Дорогие родители, бабушки, дедушки и все родственники, обращаюсь к вам. Не впадайте в панику, отчаяние и всякие крайности! Поверьте, никто не обрадовался, узнав диагноз, всем тяжело это принять, но нужно взять себя... Читать полностью
Блоги Как заправлять инсулиновые картриджи 2646 Как заправлять инсулиновые картриджи
01 февраля 2017
2
        Смотрите, комментируйте, задавайте вопросы. Больше полезной информации - на моем канале в YouTube Сахарный диабет - вся правда Читать полностью
Блоги ДиаНямНямка. Я и мой диабет. 3519 ДиаНямНямка. Я и мой диабет.
01 февраля 2017
Всем привет! Меня зовут Кира Евсеева. Мне 10 лет. СД 1 с ноября 2013 года. Я живу в городе Щелково. Как и все мои сверстники, хожу в общеобразовательную школу, дополнительно занимаюсь английским языком, а еще посещаю вокальную студию. В своих видеороликах я хочу донести до всех... Читать полностью
Блоги Диабет и спорт. Программа тренировок 3223 Диабет и спорт. Программа тренировок
23 января 2017
1
И с вами снова я) Будем разбирать конкретные примеры по программам тренировок. Теперь вы уже почти опытные посетители тренажерных залов, осталось определиться с днями посещений. В большинстве случаев тренажерные залы предлагают своим пользователям три дня в неделю для тренировок. В основном этого... Читать полностью
Блоги Помпотерапия. Ответы на вопросы 3479 Помпотерапия. Ответы на вопросы
20 января 2017
Всем привет! После выхода моего первого поста Есть вопросы о помпе? Ответим!, вы, дорогие читатели, задали немало вопросов. Ответы на них я постаралась дать в моем сегодняшнем рассказе. Вот некоторые вопросы от читателей: Алекс Бородина  Доброе время суток! Нашему сыну поставили диагноз... Читать полностью

БЛОГИ

Все блоги >

Вопросы и ответы

Cмотреть все >

СахарОК - планшет

Мы в соц. сетях