4 асаны из йоги, которые помогут контролировать (и даже предотвратить) диабет

Кровообращение является одной из наиболее важных функций организма. Оно несет ответственность за эффективную работу всех органов, тем самым осуществляя мониторинг различных заболеваний, включая диабет. Диабет является состоянием, основанным на реакции клеток крови на инсулин, вырабатываемый организмом.

4 асаны из йоги, которые помогут контролировать (и даже предотвратить) диабет

Различные исследования показали, что йога помогает контролировать и предотвращать диабет 2 типа; скручивание и растягивание во многих позах йоги, как правило, осуществляет массаж поджелудочной железы и стимулирует выработку инсулина.

Вот четыре позы из йоги, которые помогут контролировать сахарный диабет 2 типа:

1. Padottanasana (широкоугольный наклон вперед стоя)

Эта поза помогает в растяжке спины и бедер, а ноги делает сильнее. Padottanasana успокаивает ум. Эта асана снимает боль в спине, растягивая позвоночник, плечи и грудь. Не удивительно, что эта асана часто используется как бальзам для поврежденных нервных окончаний.

Инструкции:

  1. Становимся прямо, ноги на расстоянии 1- 1,4 м друг от друга. Руки параллельно земле. Выравниваем спину и медленно опускаемся на локти, которые ставим прямо под плечи.

  2. Макушкой головы тянемся вниз по направлению к полу. Надавливаем на ноги, бедрами при этом тянемся вверх, к потолку.

  3. Чувствуем напряжение в позвоночнике при растягивании.

  4. Делаем 3-8 вдохов и выдохов.

  5. Высвобождаем руки и возвращаемся в исходную позицию.

2. Uttanasana (Складка стоя лицом вниз)

Это невероятно полезная поза как в терапевтических, так и в омолаживающих целях. В Uttanasana голова находится ниже уровня сердца. Это позволяет крови стремиться к голове (а не к ногам), давая клеткам омолаживающий импульс кислорода. Она укрепляет бедра и позвоночник и обеспечивает гибкость. Uttanasana активирует брюшные мышцы и улучшает пищеварение, облегчает симптомы менопаузы, астмы, головные боли и бессонницу. Эта асана может снизить высокое кровяное давление и лечебная для бесплодия, остеопороза и синусита.

Инструкции:

  1. Становимся прямо, делаем вдох и поднимаем руки над головой.

  2. При выдохе, начинаем наклон вперед и опускаем руки вниз вместе с туловищем так, чтобы они касались пола.

  3. Теперь беремся руками за ноги и прижимаемся к ним.

  4. Остаемся в таком положении на 7-8 вдохов.

  5. Теперь, переносим руки на пол перед стопами и медленно поднимаемся.

  6. Держим голову опущенной, пока полностью не выпрямимся.

  7. Повторяем 4-5 раз.

3. Trikonasana (треугольник)

Поза треугольника очень важна для здоровья и хорошего самочувствия. Она способствует развитию чувства стабильности, прочности и выносливости. Терапевтически, это хорошая асана для укрепления позвоночника и ног. Trikosana помогает убрать дополнительный жир из различных частей тела т.е. живота, бедер и талии. Она также устраняет боли в спине, шее и по всему телу. Одним из главных преимуществ этой позы йоги является то, что она может быть реализовано на практике в любое время или в любом месте.

Инструкции:

  1. Становимся прямо,ноги на ширине 1-1,4 метра.

  2. Теперь разворачиваем левую ногу полностью наружу, а правую - менее чем на 45 градусов по отношению к внутренней части.

  3. Глубоко вдыхаем и поднимаем руки параллельно полу, ладонями вниз.

  4. Выдыхаем и поворачиваем туловище влево, проворачиваясь в талии. Левой рукой касаемся левой лодыжки. Ладонь можно прижать к полу. Другую руку направляем вверх, к потолку.

  5. Держим обе руки и ноги прямо и избегаем сгибов в локтях и колене.

  6. Удерживаем асану в течение 5 - 10 вдохов затем меняем сторону.

4. Dandasana (статичная поза)

Dandasana также известна как статическая поза; она улучшает осанку. Регулярная практика этой позы приносит большую гибкость бедер и таза в дальнейшем укрепляя позвоночник и нижнюю часть спины.

Инструкции:

  1. Садимся на пол с прямой спиной и ногами, вытянутыми перед собой. Ноги на ширине плеч.

  2. Крепко прижимаем ягодицы к полу и направляем макушку головы вверх, чтобы удлинить и выпрямить позвоночник.

  3. Ноги выпрямлены в коленях.

  4. Держим ладони на полу, прижимаем их к бедрам для поддержки позвоночника и расслабляем плечи. Держим туловище прямо, но расслаблено.

  5. Прижимаем нижнюю половину тела к полу, расслабляя ноги. Остаемся в позе в течение 30 секунд.

 

comments powered by HyperComments
Не пропускай новости от “Сахарка” - присоединяйся к нам в Facebook