Как побороть тягу к сладкому при диабете?

Как ни странно звучит, но тяга к сладостям чаще всего бывает у тех, кто этим злоупотребляет. Кому-то борьба с влечением дается легко, а кто-то переносит отказ от сахара и сладостей “болезненно”.

• 
• Автор: Анна Малыхина, медицинский редактор
• access_time
• more_horiz

  • phone_in_talk close

В рамках проекта “Поправь свое здоровье с Сахарком” каждый из наших участников столкнулся с такой проблемой, как тяга к сладкому и мучному. Так как участники в ходе проекта стали контролировать свой вес, свои привычки питания и свое здоровье в целом, то, конечно же, одним из ключевых моментов стало уменьшение количества потребления сладкого. 

Так все же, почему так сильно хочется чего-то сладенького?

На это есть несколько причин:

- Стресс;

- Недостаток микроэлементов в организме;

- Несбалансированное питание.

Исходя из этого, стоит прийти к выводу, что если вам ну очень сильно хочется чего-то сладкого, например шоколадный маффин с шоколадным шоколадом внутри и с карамелью сверху, с вашим организмом явно не все в порядке. Вам нужно пересмотреть свой образ жизни, свое питание, свое внутреннее состояние.

Вспомните, не было ли в последнее время у вас каких-либо стрессов? Получаете ли вы с пищей все необходимые витамины и минералы? Полноценный ли ваш рацион питания?

В первую очередь, вам следует обратить внимание на эти вещи для того, чтобы отказаться от сладкого и разобраться, почему же все-таки ваш организм так его требует?

Зачем вам нужен отказ от сахара, спросите вы? Ведь это такой безобидный продукт.

Но сахар и сладости это:

- нарушение углеводного обмена;

- ускоренный процесс старения организма;

- развитие ожирения;

- сердечно-сосудистые заболевания;

- неусвоение витаминов группы В и С;

- подавление имунной системы;

- возникновение кариеса;

- развитие атеросклероза;

- выведение кальция из организма и развитие остеопороза;

- создает чувство ложного голода.

Если эти аргументы для вас весомы и вы решили, что сахар и сладости следует исключить из вашего рациона, следуйте нашим простым советам, которые поспособствуют скорейшему отказу от сахара:

- Перестаньте добавлять сахар в чай и кофе;

- Откажитесь от сахарозаменителей и фруктозы;

- Откажитесь от пакетированных соков и сладких газировок;

- Уберите сладкое подальше (не держите его дома вообще);

- Откажитесь от мучного/выпечки (пеките сами из муки грубого помола);

- Научитесь видеть скрытый сахар (читайте состав на этикетках);

- Кушайте больше фруктов;

- Если сильно хочется сладкого, съешьте нормальную порцию еды, или выпейте стакан воды;

- Занимайтесь спортом (регулярно);

- Соблюдайте режим дня (недостаток сна тоже вызывает тягу к лишним углеводам).

Если вы будете следовать этим правилам, то отказ от сахара изменит вашу жизнь только в лучшую сторону. Вы заметите как это пошло на пользу вам и вашему здоровью, вашему внешнему виду и самочувствию в целом! Главное поставить перед собой цель и уверенно идти к ней. Сделайте для себя небольшой марафон, например 21 день без сахара.

Почему 21? Уже давно доказано, что любая привычка вырабатывается человеком на протяжении 21-го дня. Не верите? Попробуйте сами, откажитесь от сахара и сладостей на 21 день и это станет для вас нормой. Жизнь без сахара будет казаться “слаще”!